تكنيك هاي رسيدن به اعتماد به نفس

آيا كسي را مي توانيد بيابيد كه به اعتماد به نفس نيازي نداشته باشد و يا براي تقويت آن در وجود خود تلاشي نكند؟
به نظر مي آيد گاه اعتماد به نفس از نان شب واجب تر باشد. اگر خوب بنگريم مي توانيم سرمنشاء هر موفقيت را در داشتن اين خصيصه بدانيم. البته شايد تنها علت ممكن نباشد اما از اهميت والايي برخوردار است. اعتماد به نفس توان و نيروي آدمي را دوچندان مي كند و مسير را براي تلاش روشن تر مي نماياند. با اعتماد به نفس خلاقيت انسان هم براي به كارگيري توان موجود بالا مي رود و شايد بتوان گفت دو انسان با توان برابر و اعتماد به نفس متفاوت در زماني موفق ترند كه از اين ويژگي بيشتر بهره ببرند. خلاصه آنكه اعتماد به نفس موهبتي است كه ذاتي نبوده و هر زمان براي تقويت آن دير نخواهد بود. پس با ما همراه باشيد تا پند راهكار مناسب و مفيد را در اين زمينه به شما معرفي كنيم.
7 تكنيك براي داشتن اعتماد به نفس بيشتر
تفاوت ها و محدوديت هاي انسان ها را بپذيريد. توقع نداشته باشيد كسي كامل باشد به خاطر داشته باشيد كه ديگري، حق دارد متفاوت باشد و سعي نكنيد اصلاح گر باشيد.
1-خود را براي صعود و بالا رفتن سبك بار كنيد. محبوب باشيد. سعي كنيد از كساني باشيد كه مردم دوست دارند. اين باعث جلب حمايت آنها شده و به برنامه موفقيت ساز شما سوخت رساني مي كند.
2-در برقراري دوستي پيشقدم شويد. در هر فرصتي، خودتان را به ديگران معرفي كنيد. مطمئن شويد كه اسم طرف مقابل را درست ياد گرفته ايد و يقين كنيد كه او نيز نام شما را درست ياد گرفته است.
3-تفاوت ها و محدوديت هاي انسان ها را بپذيريد. توقع نداشته باشيد كسي كامل باشد به خاطر داشته باشيد كه ديگري، حق دارد متفاوت باشد.
4- به موج مثبت، يعني ايستگاه افكار خوب گوش دهيد. صفاتي را در مردم پيدا كنيد كه مايه دوست داشتن و تحسين كردن باشند نه مايه انزجار و تنفر. اجازه ندهيد ديگران طرز فكر شما را درباره يك شخص سوم، تحت نفوذ خود درآورند. نسبت به مردم مثبت انديش باشيد تا نتايج مثبت به دست آوريد.
5-سخاوت در مكالمه را تمرين كنيد. سعي كنيد مثل افراد موفق باشيد. يعني ديگران را به صحبت كردن ترغيب كنيد. اجازه دهيد ديگري از نظراتش، عقايدش و پيشرفت هايش براي شما حرف بزند.
6-هميشه و هميشه، سعي كنيد مودب و متواضع باشيد. اين رفتار باعث مي شود ديگران احساس بهتري پيدا كنند و موجب مي شود كه خودتان هم احساس بهتري داشته باشيد.
7-وقتي با يك شكست و عقب گرد مواجه مي شويد، ديگران را ملامت نكنيد. به خاطر داشته باشيد، طرز فكر شما به هنگام شكست تعيين كننده فاصله شما تا پيروزي است.

نوزاداني كه پستانك مي خواهند

اين كاملا به شما و نوزاد شما بستگي دارد. نوزادان عاشق مكيدن هستند. از نوزادان در حال مكيدن شست در داخل رحم عكس گرفته اند. ولي اكثر نوزادان با خوردن شير و با حركت گهواره كاملا راضي مي شوند و هرگز به پستانك نياز نخواهند داشت.
نوزادي كه به نظر مي رسد تمايل داشته باشد بلافاصله پس از خوردن شير مجدداً پستان بگيرد (البته در صورتي كه حداقل به مدت 10 دقيقه صداي بلعيدن شير شنيده شود و مطمئن باشيد كه سير است) يا يك شيشه ديگر را مصرف كند ممكن است احتياج به مكيدن چيز ديگري داشته باشد. چنين نوزادي با پستانك راضي خواهد شد. دادن پستانك به نوزاد (در صورتي كه شما آگاهانه تشخيص مي دهيد كه به نفع اوست نه به نفع خودتان!) اشكالي ندارد ولي نبايد جايگزين شيردادن و نوازش كردن نوزاد شود. بعضي از والدين از تصور اينكه يك كودك 3 ساله با پستانك دور خانه راه برود خوششان نمي آيد. ولي در صورتي كه شما آگاهانه تصميم گيري كنيد و فقط وقتي كه نوزادتان واقعاً به پستانك احتياج دارد، در اختيارش قرار دهيد، بعيد است كه وابستگي شديد به آن پيدا كند.
وسيله اي اضافي براي نوزاداني كه زودتر از موقع بدنيا مي آيند: اگر نوزاد شما زودتر از موقع دنيا آمده است ممكن است پستانك به نحو غيرمنتظره اي برايش سودمند باشد. بعضي از تحقيقات نشان مي دهند كه نوزادان نارس كه پستانك مي مكند بهتر رشد مي كنند.
آيا استفاده از پستانك در كودكي كه با شيرمادر تغذيه مي شود ذهن او را مشوش مي كند؟
اگر نوزاد را با شير مادر تغذيه مي كنيد بهتر است از مصرف پستانك اجتناب ورزيد تا وقتيكه نوزاد ياد بگيرد كه خوب به سينه بچسبد و آنرا بمكد و شير شما نيز كافي باشد. از آنجا كه پايه پستانك از سينه شما باريك تر است اگر نوزاد قبل از عادت كافي به سينه مادر پستانك بمكد ممكن است ذهنش مشوش شود.
آيا استفاده از پستانك با تكامل دندانها تداخل عمل دارد؟
احتمال آنكه كودك شما آن قدر پستانك بمكد تا تكامل صحيح دندانهايش را مورد تهديد قرار دهد بسيار كم است زيرا دندانهاي دائم معمولاً تا حدود 5-6 سالگي ظاهر نمي شوند.
بررسي ها نشان مي دهد كه نوزادان بهتر است به پشت بخوابند نه به پهلو، همچنين ديده شده كه استفاده از پستانك از مرگ ناگهاني نوزادان جلوگيري مي كند.
مرگ ناگهاني نوزادان در اولين سال زندگي، سومين علت مرگ و مير نوزادان در آمريكا است كه سالانه موجب مرگ بيش از 2500 نوزاد مي شود. خوابيدن به پهلو حالتي بي ثبات است و احتمال اينكه نوزاد بچرخد و روي شكمش بخوابد زياد است كه اين حالت براي نوزاد ايجاد خطر مي كند. هنوز علت مشخصي براي مرگ ناگهاني نوزادان يافت نشده ولي خوابيدن به پهلو يا روي شكم، خوابيدن روي سطح نرم، سيگار كشيدن در دوران بارداري، حاملگي در سن پايين و تولد نوزاد با وزن كم، همگي از عواملي هستند كه خطر ايجاد مرگ ناگهاني نوزادان را افزايش مي دهند. در بررسي هاي جديد نيز مشاهده شده كه استفاده كودك از پستانك نيز به دلايلي ناشناخته اين خطر را كم مي كند.
چطور پستانك را از كودك بگيريم؟
براي گرفتن پستانك از كودك اين نكات را رعايت كنيد:
سعي كنيد زمان دسترسي به پستانك را كاهش دهيد و به شب ها و زمان خواب محدود كنيد، سپس به تدريج كودك را قانع كنيد كه تا بدون آن بخوابد.
كودكتان را واداريد كه پستانك را با يك بازي، كتاب يا اسباب بازي كه لذتبخش تر و خلاق تر است معاوضه كند.
كودك را واداريد كه وقتش را با ديگر كودكاني بگذراند كه ديگر از پستانك استفاده نمي كند.
به كودك توضيح دهيد كه پستانك مربوط به دوران بچگي است و اكنون كه او بزرگ تر شده است ديگر به آن نيازي ندارد.
به كودك براي زماني كه بدون پستانك گذرانده است، با دادن اسباب بازي و مانند آن پاداش دهيد.
آرام بمانيد و به كودك اطمينان بدهيد، اما از تلاش براي ترك دادن كودك از پستانك دست نكشيد.
مكيدن يك بازتاب طبيعي در نوزادان است و اغلب يك كودك آشفته با مكيدن پستانك تسكين مي يابد.گرچه مكيدن پستانك تا چهارسالگي مشكلي به حساب نمي آيد، كودك نبايد از هنگام شروع رويش دندان هاي دائمي به پستانك خوردن ادامه دهد. اگر كودك پس از 4 سالگي به استفاده از پستانك ادامه دهد، دندان هاي دائمي اش ممكن است به نحوي نادرست رشد كند.اغلب كودكان داوطلبانه مكيدن پستان را كنار مي گذارند، اما بعضي در هنگام قطع كردن اين عادت دچار مشكل مي شوند و ترك كردن عادت مكيدن شست كه باعث مشكلات دنداني مشابهي مي شود ممكن است حتي از اين هم سخت تر باشد.
اگر دندان هاي دائمي كودكتان شروع به رويش كرده و او هنوز پستانك يا شستش را مي مكد، با يك دندانپزشك اطفال مشاوره كنيد و از او براي چگونگي متوقف كردن اين عادت در كودك كمك بگيريد.
سيده فضه عمادي

بدخوابها بخوانند

اگر براي خوابيدن مشكل داريد و تصوير مي كنيد كه گرسنگي ممكن است بخشي از اين مشكل باشد، آيا مي توانيد به خودتان اجازه دهيد كه در نيمه شب تنقلات بخوريد؟
دراينجا فهرست پنج غذا ذكر شدكه درواقع مي توانند به شما كمك كنند به خواب برويد.
يكي از اين مواد غذايي مفيد براي كمك به خوابيدن گيلاس ها هستند. گيلاس هاي تازه يا خشك يكي از منابع غذاي طبيعي ملاتونين هستند، ماده شيميايي كه ساعت دروني بدن را براي تنظيم خواب كنترل مي كند. محققاني كه گيلاس هاي ترش را مورد آزمايش قرارداده اند و متوجه سطح بالاي ملاتونين شدند، توصيه كرده اند اين گيلاس ها را يك ساعت قبل از وقت يا قبل از سفر وقتي مي خواهيد در هواپيما بخوابيد، بخوريد.
خوردني بعدي موزها هستند. پتاسيم و منيزيم شل كننده هاي طبيعي عضلات هستند و موزها منبع غني از اين دو عنصر هستند. موزها همچنين حاوي آمينو اسيد تريپتوفان هستند كه درمغز به «5-HTP» تبديل مي شود. «5-HTP» به نوبه خود به سروتونين (يك ناقل عصبي آرامش دهنده) و ملاتونين تبديل مي شود.نان تست نيز از گروه غذاهاي غني از كربوهيدرات است كه موجب توليد انسولين مي شوند و با افزايش سرعت آزادسازي تريپتوفان و سروتونين (دو ماه شيميايي كه شما را آرام كرده و به خواب مي برند) ترغيب به خوابيدن مي كنند.
خوردني مفيد بعدي بلغور جو است. يك كاسه بلغور جو مثل نان تست قند خون را بالا مي برد كه آن هم به نوبه خود توليد انسولين مي كند و مواد شيميايي مغزي ترغيب كننده خواب آزاد مي كند. جوها غني از ملاتونين هستند كه ممكن است مردم از آن ها به عنوان يك كمك براي خوابيدن استفاده كنند.
شيرگرم نيز آخرين گزينه است. شير هم مثل موز حاوي اسيد آمينو اسيدال- تريپتوفان است كه به «5-HTP» تبديل مي شود و سروتونين آرامش بخش آزاد مي كند. شير هم حاوي كلسيم زياد است كه خواب را زياد مي كند.

گاهي بايد گفت «نه»

طبق تحقيقات به عمل آمده توسط مؤسسه كار و خانواده در آمريكا 67 درصد والدين شاغل اذعان دارند كه براي فرزندانشان وقت كافي ندارند. 63 درصد از همسران شاغل نيز مدعي اند براي همسران خود وقت كافي ندارند و نصف بيشتر كاركنان ادعا مي كنند كه براي خودشان وقت كافي ندارند.
متخصصان معتقدند كه مردم بايد در برابر كارهاي اضافه اي كه از آنها خواسته مي شود «نه» گفتن را بياموزند و احساس آرامش كنند. پنج راهكار زير مي تواند در اين زمينه به شما كمك كند.
1- «نه» گفتن مانند هركار ديگري آسان نيست و نياز به تمرين دارد. در برابر هر درخواستي بايد ارزش هاي خود و اولويت هاي شخصي و خانوادگي را درنظر بگيريد. در واقع بدانيد كه چه كاري مي خواهيد انجام دهيد و از انجام چه كاري لذت مي بريد.
2- در برابر درخواست ها از سياستي پيروي كنيد كه نشان دهد پاسخ منفي شما شخصي نيست و قبلا در باره آن فكر كرده ايد. از اين گونه جملات مي توانيد كمك بگيريد؛ متأسفم، سياست خانوادگي ما اين است كه با هم غذا بخوريم.
3- تعلل درپاسخ. راهكاري كه در اين مواقع، شايد بيشترين استفاده را داشته باشد طفره رفتن است، اما اين روش صادقانه نيست. هنگامي كه كسي درخواستي از شما مي كند بهتر است كمي تعلل كنيد و فورا پاسخ ندهيد. مثلا هنگامي كه كسي از شما مي پرسد جمعه چه كار مي كني؟ هرگز فورا نگوييد هيچ كار، هميشه صرف يك وقت هرچند كوتاه سبب مي شود تا درباره پاسخ خود فكر كنيد و همچنين كمك مي كند تا راهي براي «نه» گفتن پيدا كنيد. مي توانيد از جملاتي نظير اين جمله استفاده كنيد، اجازه بدهيد با همسرم (همكارم يا...) هماهنگ كنم فردا جواب مي دهم.
4- فقط مودبانه بگوييد «نه». به گفتن «نه» تنها اكتفا كنيد و ديگر دليلي برايش ذكر نكنيد. چنانچه شما دليلي ذكر كنيد در واقع باب بحث را براي طرف مقابل مي گشاييد. مثلا از درخواست شما متشكرم، اما متأسفانه نمي توانم.
5- چنانچه درخواستي را رد كرديد مي توانيد كمك محدودي را كه برايتان مقدور است خاطرنشان سازيد. مثلا تا جمعه نمي توانم گزارش مكتوبي بدهم، اما مي توانم خلاصه اي در اختيارتان بگذارم .
در هرحال هنگامي كه آگاهانه به درخواستي پاسخ مثبت مي دهيد، اعتبار و رضايت خود را در نظر بگيريد، زيرا هنگامي كه به رغم ميل خود كاري را قبول مي كنيد دچار آزردگي خاطر مي شويد.

خودتان را چكاپ شخصي كنيد

به گفته پزشكان هر فردي با ورود به 40سالگي حداقل يكمرتبه در سال براي انجام چكاپ كلي به پزشك مراجعه كند. اگر شمال جزو آن دسته آدم هايي نيستيد كه به اين توصيه با جديت عمل مي كنند، با انجام 10كار ساده زير خودتان را چكاپ شخصي كنيد تا از سلامت تان مطمئن شويد.
1- به خودتان نگاهي بيندازيد: هر 3يا 4ماه خودتان به شخصه يا همراه با يكي از اعضاي خانواده نگاهي به پوست دست، پوست سر، نوك انگشتان، اطراف ريشه ناخن و زير بغل خود بيندازيد. بروز هرگونه تغيير شكل يا تغيير رنگ در خال ها يا روي پوست و ظهور لك هاي قرمز به اين معني است كه لازم است با پزشك متخصص مشورت كنيد.
2- علايم خستگي را جدي بگيريد: آيا معمولاً بدون ساعت زنگ دار نمي توانيد صبح ها بيدار شويد؟ بعدازظهرها احساس خستگي مفرط مي كنيد؟ بعدازظهر معمولاً چرت مي زنيد؟ اگر جواب شما به هر يك از اين سؤالات مثبت است، احتمالاً دچار كمبود خواب هستيد. پس توصيه مي كنيم شب ها 8ساعت كامل بخوابيد و اگر با اين وجود باز هم دچار كم خوابي بوديد، به پزشك مراجعه كنيد.
3- بعد از 50سالگي هر سال يك بار قد خود را اندازه بگيريد: انجام اين كار به ويژه خانم ها براي پيشگيري از ابتلا به ناراحتي هاي ماهيچه اي اسكلتي مثل پوكي استخوان توصيه مي شود. كوتاه شدن قد مي تواند خود نشانه كمبود مواد معدني در استخوان ها باشد و لازم است در رابطه با آن پس از انجام آزمايش تراكم استخوان با پزشك مشورت كرد.
4- به رنگ ادرار توجه كنيد: روشن بودن ادرار به آن معني است كه شما در سلامت كامل به سر مي بريد، اما اگر رنگ ادرار تيره يا بدبو شد به اين معني است كه شما به اندازه كافي آب نمي نوشيد. اگر بعد از نوشيدن مقدار كافي آب اين حالت همچنان باقي بود، لازم است با پزشك خود مشورت كنيد. اگر رنگ ادرار شما زرد روشن است، شايد به دليل مصرف ويتامين B موجود در مكمل هاي غذايي يا مولتي ويتامين ها باشد.
5- بعد از ورزش نبض خود را چك كنيد: طبق تحقيقي كه اخيراً در مجله پزشكي انجمن آمريكا به چاپ رسيده است، احتمال بروز سكته قلبي طي 10سال در زناني كه پس از ورزش كردن ضربان نبض آنها پايين تر از حد معمول است، 2برابر بيش از اين احتمال در ساير زنان است. به شما توصيه مي كنيم حتماً يك تست ورزش بدهيد. براي انجام صحيح تست ورزش لازم است كه 20دقيقه پياده روي تند كنيد يا بدويد. سپس شمارش نبض خود را 15ثانيه بعد از متوقف كردن فعاليت داشته باشيد. عدد به دست آمده ضربدر 4تعداد ضربان قلب شما را نشان مي دهد. بعد 2دقيقه استراحت كنيد و مجدداً شمارش نبض خود را داشته باشيد و آن را در 4ضرب كنيد. عدد به دست آمده دوم را از عدد اول كم كرده و اگر عدد جديد كمتر از 55 بود، با پزشك خود تماس بگيريد.
6- اگر مبتلا به ديابت هستيد، مراقب پاهاي تان باشيد: پاهاي افراد مبتلا به ديابت معمولاً دچار خشكي، پوسته پوسته شدن، زخم و عفونت مي شود. از آنجا كه احساس درد در اين افراد كمتر مي باشد، لازم است بيشتر مراقب پاهاي خود باشند و روزانه به آنها نگاهي انداخته و چك شان كنند.
7- به طور مرتب فشار خون خودتان را چك كنيد: متخصصان پيشنهاد مي كنند از 18سالگي به كمك دستگاه هاي سنجش فشار خون خانگي، فشار خون خود را اندازه بگيريد. اين باعث مي شود سريعاً متوجه افزايش فشار خون خود شويد و به پزشك مراجعه كنيد.
8- ازنظر قلبي چكاپ كامل بدهيد: به شرطي قلب و عروق سالمي خواهيد داشت كه از آن مراقبت كنيد. درصورتي كه گمان مي كنيد امكان احتمال سكته قلبي در شما وجود دارد، مثلاً مبتلا به چاقي هستيد، ورزش نمي كنيد، سيگار مي كشيد، كلسترول خون تان بالاست، فشار خون بالا داريد يا مبتلا به ديابت هستيد، به پزشك مراجعه كرده و از او بخواهيد يك چكاپ كامل قلب شامل آزمايش خون، نوار قلب، اندازه گيري فشار خون، تست ورزش و... براي شما تجويز كند.
9- شانه سرتان را هر روز صبح نگاه كنيد: اگر احساس مي كنيد ريزش موي تان زياد شده، از پزشك بخواهيد يك آزمايش خون تجويز كرده و ميزان آهن خون تان را چك كند. جالب است بدانيد كمبود آهن مي تواند يكي از دلايل ريزش مو باشد. كم كاري تيروييد هم از جمله ديگر دلايل آن است.
10- شيوه زندگي سالم را رعايت كنيد: ميوه و سبزيجات سالم و تازه بخوريد. به اندازه و مرتب ورزش كنيد و استراحت را از ياد نبريد. تغذيه درست، استراحت كافي و اكسيژن رساني به بدن 3كليد طول عمر است. مراقب باشيد تمامي گنج هاي به دست آمده به كمك اين 3كليد را با مصرف زياد شكلات و سيگار كشيدن به باد ندهيد.

مشكلات پوست و مو پس از وضع حمل

دوران بارداري از زمان هايي است كه كمتر مادري آن را فراموش مي كند. بسياري از زناني كه اين دوران را تجربه كرده اند. همه مسائل آن را با جزئياتش به ياد دارند.
در دوران بارداري تغييرات فراواني در بدن زنان باردار رخ مي دهد كه هر يك تأثير خاص خود را دارند، اما در ميان اين تغييرات آنچه كه بيش از همه به چشم مي آيد تغييرات ظاهري است. بويژه تغييراتي كه در پوست و موي زنان باردار به وجود مي آيد از مواردي است كه شايد بيشتر بانوان را نگران مي كند. تغييراتي كه در پوست برخي زنان باردار به وجود مي آيد بيشتر به صورت لك تظاهر مي كند. اين لك ها كه متخصصان پوست و مو آن را به تغييرات هورموني بدن نسبت مي دهند، ممكن است در برخي موارد پس از زايمان نيز دوام آورند.
افزايش پروژسترون و استروژن باعث لك مي شود
زناني كه پوست تيره دارند، بيشتر مستعد ملاسما يا لك حاملگي هستند. ضمن اينكه آفتاب نيز آن را تشديد مي كند.
برخي از بانوان در دوران حاملگي متوجه اين لك ها مي شوند، اما برخي نيز پس از دوران حاملگي به اين لك ها پي مي برند.
قاعدگي هاي طبيعي، قرص هاي ضدحاملگي و حاملگي ميزان هورمون استروژن و پروژسترون را در بدن بالا مي برد. همچنين زماني كه فرد مستعد در معرض آفتاب قرار مي گيرد، اين لك ها بيشتر نمايان مي شوند.
افرادي كه با اين مشكل روبرو هستند بايد بعد از بارداري براي درمان اقدام كنند. بهترين راه جلوگيري از اين لك ها، استفاده منظم از ضدآفتاب و پوشش بدن است. همچنين استفاده از كلاه هاي ضدآفتاب و داروهاي روشن كننده اي كه در دوران شيردهي مي تواند مورد استفاده قرار گيرد، توصيه مي شود.
يكي ديگر از مشكلات پوستي كه در زنان باردار به وجود مي آيد جوش هايي است كه از قبل از بارداري در صورت برخي از بانوان وجود داشته، در زمان بارداري به علت اينكه مصرف دارو قطع شده تشديد مي شود.
بانوان بايد اين جوش ها را تا پايان بارداري تحمل كنند، البته بعد از آن هم به علت شيردهي مصرف هر دارويي مجاز نيست و بايد با احتياط دارو تجويز شود. يكي از علت هاي به وجود آمدن جوش، چرب شدن پوست است كه با استفاده از شيرپاك كن ها و شوينده ها مي توان چربي پوست را كم كرد.
ترك هاي حاملگي
از ديگر مشكلات پوستي دوران بارداري و پس از زايمان، ترك هايي مي باشد كه به علت كشيده شدن پوست در نواحي شكم، ران ها و سينه ها به وجود مي آيد. در برخي خانم ها اين ترك ها تيره تر از ساير نواحي است و ممكن است با خارش همراه باشد كه همين خارش هم در مواردي باعث افزايش ترك ها مي شود. اين عارضه درمان قطعي ندارد اما در دوران بارداري با بستن گن و برخي ماساژها مي توان آنها را كم كرد و پس از زايمان نيز با استفاده از برخي كرم ها، مي توان ترك ها را كمرنگ كرد.
موهايي كه زيادي عمر كرده اند
يكي ديگر از مشكلاتي كه پس از پايان حاملگي و در فاصله حدود 3 ماه پس از زايمان بانوان را درگير مي كند، ريزش موي آنهاست. در هر روز حدود 50 تا 70 تار موي هر فرد سالم مي ريزد، اما در دوران حاملگي به علت تغييرات هورموني كه در بدن رخ مي دهد موها هم بيشتر عمر مي كنند و كمتر مي ريزند. به همين دليل بيشتر خانم ها از موهاي خود در دوران بارداري رضايت دارند. اما پس از بارداري و در فاصله حدود 3 ماه پس از زايمان موها شروع به ريزش مي كنند.
زماني كه فرد باردار مي شود، به دليل ساختار فيزيولوژيك بدن ريزش مو كم مي شود. اما پس از زايمان و زماني كه هورمون هاي حاملگي از بين مي رود و بدن به حالت عادي برمي گردد، در ماه هاي سوم و چهارم بعد از زايمان موهايي كه مدت زمان بيشتري عمر كرده اند، شروع به ريزش مي كنند. اين يك پديده فيزيولوژيك است و نبايد به عنوان يك بيماري به آن نگريسته شود.
كم شدن استراحت مادر و افزايش استرس وي نيز يكي ديگر از دلايل افزايش ريزش مو مي باشد. تغذيه نامناسب در دوران بارداري و شيردهي اين ريزش مو را تشديد مي كند. اگر خانم ها اقدام به درمان ريزش موي خود كنند، مطمئناً مدت زمان كمتري با اين مشكل روبرو هستند و مي توانند ريزش مو را كم كنند.
در آخر اينكه زنان در حين زايمان خون زيادي از دست مي دهند و بايد قرص هاي آهن و مولتي ويتامين هايي را كه در دوران بارداري مصرف مي كردند پس از زايمان نيز ادامه دهند.

من، نوزادم و منيزيوم

«منيزيوم» يكي از عناصر كمينه ضروري است كه تاثيرات بسياري در بدن دارد. دردوران بارداري و شيردهي، نياز به اين ماده افزايش مي يابد. از آنجا كه تغذيه خانم هاي باردار در روند رشد جنين بسيار مهم است، مادران آينده بايد به غذاهايي كه ميل مي كنند توجه دقيق داشته باشند. دراين مقاله سعي داريم تا مقدار نياز آنها و مواد غذايي حاوي منيزيوم را توضيح دهيم:
نياز خانم هاي باردار
به منيزيوم
به طور ميانگين، مقدار توصيه شده منيزيوم براي يك خانم بزرگسال، روزانه 360ميلي گرم است. اما در طول دوران بارداري به خاطر اينكه جنين براي رشد به اين عنصر نياز دارد، اين مقدار افزايش مي يابد. نكته مهم اين كه حتي كمبود جزئي منيزيوم هم مي تواند ادامه بارداري را به خطر اندازد. از همين رو به مادر باردار توصيه مي شود تا درسه ماهه آخر به جاي 360ميلي گرم معمول، 400ميلي گرم منيزيوم درهر روز مصرف كند.
به علاوه گرچه هنوز نيازهاي غذايي در ابتداي دوران بارداري افزايش چنداني نيافته، اما بهتر است به اين مسئله دقت داشت. در واقع از آنجا كه حالت تهوع سه ماهه اول در بيشتر مواقع با استفراغ همراه است، كمبود مواد معدني بدن تشديد مي شود.
نياز مادر درطول دوران شيردهي و پس از آن
پس از زايمان، به خاطر اينكه نوزاد روزانه به 30ميليگرم منيزيوم نياز دارد، مادر بايد در برنامه غذايي 390 ميلي گرم از اين عنصر را دريافت كند تا پاسخگوي بدن خود و فرزندش باشد. از طرف ديگر، شيردهي با كمبودهايي براي مادر همراه است. گرچه كمبودهاي شديد مادر دراين دوران به ندرت ديده مي شود، اما كمبود جزئي بسيار رايج است. به همين دليل بهتر است مادر مقدار بيشتري منيزيوم دريافت كند تا از اين مسئله پيشگيري شود.
ميزان نياز كودك
مقدار توصيه شده منيزيوم براي كودك به ازاي هر كيلوگرم، 6ميلي گرم درهر روز است.
نياز او به سرعت با افزايش وزن، بيشتر مي شود؛ طوري كه نوزاد شيرخوار در شش ماهه اول روزانه به 30ميلي گرم و درشش ماهه دوم به 75 ميلي گرم منيزيوم احتياج دارد.
دقت كنيد، مصرف آب معدني با املاح بالا به هيچ وجه مناسب شيرخواران نيست. اما در صورت يبوست و البته با نظر پزشك مي توان به نوزاد از اين گونه معدني ها داد.
منابع غذايي حاوي منيزيوم
سبزيجات سبز، غلات كامل، ميوه هاي روغني مثل گردو، فندق،بادام، شكلات و... را مي توان غني ترين منابع غذايي منيزيوم دانست.مقدارمتوسط منيزيوم درانواع خوراكي ها مختلف است. به عنوان مثال، 2برش نان سبوس دار 32ميلي گرم، يك پيمانه برنج 54 ميلي گرم و يك مشت، حدود 30 گرم بادام 90ميلي گرم منيزيوم دارد.نوشيدن آب معدني هاي سرشار از منيزيوم نيز مي تواند اين كمبود را برطرف كند، همچنين كه به تامين آب بدن در دوران بارداري و پس از آن نيز بايد توجه داشت.
مريم سادات كاظمي

زنان آسان تر ديگران را مي بخشند

پژوهشگران اسپانيايي در بررسيهاي خود دريافتند كه زنان بيش از مردان قادرند افكار خود را از يك مصيبت نجات دهند و ديگران را ببخشند.
بخشش يك فضيلت و حتي يك هنر است كه در همه افراد به يك اندازه به وديعه گذاشته نشده است.
به گفته اين پژوهشگران، والدين آسانتر از فرزندان مي توانند بار يك مصيبت را از روي شانه هاي خود بردارند و درميان بزرگسالان، زنان بهتر از مردان مي توانند با آسيب هاي روحي كنار بيايند و كساني را كه اين مصيبت را وارد كرده اند ببخشند.
فاكتور كليدي دراين مورد، حس همدردي است. زنان بيش از مردان حس همدردي دارند و بنابراين از توانايي بالاتري در تشخيص افكار و احساسات ديگران برخوردارند و مي توانند به روش بهتري نسبت به اين افكار از خود واكنش نشان دهند.نتايج اين تحقيقات كه برپايه ارزيابي توانايي بخشش ديگران و همچنين فاكتورهايي كه بخشش را آسانتر مي كنند انجام شده است نشان مي دهد كه عبور از احساسات منفي از قبيل نفرين كردن، خشم، عصبانيت و تنفر مستلزم يك عمل داوطلبانه است كه بايد آموخته شود.
به طوري كه اگر فرد بتواند اشتباهات ديگران را ببخشد از نظر روحي و فيزيكي مي تواند وضعيت بهتري پيدا كند. بخشش يك انتخاب قوي است كه در سالهاي اخير علم توجه بسياري به آن كرده است. بررسي ها نشان مي دهد كه بخشش موجب مي شود فرد استرس، علائم افسردگي و اختلالات روحي كمتري پيدا كند.ادبيات روانشناسي درسالهاي اخير به دنبال شناسايي مسيرهايي بوده است كه در طول آنها فرد بخشش را همانند خوردن غذاي سالم و مراقبت از خود ياد مي گيرد.در بررسيهاي محققان اسپانيايي 140 نفر شامل والدين بين 45 تا 60 سال و فرزندان بين 17 تا 25 سال شركت كردند.
براساس گزارش لارپوبليكا، اين پژوهشگران توانستند از پاسخهاي اين داوطلبان فاكتورهايي را كه مي توانند بخشيدن را آسانتر كنند شناسايي كنند. به ويژه دريافتند كه محيط هاي خانوادگي نقش مهمي را در انتقال ارزشهاي اخلاقي ايفا مي كنند. همچنين فرزندان مي توانند اين ارزشهاي آموخته شده در خانواده را در مدرسه به ديگران بياموزند.

ريزه كاري ها

1) حمام يكي از مرطوب ترين نقاط خانه است و وجود رطوبت شرايط را براي رشد ميكروب ها و قارچ ها و كپك ها فراهم مي كند. براساس نتايج بررسي محققان بهداشت دانشگاه آريزونا، چاه، وان حمام و كف توالت و دوش حمام همگي محل تجمع باكتري اند و مي توانند باعث ايجاد بيماري هاي عفوني و اسهال در ساكنان خانه شوند. به علاوه، طبق يافته هاي محققان، حتي ويروس سرماخوردگي هم در اين مناطق ديده شده است. خلاصه اينكه لازم است حمام به طور مرتب شسته و ضدعفوني شود.
2) هفته اي يك بار تمام سطوح، شيرها و دستگيره در را با مواد شوينده و آب گرم بشوييد و هر دو هفته يك بار كابينت ها و قفسه هاي داخل حمام و دست شويي را با آب گرم و محلول ضدعفوني كننده بشوييد.
3) بعداز هر بار استحمام، ليف ها را بشوييد و جايي كه هوا جريان دارد آويزان كنيد تا كاملا خشك شوند. براي پيشگيري از بيماري هاي قارچي بهتر است هر ماه ليف ها را تعويض كنيد.
4) بعداز هر بار استحمام، پرده حمام را بشوييد و هر شش ماه قبل از اين كه پر از قارچ و انگل شود آن را تعويض كنيد.
5) حمام بايد سيستم تهويه مناسب داشته باشد. براي بيرون رفتن رطوبت، هنگام و پس از استحمام پنجره حمام را باز كرده و سيستم تهويه را روشن كنيد.
6) هنگام تميز كردن وان حمام به جاي آنكه بيرون وان ايستاده و دستان تان را براي تميز كردن به داخل وان دراز كنيد، بهتر است داخل وان رفته و درحالت نشسته كف آن را تميز كنيد. توجه داشته باشيد كه هنگام كار به تناوب با هر دو دست خودكار كنيد و براي آنكه ليز نخوريد هميشه از يك دست خود براي حفظ تعادل استفاده كنيد. همان طور كه سطح داخل وان را تميز مي كنيد، روي زانوهايتان حركت كرده و به محلي كه تميز مي كنيد نزديك شويد.
7) در تميز كردن كف حمام به جاي آنكه با زانوهاي صاف و كمر خميده كار كنيد، با كمر صاف و زانوهاي خميده كار كنيد. اين قانوني كلي است كه براي تميز كردن همه جاي خانه بايد آن را رعايت كرد.