نارسايي هاي مغزي علت بروز ناهنجاري در پسران

روانپزشكان مي گويند: نارسايي هاي مغزي سبب بروز رفتارهاي ضداجتماعي و گرايش به مصرف موادمخدر در پسران مي شود.
توماس كرولي، متخصص اصلي در اين مطالعه تاكيد كرد: واكنش هاي مغزي به پاداش ها و تنبيه هاي هر روزه به تدريج به تصميم گيري هاي بيشتر نوجوانان جهت مي دهد. به طوري كه با قوانين اجتماعي هم جهت و هماهنگ مي شوند اما وقتي كودكي دچار نارسايي و مشكل جدي مغزي باشد در زمان تجربه كردن پاداش ها و تنبيه ها و نيز در هنگام تصميم گيري ها، مغز وي درست عمل نمي كند.
بنا بر اين يافته ها، نارسايي و عملكرد ناقص مغز سبب مي شود كه اين كودكان و نوجوانان اغلب در جريان هماهنگي با قوانين دچار خطا شوند، نتوانند تصميمات عاقلانه بگيرند و يا قادر به امتناع از مصرف موادمخدر و يا جلوگيري از اقدامات ضداجتماعي نباشند.
متخصصان دريافتند: پسرهايي كه رفتارهاي ضداجتماعي انجام مي دهند دچار عملكرد ناقص و نارسايي مغز هستند مثلا در تصميم گيري ها، فعاليت مغزي كمتري از حد طبيعي دارند يا در وضعيت مزمن غم و اضطراب هستند و همچنين حساسيت فوق العاده اي نسبت به تنبيه دارند و به هنگام از دست دادن منافع خود، واكنش مغزي بيشتري نشان مي دهند.

پيازهاي كوچك قرمز رنگ براي قلب مفيد است

متخصصان تغذيه تأكيد كردند: پياز قرمز كه بيشتر در آشپزي هندي و خاورميانه اي مورد استفاده قرار مي گيرد به پيشگيري از بيماري قلبي كمك مي كند.
پياز قرمز به خارج شدن كلسترول بد خون از بدن كه عامل حمله قلبي و سكته مغزي است، كمك مي كند. همزمان اين سبزي پرخاصيت كلسترول خوب را در بدن احيا مي كند كه در محافظت از قلب در برابر بيماري ها نقش قابل توجهي دارد.
متخصصان تأكيد كردند كه پيازهاي قرمز با عملكردهاي بيولوژيك بدن تعامل مي كنند و مصرف منظم آن ها خطر بيماري هاي قلبي و عروقي را كاهش مي دهد.
پياز قرمز شيرين تر از نوع سفيد آن بوده و اغلب به صورت خام در سالادهاي هندي و كشورهاي خاورميانه مصرف مي شود.

تأملي در سراشيبي هاي زندگي

پژوهشگران دانشكده روانشناسي اسلو در نروژ معتقدند افرادي كه در برابر مشكلات تحمل بالايي دارند در هر شرايط سخت آسيب پذيري هم كه قرار بگيرند، باز آسيبي جدي به روان آنها وارد نمي شود. اما سؤال اينجاست كه محققان چطور به اين مسئله پي برده اند؟
مفهوم جديدي در روان شناسي به عنوان تحمل پذيري وجود دارد كه عمر چنداني از ورود آن نمي گذرد. حداكثر چند سال است كه اين كلمه به دنياي روانشناسي راه يافته و سابقه تحقيق درباره اين مسائل در زندگي خانواده ها عمر چنداني ندارد.
ضمنا اين كلمه هنوز به صورت نظريه هاي پيچيده هم تبديل نشده و مي توان مطمئن بود از اين جهت كه پيش فرض غلطي درباره آن وجود ندارد.
تحمل پذيري به بيان خيلي ساده يعني اينكه افرادي در يك محيط پر از آسيب زندگي كنند اما از بيشتر آنها سربلند و سالم بيرون بيايند. اما منظور اين نيست كه تحمل پذيري فقط مربوط به دوره نوجواني يا فقط مربوط به دوره جواني است. هر چند كه در اين دوران ضروري تر است.
هر كسي در طول زندگي اش حتي در دوره سالمندي هم مي تواند تحمل پذيري را از تجربه هايش بياموزد و حتي اندازه تحمل پذيري اش بالا و پايين برود.
سؤال اينجاست كه چطور ممكن است يك جوان در برابر اين همه مشكلات همچنان مقاوم بايستد و شاخه هاي وجودش نشكند؟ روان شناسان نروژي يك فهرست بلند از ويژگي آدم هاي تحمل پذير رديف كرده اند.
درواقع اين فهرست در چند ويژگي مهم خلاصه مي شود و البته براي هر ويژگي هم راهكار رسيدن به آن ارائه شده است.
- هوشياري در حل مشكلات
تحمل پذيرها در هر رده سني به خصوص جواني ذهنيتي تحليلي- انتقادي نسبت به توانايي هاي خودشان و شرايط موجود دارند، در مقابل شرايط مختلف انعطاف پذيرند و تخيل شگفت انگيزي درباره راه حل هاي احتمالي به ذهنشان مي رسد، دارند. اما اينكه چطور مي شود به مهارت حل مسئله دست پيدا كرد به تجربه، تربيت و پرورش خانوادگي هم مربوط است. اما اينكه چطور مي توانيم اين مهارت را پرورش دهيم بايد بگوييم براي حل مشكل كافي است كه ذهن خودتان را مرتب كنيد و يك الگوي منظم را براي همه مشكلات در نظر داشته باشيد. اين الگو داراي مراحلي است كه عبارتند از: تعريف دقيق مشكل يا مشكلات يعني اينكه دقيقا بدانيد مشكلات فعلي شما چه چيزهايي هستند و بتوانيد هر كدام را در يك سطر توضيح دهيد.
اولويت بندي مشكلات
يعني اينكه بدانيد كدام مشكلات مهم تر يا فوري تر هستند و بايد تا دير نشده فكري به حالش بكنيد و كدام مشكل ها مزمن تر يا بي اهميت تر هستند.
براي امتحان مي توانيد فعلا مهم ترين مشكل را در نظر داشته باشيد. ديگر بارش فكري براي حل مشكل؛ يعني فكر كنيد و هر راه حلي را به ذهنتان مي رسد يادداشت نماييد. از احمقانه ترين و خنده دارترين گرفته تا معقول ترين راه حل ها، همه را فهرست كنيد.
سپس اولويت بندي راه حل هاست يعني به راه حل هايي كه داريد امتياز مثبت و منفي بدهيد و آنها را براساس بيشترين نمره اي كه مي گيرند، اولويت بندي كنيد.
اجراي راه حل ها و بازبيني هم گام آخر است يعني حالا وقت عمل است. راه حلي كه بيشترين نمره را گرفته عملا اجرا كنيد و ببينيد كه جواب مي دهد يا نه. اگر جواب نداد مي توانيد از فهرست اولويت بندي شده راه حل دوم را امتحان كنيد. معمولا از چند راه اول يكي جواب مي دهد.»
لياقت اجتماعي
جواناني كه تحمل پذيري بالايي دارند، مهارت هاي ارتباط با ديگران را خيلي خوب بلدند. آنها مي توانند در شرايط سخت هم شوخ طبعي خودشان را حفظ كنند، مي توانند با ديگران صميمي شوند و در مواقع بحراني از حمايت اجتماعي ديگران بهره ببرند؛ ضمن اينكه اين گونه آدم ها مي توانند سنگ صبور خوبي باشند، وقتي داريد برايشان حرف مي زنيد مي توانند خوب گوش دهند و خودشان را جاي شما مي گذارند.
بنابه گفته روان شناسان «لياقت اجتماعي» تمام مهارت هايي را كه به طريقي به ارتباط داشتن به ديگران ربط داشته باشد در بر مي گيرد كه چند تا از مهم ترين هايش عبارتند از:
شوخ طبعي كه البته تحمل ناپذيرها حتما مي دانند كه همه سبك هاي شوخ طبعي مشكل را حل نمي كنند. شوخ طبعي پرخاشگرانه (مسخره كردن ديگران) و خودشكنانه (دلقك بازي براي خنديدن ديگران) اوضاع را بدتر مي كند و شوخ طبعي به نوعي كه حفظ روحيه در مقابل مشكلات با نگاه شوخ طبعانه باشد و پيونددهنده يعني شوخ طبعي به عنوان ابزار ارتباط و صميميت با ديگران باشد كه بايد آن را پرورش داد.
فرد تحمل پذير، انگيزه گوش دادن دارد يعني مايل است حرف هاي ديگران را گوش دهد. به حرف هاي ديگران توجه كند و با تمام بدنش به آنها گوش مي دهد؛ مثلا به موقع، تماس چشمي برقرار مي كند. همدلي مي كند؛ يعني دوست دارد دقيقا بداند طرف مقابل چه احساسي دارد تا در احساسش شريك شود و مهم تر اينكه انعطاف پذير است؛ يعني مي داند در مقابل افراد متفاوت و در موقعيت هاي مختلف چطور برخورد كند.
تحمل پذيرها از دوستان و آشنايانشان موقع روبه رو شدن با مشكلات استفاده مي كنند. شما هم اگر بخواهيد مثل آنها باشيد بايد خودخواهي تان را كنار بگذاريد و كمك بخواهيد.
- پيش به سوي پيشرفت
تحمل پذيرها اسير گذشته نيستند. آنها نگاه مثبتي به آينده دارند آنها خوش بينند، براي آينده شان هدف و برنامه دارند و زندگي برايشان معنادار است. آنها براي رسيدن به اين آينده در بيشتر موارد هم انگيزه دارند و هم انرژي. در نتيجه اين ويژگي ها روند زندگي آدم هاي تحمل پذير صعودي است نه نزولي. آنها اهل پسرفت نيستند و اگر باشند بعد از پسرفت هاي احتمالي پيشرفت هاي سريع تري دارند.
براي پرورش دادن آينده گرايي بايد چندين مهارت اصلي را در خودتان پرورش دهيد؛ يعني بايد درست به هدف بزنيد و هدف هايتان را درست انتخاب كنيد. هدف هاي خوب؛ هدف هاي كوچك، كوتاه مدت، دقيق، واقع گرايانه و در عين حال چالش برانگيزند.
شما به عنوان يك جوان بايد بامعنا باشيد و معناي واقعي زندگي را جستجو كنيد.
با انگيزه باشيد علت هاي بي انگيزه بودنتان را پيدا كنيد، اگر شرايط ايجاب مي كرد شرايط را تغيير دهيد و اگر هر علت ديگري داشت ريشه يابي كنيد و به كمك گرفتن از ديگران اميدوار باشيد و تا حد ممكن هم به ديگران كمك كنيد.
عليرضا سزاوار

شب ادراري در كودكان مشكل مادران

شب ادراري در ميان كودكان امري شايع است و مرحله اي در روند رشد آنها محسوب مي شود. اين مسأله در ميان پسران بيشتر از دختران به چشم مي خورد.
مهمترين عوامل شب ادراري به شرح زير است:
¤ عامل وراثت
¤ مشكلات بيدار شدن از خواب
¤ اضطراب
¤ عدم رشد طبيعي سيستم اعصاب مركزي (كه مانع از كنترل تخليه مثانه مي شود)
¤ مشكلات هورموني
¤ عفونت مجاري ادرار
¤ ناهنجاري در دريچه مجاري ادرار
¤ مشكل در ستون فقرات
¤ كوچك بودن مثانه
شب ادراري يك مشكل رواني يا رفتاري نيست و ارتباطي با تنبلي كودكان در رفتن به دستشويي ندارد.
كنترل مثانه
كودكان در سنين مختلف به توانايي كنترل مثانه دست مي يابند. بيشتر آنها از 6سالگي قادر به كنترل ادرار خود هستند با اين حال شب ادراري كودكان بالاتر از 6سال امري غيرمعمول نيست، هرچند ممكن است باعث نگراني والدين شود. در ضمن مداواي كودكان زير 6سال معمولاً ضرورتي ندارد.
مراجعه به پزشك
هرچند بيشتر كودكاني كه رختخواب خود را خيس مي كنند. سالم هستند ولي پزشك مي تواند به شما درمورد پيدا كردن علت اين مسأله كمك كند. او در ابتدا سؤالاتي راجع به عادات فرزندتان در رفتن به دستشويي مطرح مي كند و پس از انجام يك آزمايش فيزيكي- و شايد هم آزمايش ادرار- نظر خود را درمورد عفونت يا ديابت فرزند شما اعلام خواهدكرد. پزشك همچنين ممكن است درمورد شرايط كودك در خانه و مدرسه سؤالاتي بپرسد.
هرچند احتمال دارد نگران فرزندتان باشيد تحقيقات نشان مي دهد كودكاني كه شب ها رختخواب خود را خيس مي كنند بيشتر از سايرين دچار مشكلات احساسي نيستند.
در ضمن ممكن است پزشك شما درمورد زندگي خانوادگي كودكتان سؤالاتي بپرسد، زيرا امكان دارد درمان او مستلزم تغييراتي در خانه باشد.
درمان
بيشتر كودكان بدون اينكه نيازي به درمان داشته باشند از اين مرحله مي گذرند، هرچند تصميم گيري در اين باره برعهده شما و پزشكتان است. در اين مواقع دو نوع درمان وجود دارد: رفتاري و پزشكي.
با كمك رفتار درماني كودك شما مي آموزد كه رختخواب خود را خيس نكند. در رفتار درماني نكات زير را درنظر داشته باشيد؛
1- پيش از خواب مايعات كمتري به فرزندتان بدهيد.
2- از فرزند خود بخواهيد مدتي قبل از خواب به دستشويي برود و درست قبل از خوابيدن اين كار را تكرار كند.
3- از يك سيستم هشداردهنده استفاده كنيد تا كودكتان واكنش نشان دادن به فعاليت شبانه مثانه را ياد بگيرد.
4- در شبهايي كه او رختخواب خودرا خيس نمي كند جايزه اي برايش در نظر بگيريد.
5- از كودك خود بخواهيد در تعويض ملحفه هاي خيس به شما كمك كند.
6- كودك شما بايد ياد بگيرد كه در طول روز تا حد امكان ادرار خود را نگه دارد. بدين وسيله مثانه بزرگتر خواهد شد و گنجايش بيشتري پيدا مي كند. كودك بايد براي موفقيت در اين زمينه تمرين كند.
درمان پزشكي
در صورتي كه كودك شما 7سال به بالا باشد و رفتار درماني مؤثر واقع نشود ممكن است پزشك براي او دارو تجويز كند ولي استفاده از داروها تأثير مثبتي نخواهد داشت. با كمك برخي از داروها، مثانه ادرار بيشتري را در خود نگه مي دارد و گروه ديگري از داروها نيز باعث مي شوند كليه ها ادرار كمتري توليد نمايند. اين داروها ممكن است عوارض جانبي داشته باشند، مثل خشك شدن دهان و سرخ شدن گونه ها.
چند توصيه
ممكن است كودكاني كه شب ها رختخواب خود را خيس مي كنند احساس گناه و پريشاني نموده و دچار مشكلات رفتاري شوند.
درست است كه كودك شما بايد با كمك كردن در شستن ملافه ها مسئوليت كار خود را بپذيرد ولي او نبايد احساس گناه كند. او بايد بداند كه مقصر نيست. در ضمن يادتان باشد مجازات كردن وي مشكلي را حل نمي كند.
شايد اگر كودك شما بداند كه علت دقيق اين مشكل روشن نيست احساس بهتري پيدا كند. به او بگوئيد كه ممكن است عامل وراثت دخيل باشد. اگر خودتان در كودكي رختخوابتان را خيس مي كرديد اين موضوع را به كودكتان بگوئيد.
به فرزندتان يادآوري كنيد كه در طول شب از دستشويي استفاده كند و در مسير دستشويي لامپ هايي قرار دهيد تا او به آساني راه خود را پيدا نمايد.
شما همچنين مي توانيد براي تشك فرزندتان از پوشش پلاستيكي استفاده كنيد تا آسانتر تميز شود.
يادتان نرود فرزندتان را به خاطر كمك كردن در شستشوي ملافه ها مورد تمجيد قرار دهيد.
آذر شايان

تأثير مثبت فناوري بر خانواده ها

برخلاف نظر بسياري كه فكر مي كنند فناوري ها در روابط شخصي افراد با افراد ديگر خدشه وارد كرده و عصر فناوري، انسان ها را از هم دور ساخته است، تحقيقات نشان مي دهد فناوري ها، محيط خانواده را گرم تر مي كند.
نتيجه پژوهش ها نشان مي دهد وجود فناوري ها در خانواده هاي آمريكايي باعث ايجاد صميميت و احساس نزديكي بيشتر بين اعضاي خانواده مي شود (حتي در مواردي كه ازنظر فيزيكي از همديگر دور هستند) و اعضاي خانواده ها شامل مادر، پدر و فرزندان، غالباً به صورت آنلاين به همديگر دسترسي دارند. نتايج تحقيقات همچنين حاكي است؛
- حدود 90درصد از خانواده ها حاضر از تلفن همراه استفاده مي كنند.
- 66 درصد از خانواده ها امروزه به اينترنت پرسرعت پهن باند متصل مي شوند.
- 42درصد از والدين آمريكايي براي آنكه در دسترس فرزندان خود باشند، تلفن همراه دارند.
- 52 درصد از خانواده هاي آمريكايي چندين بار در هفته، جلوي صفحه نمايش كامپيوتر دور هم جمع مي شوند.
محققان همچنين دريافته اند فناوري تأثير مثبتي روي خانواده ها گذاشته است به طوري كه برخي بحران هاي اجتماعي كه در گذشته گريبانگير خانواده ها بود، با ظهور تلفن هاي همراه و اينترنت كمرنگ تر شده است.
با وجود فناوري نويني همچون اينترنت، اعضاي خانواده حتي در صورت دور بودن از هم نيز مي توانند با هم ارتباط داشته باشند و با يكديگر گفت وگو كنند.
وي مي افزايد؛ اما من فكر كنم به طور كلي اين موقعيت ها، نسبت به آنچه فكر مي كنيم، كمتر رواج دارد و هنوز ترس ما از فناوري ها و مدرنيزه شدن، مسائل ديگر را تحت الشعاع قرار مي دهد.
شكل زندگي در قرن بيست ويكم، استفاده از ارتباطات مبتني بر وب را براي ما ضروري ساخته است.
براي پر كردن شكاف ارتباطي ميان اعضاي خانواده، اي ميل حتي نسبت به تلفن ابزاري ساده تر و راحت تر محسوب مي شود.
امروزه وب سايت ها به اشتراك گذاري تصاوير و سايت هاي اجتماعي نيز تجربيات جديدي را در نحوه ارتباطات پيش روي افراد قرار داده است و اعضاي خانواده ها هر روز به دفعات، تصاوير را براي همديگر به اشتراك مي گذارند.
فضاي اين وب سايت ها باعث شده بتوانم به زبان ديجيتالي با پسرم كه از افراد نسل جديد محسوب مي شود، ارتباط برقرار كنم.
فناوري وب از جنبه هاي مختلفي همچون امور مالي، سرگرمي و اجتماعي تأثير مثبتي روي زندگي اعضاي خانواده ها گذاشته است.
مي توان گفت خريد از طريق وب سايت ها، به خانواده ها اين امكان را مي دهد كه قيمت ها و كاربردهاي محصولات را با هم مقايسه كنند و در شرايط بحران اقتصادي، بهترين محصول را با مناسب ترين قيمت انتخاب كرده و بخرند. علاوه بر اين وجود ابزاري نظير «وب كم» باعث احساس نزديكي بيشتر ميان فرزندان دور از خانواده و والدين آنها مي شود.
سايه ترس از فناوري ها
با تمامي اين اوصاف، هنوز والدين در گوشه اي از ذهن خود نسبت به فناوري ها مقاومت مي كنند و از آن گريزانند، به عبارتي نگراني و ترس از فناوري هاي نوين آنها را هنوز هم از دنياي مدرن نسل جديد دور مي سازد. بسياري از والدين به خاطر ترس از جنبه هاي تاريك و منفي وب، دغدغه آن را دارند كه فرزندان شان در اينترنت به چه فعاليت هايي مي پردازند.
برخي از والدين، نظارتي روي فعاليت هاي آنلاين فرزندان شان ندارند. اما به خاطر رابطه دوستانه و نزديكي كه ميان آنها و فرزندان شان وجود دارد، به راحتي مي توانند متوجه شوند فرزندان شان در اينترنت چه كار مي كنند. وي مي افزايد؛ به طور كلي بايد به والدين هشدار دهم كه در اينترنت، خطرات زيادي فرزندان شان را تهديد مي كند.
علاوه بر اين، اينترنت و رسانه هاي اجتماعي روي عادت هاي هميشگي افراد در تماشاي تلويزيون تأثير گذاشته است. اين تحقيقات نشان مي دهد 29درصد از افراد 18تا 29سال، خيلي كم به تماشاي تلويزيون مي نشينند و اين شكاف را با گذراندن زمان بيشتر با كامپيوتر پر مي كنند.
اعضاي خانواده هم به طور جمعي و هم به صورت انفرادي، بايد زمينه هايي را براي تجربه رسانه اي آنلاين درنظر بگيرند و نيازها و درخواست هاي خود را در زمينه تعامل مجازي برآورده سازند.
اعضاي خانواده ها مي توانند در يك فضاي فيزيكي دور هم جمع شوند و باهم گپ بزنند و هم مي توانند در يكي از شبكه هاي مجازي در كنار هم باشند. ابزارها و فضاهاي مجازي بسياري براي اين منظور وجود دارد كه مي توان به پيام هاي فوري آنلاين، اي ميل يا تقويم هاي آنلايني كه در ميان اعضاي خانواده به اشتراك گذاشته مي شوند، اشاره كرد.
امروزه هر خانوده اي متناسب با نياز خود مي تواند از فناوري و روش هاي متفاوت ارتباطي استفاده كند، به نحوي كه ديگر فاصله فيزيكي ميان آنها جدايي نمي اندازد.

شكم صاف و بدون چربي

مصرف سرخود و بي رويه داروي آنتي هيستامين هنگام آلرژي پاييزه مقاومت دارويي ايجاد مي كند.
آلرژي پاييزه اگر منحصر به ايجاد علائم در بيني و سينوس باشد بايد بيمار به متخصص گوش گلو و بيني مراجعه كند و با توجه به معاينه پزشك درصد التهاب اين عارضه مشخص شود.
پزشك با علايمي كه از بيمار مي گيرد معمولا از داروهاي استنشاقي موضعي استفاده مي كند. البته بايد در نظر داشت داروهايي كه امروز به صورت استنشاقي درآمده است با داروهاي قبلي متفاوت است و جذب زيادي از راه بيني در بدن ندارد لذا برخلاف داروهاي قبلي عوارض ناخواسته اي ايجاد نمي كند.
درمان آلرژي پاييزه به كمك اين داروهاي استنشاقي كوتاه مدت است و حدود 3هفته طول مي كشد و فرد مبتلا كه علائمش كاهش يافت مي تواند با توجه به توصيه پزشك استفاده از آن را قطع كند.
اينك گفته مي شود داروهاي استنشاقي نبايد به علت داشتن كورتون مصرف شود بايد گفت اين موضوع درست است كه اين داروها كورتون دارد و نبايد بدون ملاحظه مصرف شود اما مصرف آن در زمان هاي كوتاه و مقطعي نه تنها عارضه اي در پي ندارد بلكه نتيجه بخش نيز هست.
آلرژي يك بيماري روشن و خاموش است يعني گاهي اوقات علائم آن روشن مي شود و گاهي ديگر خاموش است كه در هنگام روشن شدن علائم آن مصرف داروهاي استنشاقي و گاهي اوقات برخي آنتي هيستامين ها به مقدار محدود مي تواند اين علائم را كاهش دهد.
البته توصيه مي شود نسل دوم و سوم آنتي هيستامين ها مصرف شود چرا كه خواب آلودگي آن مثل نسل اول نيست و توصيه مي شود افراد هنگام عصر آن را مصرف كنند تا اگر خواب آلودگي هم دارد در شب ظاهر شود.

شكم صاف و بدون چربي

چرخش بالاتنه
به حالت دو زانو بنشينيد. بالاتنه كاملا صاف باشد و دست ها را روبروي خود در امتداد شانه ها، بكشيد.
بالاتنه را به سمت راست بچرخانيد؛ طوري كه انگشتان دست راست به قوزك پاي چپ برسد. سپس اين حركت را به سمت ديگر انجام دهيد.
به دنبال لمس قوزك نباشيد، چرخش و رسيدن به آن كافي است.
خم كردن بالاتنه
به حالت كاملا صاف بايستيد. دست ها را در امتداد بدن نگه داريد و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز كنيد.
شكم را به سمت داخل بگيريد و ول كنيد و در عين حال عضلات باسن را نيز منقبض كنيد. سپس به يك سمت خود را خم و دست را تا حدي كه ممكن است پايين ببريد. حركت را از طرف ديگر نيز انجام دهيد.
توصيه هاي لازم
- زمان كافي به اين تمرينات اختصاص دهيد و به آرامي آنها را انجام دهيد و در حين كار، ماهيچه ها را منقبض كنيد.
- هر بار يك سري از تمرينات را چند بار تكرار كنيد و بعد به سراغ حركت بعدي برويد. به عنوان مثال، 3 بار پدال زدن را تكرار كنيد كه هر مرحله، شامل 10 حركت پدالي پشت سرهم است يا اينكه هر پدال 10 ثانيه طول بكشد.
- با توجه به فرم بدن، به تدريج مدت و تعداد تمرينات را بيشتر كنيد.
- فراموش نكنيد كه نظم و مداومت تمرين مهم و نتيجه بخش خواهد بود.
8 توصيه براي داشتن شكمي صاف و بدون چربي
در اين قسمت از بحث، مي خواهيم شما را با 8 توصيه 100% طبيعي آشنا كنيم كه هر روز مي توانيد آن ها را انجام دهيد. همان طور كه گفتيم بهبود روش هاي زندگي و رعايت مداوم آنها تنها كليد نتيجه بخش است.
1- استفاده از حداقل زمان براي تكان خوردن!
نسبت به جنب و جوش خساست به خرج ندهيد. در هر شرايطي تكان بخوريد و به فكر خلق اين موقعيت ها نيز باشيد. به جاي آسانسور از پله استفاده كنيد، كارهاي منزل، جارو كردن، تميز كردن حياط و... را نيز فراموش نكنيد. هر نوع حركتي مفيد است زيرا جزئي از فعاليت روزانه شما به حساب مي آيد.
2- نفس كشيدن از طريق شكم
يك روش مناسب براي به حركت درآوردن ماهيچه هاي شكم، نفس كشيدن به وسيله آن است. هنگام تنفس، شكم و نه ريه ها را پر از هوا كنيد و به كمك شكم هواي بازدم را خارج كنيد. اين شيوه همچنين يك تمرين عالي ريلكسيشن نيز هست.
3- منقبض كردن مداوم شكم
در صف بانك، ايستگاه اتوبوس، محل كار و... اين حركت را به خاطر داشته باشيد: شكم را به سمت داخل جمع و عضلات باسن را منقبض كنيد. اين تمرين را بارها و بارها در طول روز انجام دهيد.
4- ورزش؛ كليد طلايي!
در كنار ورزش هاي روزانه، تمرينات شكم و پهلوها مانند ركاب زدن، درازنشست و... را فراموش نكنيد. و يك هدف را هميشه سرلوحه كار خود قرار دهيد: استمرار در تمرين.
5- خوردن غذاهاي كم چربي
به كيفيت و نه به كميت غذا توجه كنيد. از خوردن غذاهاي سنگين اجتناب كرده و مصرف خوراكي هاي چرب مانند سس، بيسكويت، چيپس و... را به حداقل برسانيد. بيشتر غذاهاي سبك ميل كنيد و از غذاهاي حاضري حتي الامكان دوري كنيد.
6- توجه به وضعيت خوب دستگاه گوارش
به مقدار زياد ميوه و سبزي استفاده كنيد و ترجيحا قندهاي كامل مانند برنج، ماكاروني، نان سبوس دار و... را در برنامه غذايي بگنجانيد. اين گروه هاي غذايي در فعاليت خوب روده ها بسيار تأثيرگذار هستند.
7- نوشيدن آب كافي
حتما به مقدار زياد، يعني در طول روز 5/1 ليتر آب بنوشيد. آب بهترين نوشيدني است اما مي توان نياز بدن را باچاي يا ديگر جوشانده ها نيز تأمين كرد. اما مشروبات الكلي اصلا توصيه نمي شوند.
8- شكم را ماساژ دهيد.
هنگام استراحت يا زير دوش، شكم را با حركات دوراني ماساژ دهيد. ماساژ را از اطراف ناف شروع و كم كم به سمت پايين تنه، دايره ماساژ را بزرگ تر كنيد.
مريم سادات كاظمي

خوابيدن هم اصول دارد

خوابيدن نادرست مشكلات تنفسي، عضلاني و مفصلي ايجاد مي كند.
گذشته از موضوع آرامش رواني و نبود استرس در هنگام خواب رعايت مسائل فيزيكي نيز به خوب خوابيدن كه در آن عوارضي براي سيستم اسكلتي و عضلاني به وجود نيايد، كمك مي كند.
اولين نكته خوابيدن مكان، محل و وسايل خواب است كه بايد استاندارد باشد. البته ترجيح اين است كه، خوابيدن روي تخت خواب باشد. البته خوابيدن روي زمين، مشكل خاصي ايجاد نمي كند اما بهتر اين است كه از تخت خواب استفاده شود تا رعايت اصول فيزيكي خواب انجام شود.
تشك تخت خواب بايد قابليت انعطاف پذيري زيادي نداشته باشد به طوري كه با وارد كردن فشار دست روي تشك بايد فقط بين 3 تا 4 ميلي متر دست روي تشك فرو رود و اين انعطاف پذيري هم در تمام طول تشك يكسان باشد. اگر اين موضوع رعايت نشود در ستون فقرات عوارضي ايجاد مي كند. همچنين نوع، جنس و مارك تشك نيز براساس همين معيار انتخاب مي شود.
موضوع بعدي وضعيت مناسب خوابيدن است كه قبل از خواب علاوه بر رعايت كم غذا خوردن بهتر است فرد نرمش يك دقيقه اي روي عضلات و كتف انجام دهد و سپس براي قرار گرفتن روي تخت ابتدا پاي خود را روي تخت بگذارد و سپس بنشيند و در نهايت دراز بكشد چرا كه در اين صورت فشار ناگهاني به كمر وارد نمي شود.
بهترين روش خوابيدن روش جنيني است به طوري كه فرد به يك پهلو بخوابد و پاهاي خود را با زاويه 90 درجه به شكم خود نزديك كند. البته در طول خواب فرد وضعيت هاي مختلفي مي گيرد كه اشكالي نيز ندارد.
وضعيت نامطلوب خوابيدن، به شكم خوابيدن است كه موجب مي شود علاوه بر ايجاد مسائل گوارشي و مسائل تنفسي به علت قرار گرفتن نقاط استخواني بدن مانند سر زانوها، نوك پاها، سينه روي زمين اين نواحي تحت فشار قرار مي گيرند و در اين نواحي دردهاي به خصوصي ايجاد شود. همچنين قوس نامناسب گردن و كمر نيز ايجاد مي كند كه منجر به درد عضلات مي شود و در نهايت سيستم تنفسي را دچار اختلال مي كند.
به پشت خوابيدن بعد از به پهلو خوابيدن در درجه اولويت بعدي قرار دارد. همچنين هنگام برخواستن از خواب بايد از وضعيت خوابيده ابتدا بنشيند و سپس بلند شود چرا كه يكباره بلند شدن و پريدن از خواب احتمال دردهاي كمري را دارد.
وجود بالشت مناسب موجب جلوگيري از دردهاي گردني و كمري و كتف و بروز فتق ديسك گردني مي شود. بالشت مناسب، بالشي است كه جنس آن از مواد مصنوعي نباشد. همچنين قطر، حجم و شكل فيزيكي آن نيز مهم است و بايد وضعيت به گونه اي باشد كه بالشت گودي بين گردن و پشت سر را پر كند.
اگر ارتفاع و قطر بالشت بيشتر از آن باشد موجب خم شدن سر و گردن به جلو و اگر ارتفاع و قطر آن كمتر باشد موجب خم شدن سر و گردن به عقب مي شود كه در اين صورت بروز ديسك هاي گردني و دردهاي ناحيه گردن را در پي دارد.
بالشت هايي با طراحي خاص در بازار وجود دارد كه برآمدگي خاص در جلو و فرورفتگي در پشت سر دارند. استفاده از اين بالشت ها به خصوص در افرادي كه دردهاي گردني دارند توصيه مي شود.