فعاليت هاي بدني كودكان

كودكان فعاليت كردن را دوست دارند و تبديل فعاليت هاي بدني به يك عادت براي آنها نه تنها سرگرم كننده است بلكه سلامتي اشان را به همراه دارد. براي رشد سالم كودكان بايد به فعاليت بدني آنها اهميت دهيد. اگر از همان سنين پايين فرزند خود را با فعاليت آشنا كنيد در تمام طول زندگي اين ويژگي مثبت را حفظ خواهد كرد.
آيا مي دانستيد؟
كودكان بايد روزي حداقل 60 دقيقه به فعاليت بدني بپردازند و كمتر از دو ساعت را در جلوي تلويزيون سپري كنند.
به توصيه هاي زير توجه كنيد:
¤ اوقات خود را با فرزندتان بگذرانيد.
زمان مفيد زماني نيست كه جلوي تلويزيون و يا در اتومبيل سپري مي شود! به مسافرت هاي كوتاه بروند. رفتن به پارك و ساحل دريا فكر بسيار خوبي است. فعاليت در كنار يكديگر باعث تقويت ارتباطات شخصي و خانوادگي مي شود.
¤ فعاليت هاي سبك و سنگين روزانه را مدنظر داشته باشيد.
به طور خانوادگي به فعاليت هايي بپردازيد كه براي استخوان ها، عضلات و مفاصل مفيد هستند. فعاليت هايي مثل راه رفتن تند را نيز از ياد نبريد.
در ضمن فوتبال بازي كردن در حياط و پارك، خون را به جريان مي اندازد.
¤ هر طور كه مي توانيد فعاليت كنيد.
كودكان بازي كردن با پدران و مادران خود را بسيار دوست دارند با آنها توپ بازي كنيد و به بازي هاي ديگر بپردازيد. به همراه كودكان خود تا مدرسه پياده روي يا دوچرخه سواري كنيد.
¤ به بازي هاي تيمي اهميت دهيد.
بازي هاي تيمي بسيار سرگرم كننده هستند. فرزند خود را در يك باشگاه فوتبال، بسكتبال، تنيس روي ميز و... ثبت نام كنيد و يا با دوستان خود به اين ورزش ها بپردازيد.
¤ از هر فرصتي براي تفريح كردن استفاده كنيد.
كودكان را در كلاس هاي شنا، اسكيت و امثال آن ثبت نام كنيد.
¤ جنبه آموزشي فعاليت هاي بدني را از ياد نبريد.
اهميت جنبه آموزشي فعاليت هاي بدني را از ياد نبريد. اين مسئله را دست كم نگيريد. تمام كودكان براي داشتن آينده اي روشن شايستگي فراگرفتن مهارت هاي جديد را دارند. براي فرزندان خود فعاليت هاي مختلفي را در نظر بگيريد تا آنها بتوانند مهارت هاي لازم را بياموزند.
¤ از زمان تفريحات منفعلانه بكاهيد.
زمان تماشاي تلويزيون، بازي هاي ويدئويي و استفاده از اينترنت را كاهش دهيد.
¤ خانواده را در فعاليت هاي اجتماعي شركت دهيد.
اعضاي خانواده را به شركت در اقدامات نيكوكارانه تشويق كنيد.
¤ براي فرزندان خود الگوي مناسبي باشيد.
اگر فعاليت را به بخشي از زندگي روزانه خود تبديل كنيد احتمال بيشتري وجود دارد كه فرزندان تان در اين زمينه شما را الگوي خود قرار دهند.
¤ براي تبديل شدن به يك خانواده فعال راه هاي جديدي كشف كنيد.
با اعضاي خانواده به پارك ها و اردو برويد و در اطراف شهر دوچرخه سواري كنيد. بازي با فرزندان تان را از ياد نبريد.
¤ اتومبيل خود را كنار بگذاريد.
در سفرهاي كوتاه- مثل رفتن به مدرسه يا خريد- به جاي استفاده از اتومبيل شخصي، پياده روي كنيد. در ضمن شما مي توانيد براي اين كار از دوچرخه استفاده نماييد.
¤ از انتخاب فرزندتان حمايت كنيد.
برخي از كودكان به ورزش هاي سازمان دهي شده علاقه دارند و گروهي نيز فعاليت هايي مثل دوچرخه سواري را ترجيح مي دهند. انتخاب فرزند شما هرچه باشد به آن احترام بگذاريد.
آذر شايان

جواني قرباني ثروت

فقر و ثروت، هر دو به منزله بدبختي يا خوشبختي محض نيستند و در واقع هر دو دراين عرصه شكست خورده اند.
ما در قرن حاضر كه به انفجار اطلاعات مشهور است با مشكلات جدي مواجه بوده ايم؛ افزايش آمار طلاق درجوامع شهري، كاهش آمار ازدواج، كاهش امنيت خاطر و بهداشت رواني جوانان و افزايش روز افزون پرخاشگري و خشونت در بين آنها كاملا مشهود است.
همه اين مشكلات از يك مساله بنيادين سرچشمه مي گيرد و آن هم نگاهي مادي به هستي و به تعبيري نگرش مادي گرايي به زندگي است.
ما دائم به فكر «داشتن هاي بيشتر» هستيم و با مقايسه با گذشته نه چندان دورمان از نظر مالي وضع بسيار بهتري هم داريم، اما تناقض درهمين جاست.با آن كه در برخي از جنبه هاي زندگي، اوضاع بسياربهتري پيدا كرده ايم، اما از نظر بهداشت رواني، آرامش خاطر و احساس خوشبختي، با يك بحران جدي روبه رو هستيم.
درجست وجوي ثروت
آيا پول مي تواند ما را به خوشبختي برساند؟ بسياري از جوانان به اين سوال پاسخ مثبت مي دهند.
بگذاريد اين سؤال را به شكل ديگري طرح كنم. آيا اگر پول ما كمي بيشتر شود، ما هم كمي خوشبخت تر مي شويم؟ باز هم بسياري از جوانان جواب مثبت مي دهند، اما برخي از ما ترديد هم داريم. به هر حال اغلب ما عادت كرده ايم بين پول و خوشبختي و رفاه و آرامش خاطر، رابطه اي مستقيم برقراركنيم.
تحقيقي در دانشگاه ايلي نويز در اين زمينه از ميان جوانان و گروه هاي مختلف اجتماعي آمريكا مشخص شد كه اغلب مردم، با هر ميزان درآمد و ثروت، از «بي پولي» گله دارند و از آنچه دارند، راضي نيستند. وقتي از آنها پرسيده شد:«فكر مي كنيد چه عاملي، كيفيت زندگي شما را بهتر مي كند؟» اكثرشان پاسخ دادند: ثروت بيشتر.
دراين زمينه آماري ارائه داده كه در آن از هر 2زن يكي، از هر سه مرد، دو نفر و از هرپنج فردي كه درسال بيش از 75 هزار دلار درآمد دارند، معتقدند براي خوشبخت بودن بايد پولدار بود.دردهه 1980 اغلب آمريكايي ها معتقد بودند اگر درسال، 50هزار دلار درآمد داشته باشند، كاملا خوشبختند. در دهه 1990 اين رقم به 100 هزار دلار درسال رسيد. به نظر مي رسد رؤياي آمريكايي هاي امروز، منحصر شده است به خريدن همه چيز، از جمله خوشبختي حتي كوتاه مدت.
اما واقعيت چيز ديگري است. اين واقعيت تلخ چيزي نيست جز اين كه برخي جوامع در فاصله دهه هاي گذشته به دليل مادي گرايي فزاينده دچار نوعي حرص يا بهتر بگويم گرسنگي سيري ناپـذير شديم.
تا جايي كه براساس يكي از تحقيقات سالانه وزارت آموزش عالي ايتاليايي نزديك به سه چهارم دانشجويان، به اين دليل ادامه تحصيل مي دهند كه بتوانند «پول بيشتري به دست بياورند» و اين براي كشوري كه قصد دارد تحقيقات و پيشرفت هاي علمي خود را براساس توانايي هاي فارغ التحصيلان دانشگاهي خود برنامه ريزي كند، يك فاجعه ملي است.
ارزش هاي از بين رفته
چه بر سر ارز ش هاي ما آمده كه پولدار شدن در رديف اول عوامل ايجاد خوشبختي قرارگرفته است؟ روزگاري سرآمد بودن درحرفه، كمك به كساني كه دچار مشكل شده اند، داشتن خانواده و اداره آن، مفيد بودن و امثالهم، دلايل خوشبختي محسوب مي شد.
گري كتبري جامعه شناس دانشگاه ايلي نويز گويد: همه امروز «پولدارشدن» به هر شيوه و وسيله اي، عامل خوشبختي قلمداد مي شود.
بچه ها مي خواهند دكتر، مهندس،وكيل، هنرپيشه يا قهرمان ورزش شوند.مدت هاست كه ديگر از نوجواني نشنيده ام كه دوست داشته باشد پليس يا مامور آتش نشاني باشد. همه مي خواهند شغلي داشته باشند كه يك شبه به پول واعتبار اجتماعي برسند. براي جوانان، پول يعني همه چيز.
اما چرا برخي دانشجويان ديگر به مسائلي چون خانواده، اخلاق و مسئوليت اجتماعي اهميتي نمي دهند؟
مؤسسه آموزشي تحقيقاتي فراش من تحقيق جامعي را در چندين كشور انجام داد كه نتايج آن حيرت انگيز بود؛ از جمله اين كه ايرلندي هاي فقير، 4 برابر مردم ثروتمند آلمان احساس خوشبختي مي كردند و از زندگي خود راضي بودند و بلژيكي ها بسيار خوشبخت تر از همسايه هاي فرانسوي خود بودند. وضع چيني ها هم بهتر از ژاپني ها بود درحالي كه قدرت خريد ژاپني ها، 8 برابر قدرت خريد چيني ها بود. گروه هايي كه احساس خوشبختي بيشتري مي كنند معتقدند رفاه عمومي، بالا رفتن آمار با سوادها و افزايش عدالت اجتماعي و مشاركت مردم در سرنوشت جامعه، بيشتر از پولدار بودن به آنها احساس خوشبختي مي دهد.
واقعيت اين است كه خانواده هاي فوق العاده كم درآمد درتمام كشورها، احساس بدبختي مي كنند، اما هنگامي كه سطح معقول و مناسبي از رفاه تامين مي شود، افزايش درآمد براحساس خوشبختي نمي افزايد، بلكه اغلب به دليل مخدوش شدن ارزش هايي كه آرامش خاطر و احساس خوشبختي، حول محور آنها شكل مي گيرد، نوعي نگراني و اضطراب ناشي از حرص و زياده خواهي، بهداشت رواني افراد را تهديد مي كند.
واقعيت اين است كه ما درجريان حرص زدن براي پولدارتر شدن، جوانان خود را قرباني كرده و آنها را درمعرض لجام گسيختگي اخلاقي و خشونت قرار داده ايم. ما براي به دست آوردن پول «هر كاري» را مجاز دانستيم، اخلاق را ناديده گرفتيم. به فردگرايي دامن زديم و سرنوشت ديگران را بي اهميت جلوه داديم.
ترجمه از سزاوار

زندگي مشترك صحنه جنگ نيست

هيچ دوراني به اندازه سالهاي اوليه زندگي مشترك براي زوجين خاطره انگيز و لذتبخش نيست و ازسوي ديگر هيچ مسئله اي همانند ازدواجي كه درسالهاي ابتدايي مملو از دشمني، نارضايتي، دلخوري و رنجش باشد ديگران را متأثر نمي كند.
حقيقت اين است كه لزومي ندارد در سال هاي اوليه، ازدواج به صحنه جنگ تبديل شود. در واقع با شكيبايي و گذشت مي توان اين سالها را به دوراني سرشار از شادي تبديل كرد. براي اينكه ازدواجي موفق داشته باشيد توصيه هاي زير را سرلوحه زندگي خود قراردهيد:
1- با همسرتان با صداقت برخورد كنيد و افكار و احساسات خود را با او در ميان بگذاريد. اين كار غالبا نتايج مثبتي درپي دارد. به قول قديمي ها: «سكوت طلاست» ولي اين ضرب المثل درمورد كساني كه به تازگي ازدواج كرده اند صادق نيست. فقدان ارتباط ممكن است همسرتان را سردرگم كرده و او را در مورد نيات شما دچار ترديد كند.
2- گوش شنوا داشته باشيد. ازدواج شراكتي است كه بر بده و بستان استوار است. بنابراين با دقت به حرفهاي همسرتان گوش دهيد. عقايد او به اندازه عقايد شما اهميت دارد و بر هر تصميمي كه در آينده مي گيرد تأثير مي گذارد.
3- درخواست هاي منطقي داشته باشيد. درخواست هاي غيرمنطقي حاصلي جز دلخوري و مشاجرات بي پايان ندارد. سعي كنيد با همسر خود به توافق برسيد. شايد بتوان گفت سازش يكي از پايه هاي مستحكم يك زندگي زناشويي شاد مي باشد.
4- به حريم خصوصي همسرتان احترام بگذاريد. تنها نتيجه اي كه از محدوديت قائل شدن درمورد اعمال و افكار همسرتان نصيب شما مي شود، مقاومت اوست. احترام گذاشتن به حريم خصوصي باعث مي شود عشق و اعتماد في مابين پررنگ تر شود.
5- به عقايد همسرتان احترام بگذاريد. يادتان باشد او نيز به اندازه خود شما شايسته دريافت احترام و محبت است. بنابراين هرگز در ارزش قائل شدن به نظرات و زحمات او ترديد به خود راه ندهيد.
6- علاقه و توجه خود را به همسرتان نشان دهيد. اين كار بسيار آسان است. دادن هديه، دسته گل، نامه تشكرآميز يا عذرخواهي و نوازش كردن، راه هايي آسان ولي موثر براي نشان دادن علاقه شما به همسرتان است.
7- با همسرتان خوش اخلاق باشيد. به قول قديمي ها: «با خنده تو، همه به خنده مي افتند... ولي بايد به تنهايي گريه كني». اين گفته درمورد زوجين جوان مصداق دارد. خنده و خوش اخلاقي از اجزاي مهم يك ازدواج موفق است. اگر هنگام غم و شادي بخنديد متوجه مي شويد كه مي توانيد بر هر مشكل كوچكي غلبه كنيد.
مراقب باشيد:
- كارهاي خانه را با همسرتان تقسيم كنيد.
- بابت اشتباهات خود عذرخواهي كنيد.
- وقتي مي دانيد حق با شما نيست سعي نكنيد حق را به خودتان بدهيد. برخوردكردن از موضع بالا شما را به هيج جا نمي رساند.
- درباره مشكلات شخصي خود بحث نكنيد و در حضور اعضاي خانواده يا دوستان همسرتان را مورد انتقاد قرار ندهيد. بهترين راه براي حل مشكلات، مذاكره رودررو با همسرتان است.

تنبيه بدني هميشه راهگشا نيست

كتك زدن كودكان در سن رشد مي تواند اثرات مخربي را بر روحيه آنان در بزرگسالي بر جاي بگذارد.
هنگامي كه از والدين به ويژه مادران سؤال مي شود كه چرا فرزندان بازيگوش خود را كتك مي زنند آنان در جواب تنها پاسخ مي دهند كه كتك زدن و تنبيه بدني در برخي از موارد جواب مي دهد و باعث مي شود تا كودك بهتر تربيت شود. البته اين نوع از رفتارهاي تربيتي براي كودكان اصلا توصيه نمي شود و اين يك عقيده نادرست و اشتباه است كه والدين همچنان از آن تبعيت مي كنند؛ چرا كه تنبيه بدني و كتك زدن كودك نه تنها باعث ارتقاي كودك نمي شود بلكه مي تواند در بروز رفتارهاي پرخاشگرانه و نابهنجار در بزرگسالي در كودك نقش مهمي ايفا كند.
با تحقيقي كه متخصصان بر روي 35 مادر در ايالت تگزاس كه فرزندان خود را كتك مي زدند، انجام دادند و با ضبط صداي آنان به اين نتيجه دست يافتند كه ترس و وحشت حاصل از تنبيه بدني كه در صداي كودكان حين كتك خوردن به وجود مي آيد به شدت بر روحيه آنان اثر گذاشته و آنان را افرادي پرخاشگر به بار مي آورد.
البته اگر مي خواهيم كه كودكانمان با مشكلات نابهنجار در آينده مواجه نشوند هم والدين و هم مسئولان بايد با اين روند به مقابله بپردازند. به طوري كه در يك مورد مشابه مادري به اتهام كتك زدن سه فرزند خردسالش توسط مقامات مربوط به پنج سال حبس محكوم شد. بسياري از والديني كه اقدام به تنبيه بدني فرزندان خود مي كنند در كودكي خود نيز توسط پدر و مادرشان مورد تنبيه بدني قرار گرفته بودند و اين نوع تنبيهات بدني به طور حتم ريشه در كودكي آنان دارد.
در بسياري از موارد والدين به ويژه مادران و مخصوصاً مادران شاغل به بهانه هاي واهي و بسيار ساده چون تميز نكردن اتاق، دعواهايي كه ميان دو كودك رخ مي دهد يا داد و فرياد كتك مي خورند و تنبيه مي شوند.
در تحقيقات آماري كه از سال هاي دهه 1990 ميلادي در آمريكا صورت گرفته است، پژوهشگران به اين نتيجه دست يافتند كه 70 درصد زنان تحصيلكرده فرزندان خود را كتك مي زنند و تنبيه مي كنند. البته بايد به اين نكته هم اشاره كرد كه كودكاني كه به صورت رندوم و گهگاه كتك مي خورند تاثيراتي مخرب بر رفتارشان ايجاد نمي شود و در مقابل فرزندان آن دسته از والديني كه آنان را به صورت مداوم تنبيه مي كنند به شدت پرخاشگر شده، رفتاري تهاجمي و ضداجتماع دارند و دچار افسردگي مي شوند.
علاوه بر اين، احتمال اين مساله در كودكاني كه به صورت مداوم كتك مي خورند، وجود دارد كه در بزرگسالي و به ويژه در دوران نوجواني در گروه هاي خلافكار وارد شده يا مورد سوءاستفاده قرار بگيرند. به همين دليل است كه بايد براي مقابله با بروز چنين پديده هايي در كودكان كه جامعه را هم تحت تاثير قرار مي دهد راهكاري انديشيد؛ چرا كه در روش هاي نوين توسعه اجتماعي براي تربيت كودكان، تنبيه كردن و كتك زدن منسوخ شده و جاي آن را روش هاي ذهن مثبت گرفته است، به طوري كه در اين روش كودك با پدر و مادرش احساس دوستي و نزديكي بيشتر كرده و بدون ترس از والدينش به روش مسالمت آميز صحبت كند.

براي پيشگيري از افسردگي درست غذا بخوريد

افسردگي يكي از شايع ترين مشكلات بهداشت روان است. بنابر اعلام سازمان جهاني بهداشتي در سال 2002 افسردگي از نظر باري كه به جامعه تحميل مي كند، چهارمين رتبه را در بين بيماري ها داراست و شايع ترين علت ناتواني محسوب مي شود. در كشور ما نيز جزو 7 علت اول بار بيماري و ناتواني در سنين مختلف به شمار مي رود.
عوامل تغذيه اي نقش مهمي در بروز افسردگي دارند. از طرف ديگر، كساني كه دچار افسردگي هستند غالباً تغذيه نامناسبي دارند و بنابراين از اين جهت در معرض خطر هستند. هنگامي كه فردي دچار افسردگي باشد سطح انرژي در او كمتر از حد معمول است و اشتياق و اشتها براي بسياري از چيزها از جمله غذا در او از بين مي رود و در نتيجه تغذيه فرد دچار اختلال مي شود.
كاهش يا افزايش وزن ناخواسته و جذب ناكافي ويتامين ها و مواد معدني غالبا با افسردگي ارتباط دارد. افرادي كه بيشتر در معرض اين خطرات هستند افراد مسني هستند كه تنها زندگي مي كنند و يا كسي كه آنها را تشويق به خوردن مواد غذايي مناسب و كافي كند را ندارند.
برخي از مهم ترين علل تغذيه اي اثرگذار بر افسردگي
- كمبود برخي مواد مغذي:
كمبود برخي از مواد مغذي در رژيم غذايي فرد مي تواند سبب ايجاد افسردگي شود يا حالت افسردگي فرد را تشديد كند. اين مواد مفيد عبارتند از:
- اسيدهاي چرب امگا 3: كمبود اين مواد در رژيم غذايي مي تواند فرد را مستعد افسردگي كند. منابع غذايي اين اسيد چرب شامل غذاهاي دريايي به ويژه ماهي هاي چرب، تخم مرغ هاي غني شده با امگا 3، روغن كانولا، روغن بذر كتان، گردو، سويا و سبزيجات برگ سبز هستند. بر همين اساس توصيه كلي اين است كه تمام بزرگسالان حداقل دو بار در هفته ماهي مصرف كنند.
- اسيد فوليك: سطح اسيد فوليك در خون برخي از افراد مبتلا به افسردگي پايين است. جگر، قارچ و سبزي هاي برگ سبز (به ويژه اسفناج و كلم بروكلي)، گوشت گاو كم چربي، سيب زميني، نان گندم كامل، آب پرتقال و لوبيا از منابع اسيد فوليك هستند.
- ويتامين B12: سطوح بالاتر اين ويتامين در خون افراد افسرده سبب مي شود كه اين افراد به درمان پاسخ بهتري بدهند. منابع غذايي ويتامينB12 شامل جگر، شير، تخم مرغ، ماهي و گوشت هستند.
- روي: اين عنصر نقش مهمي در عملكرد سيستم عصبي دارد. تعادل اين عنصر در بدن در پيشگيري و درمان افسردگي موثر است. گوشت، مرغ، ماهي، شير و فرآورده هاي آن، جگر، غلات كامل، لوبيا و مغزها از منابع روي هستند.
- آهن: كمبود آهن مي تواند سبب بي حوصلگي شود و مكمل ياري با آهن باعث بهبود خلق مي شود. اين ماده مغذي در جگر بيش از ساير منابع غذايي و سپس در غذاهاي دريايي، گوشت بدون چربي، گوشت پرندگان، زرده تخم مرغ، ميوه هاي خشك، غلات كامل و نان غني شده وجود دارد. آهن موجود در منابع گياهي مانند حبوبات و برخي سبزي هاي سبز رنگ به مقدار كمتري جذب مي شود.
- ويتامينB6: مصرف اين ويتامين در درمان و پيشگيري از افسردگي مؤثر است. اين ويتامين به طور گسترده در غذاها وجود دارد. گوشت، غلات كامل به خصوص گندم، سبزي ها و مغزها حاوي اين ويتامين هستند.
- ويتامينE: اين ويتامين به علت اثرات آنتي اكسيداني زيادي كه دارد مي تواند در درمان و پيشگيري از افسردگي مؤثر باشد. از آنجايي كه اين ويتامين توسط گياهان ساخته مي شود، روغن هاي گياهي بهترين منابع آن هستند. ميزان ويتامينE در روغن آفتابگردان، كلزا، ذرت، زيتون و مغزها به ويژه بادام زياد است. بايد توجه داشت كه سرخ كردن در حرارت بالا باعث تخريب اين ويتامين مي شود.
- ويتامينC: غلظت اين ويتامين در مغز زياد است و به نظر مي رسد در تنظيم فعاليت هاي عصبي نقش داشته باشد. به علاوه اين ويتامين داراي خواص آنتي اكسيداني است. سبزي ها و ميوه ها به ويژه مركبات بهترين منبع آن هستند. ويتامينC بسيار حساس است مقداري از آن در زمان پخت از دست مي رود حتي در يخچال نيز بعد از 24ساعت 45درصد اين ويتامين كاهش مي يابد.
- منيزيم: سطح منيزيم در بدن افراد مبتلا به افسردگي كمتر از افراد سالم است. به نظر مي رسد كه دريافت منيزيم در كاهش افسردگي مؤثر است. دانه ها، مغزها، حبوبات، سبزي هاي برگ سبز تيره مانند منيزيم منابع خوب اين ماده مغذي هستند. شير نيز در صورتي كه به مقدار كافي مصرف شود، يكي از منابع منيزيم محسوب مي شود.
- سلنيم: كمبود اين ماده مي تواند با افسردگي مرتبط باشد. ميزان سلنيم غذا بستگي به محتواي آب و خاك هر منطقه دارد. غذاهاي دريايي، جگر، گوشت قرمز و ماكيان منابع عمده اين ماده هستند.
- تريپتوفان: يك اسيدآمينه ضروري است كه بدن قادر به ساختن آن نيست. اين ماده پيش ساز سروتونين است. سروتونين اثرات ضدافسردگي دارد. هنگامي كه سروتونين در مغز فعال است، احساس «خوب بودن» در فرد تقويت مي شود. به نظر مي رسد برخي از افرادي كه دچار افسردگي هستند، داراي كمبود سروتونين هستند. اين ماده مغذي در گوشت مرغ و گاو، مغزها، ماهي، شير، تخم مرغ، پنير و برخي سبزي ها به ميزان زياد موجود است. مصرف مواد حاوي كربوهيدرات، ورود تريپتوفان را به مغز افزايش مي دهد. مواد غذايي حاوي كربوهيدرات شامل غلات، حبوبات، سبزي هاي نشاسته اي مانند سيب زميني، لبنيات و ميوه ها هستند.
الگوي غذايي
مصرف بيشتر سبزي، ميوه، مغزها، حبوبات و غلات كامل (سبوس دار)، روغن زيتون، دانه هاي خوراكي، ماهي و لبنيات كم چرب در مقايسه با مصرف گوشت قرمز پرچرب، لبنيات پرچرب، كره و روغن هاي حيواني، الگوي غذايي مناسب تري براي پيشگيري و درمان افسردگي هستند.
چاقي
افراد چاق به علل مختلف بيشتر به افسردگي مبتلا مي شوند. از سوي ديگر افسردگي نيز مي تواند فرد را مستعد چاقي كند. بنابراين در افراد افسرده بايد مراقب چاقي بود و افراد چاق را تشويق به داشتن فعاليت بدني و كاهش مصرف مواد پركالري كرد.
برخي مواد غذايي
- چاي سبز: شيوع افسردگي در افرادي كه به طور مرتب چاي سبز مصرف مي كنند كمتر است.
- ماهي: شيوع افسردگي در كشورهايي كه مصرف سرانه ماهي در آنها بالاست، كمتر است.
¤ روغن زيتون: اين روغن داراي ماده مؤثري است كه اثرات ضدافسردگي دارد.
- چربي هاي ضروري: يكي از روش هاي كمك به روحيه افراد، خوردن چربي به مقدار كافي و نه زياد است. براي اين منظور بايد انواع درست و مناسبي از چربي ها را انتخاب كرد. وجود چربي هاي اشباع نشده (غيرجامد) در رژيم غذايي هر فرد ضرورت دارد.
- قهوه و مواد ديگر حاوي كافئين: افرادي كه دچار افسردگي هستند، معمولاً از كافئين براي بالا بردن انرژي خود استفاده مي كنند. اما اين اقدام مي تواند كاملاً اشتباه باشد. كافئين سيستم عصبي را تحريك مي كند بنابراين مقدار زياد آن مي تواند مانع استراحت خوب شبانه شود. كافئين از خواب عميق جلوگيري مي كند. تحريك بيش از حد سيستم عصبي مي تواند به طور بالقوه باعث افزايش سطح اضطراب شود. اضطراب و افسردگي معمولاً دست در دست هم حركت مي كنند و اين امر بهبودي را دشوارتر مي كند.
پيروي از يك رژيم غذايي سالم، متنوع و متعادل، دريافت مواد مغذي به اندازه كافي و داشتن وزن مناسب در پيشگيري و درمان افسردگي مؤثر است. پيروي از هرم غذايي، راهنماي مناسبي براي انتخاب غذاهاي سالم و متنوع است.

درمان آفتاب سوختگي

وقتي ناچار هستيد براي انجام كارهاي روزانه مدت زيادي را در ساعات آفتابي روز در فضاي آزاد و زير نور خورشيد قرار بگيريد ناگزير پوست شما دچار آفتاب سوختگي شده و به گونه اي تغيير رنگ مي دهد كه معمولا ناخوشايند است و آن را نمي پسنديد.
اين تغيير رنگ همچنين شما را نگران كرده و به اين فكر مي اندازد كه در چند قدمي سرطان پوست هستيد. در اين شرايط مضطرب و وحشت زده نشويد بلكه در عوض با استفاده از هر يك از روش هاي طبيعي زير و يا هر سه تاي آنها در يك برنامه زماني منظم مي توانيد پوست خود را ترميم كرده و آفتاب سوختگي را درمان كنيد.
سه راه كار طبيعي
1-آلوئه ورا: اين گياه همه فن حريف در واقع براي بهبود هر نوع سوختگي از جمله آفتاب سوختگي مفيد است. يك برگ آلوئه ورا را باز كرده و ژل داخل برگ را روي ناحيه آفتاب سوخته بماليد. آرام بماليد تا ژل تاثير خود را اعمال كند. ژل آلوئه ورا يك لايه محافظي روي پوست شما ايجاد مي كند كه رطوبت آن را نگه مي دارد و فرآيند بهبود آفتاب سوختگي آغاز مي شود. در حين كار آب زيادي نيز بنوشيد تا پوست شما دوباره آب كافي جذب كند.
2-بابونه: شايد هرگز تصورش را هم نكرده ايد كه اين چاي خوش طعم بتواند به درمان آفتاب سوختگي شما كمك كند. براي بهره مند شدن از اين خاصيت بابونه، چند قطره از عصاره اين گياه را داخل يك كاسه آب خنك بريزيد. يك ليف تميز را داخل اين محلول خيس كنيد و آن را به آرامي روي محل آفتاب سوختگي بماليد اگر تمام بدنتان دچار آفتاب سوختگي شده است مي توانيد همين محلول را در داخل وان درست كرده و مدتي در وان قرار بگيريد تا گياه تاثير خود را روي پوست بگذارد. همچنين اگر دچار آفتاب سوختگي در پلك هاي چشمانتان شده ايد مي توانيد دو عدد تي بگ چاي بابونه را با آب خنك خيس كرده و روي چشمهايتان نگه داريد.
3-حمام جوش شيرين: يك فنجان از اين ماده پاكسازي كننده را داخل وان حمام حاوي آب خنك بريزيد و درون وان قرار بگيريد. در اين حالت پوست خود را مخصوصا وقتي شروع به پوسته پوسته شدن مي كند مرتب مرطوب نگه داريد. نوبت بعد كه خواستيد در معرض نور آفتاب قرار بگيرد به خاطر داشته باشيد كه لباس مناسب بپوشيد و حتما از كرم ضد آفتاب استفاده كنيد.

تأثير جملات محبت آميز

اگر شما والدين عزيز مي خواهيد رفتار درست را به فرزند خود ياد دهيد از واژه هاي مودبانه استفاده كنيد. امروزه به نظر مي رسد ادب در جامعه تا حدي رنگ باخته است، ادب يعني اينكه در برخورد با ديگران با ملاحظه و متواضعانه رفتار كنيم، اهميت زيادي دارد كه از فرزندان خود زياد تمجيد كنيم و به آنها ياد دهيم كه همواره مودبانه رفتار كنند.
آيا ما به قدر كافي از اطرافيان خود تمجيد مي كنيم؟ شما خودتان آخرين بار كي جملات محبت آميز شنيده ايد؟ اين جملات در زندگي روزانه ما تأثير زيادي دارند ولي متأسفانه امروزه كمتر آنها را مي شنويم.
البته ما در برخورد با كودكان و اطرافيان گاهي جملات تحسين آميز بر زبان مي آوريم ولي تا چه حد از اعماق قلب به جملاتي كه مي گوييم اعتقاد داريم؟ وقتي آرايش مو، پيراهن و ويژگي هاي مثبت يك نفر را تحسين مي كنيم اين كار بر روحيه او تأثير بسيار مثبتي مي گذارد ولي يادتان باشد ما به حد كافي در مورد اطرافيان خود سخنان تمجيدآميز بر زبان نمي آوريم در حالي كه مردم دوست دارند از آنها تقدير شود. به قول معروف:«جملات محبت آميز مانند عسل، شيرين و مقوي» هستند.
گفتن جملات محبت آميز موجب تقويت روحيه افراد مي شود. ما نبايد از ياد ببريم كه طرز برخوردمان در خانه بر روي رفتارمان در محيط كار و جامعه تأثير مي گذارد. بنابراين بايد مراقب باشيم كه در مورد فرزندان، والدين و حتي خودمان چگونه صحبت مي كنيم. ما بايد ادب را به بخشي از زندگي روزانه فرزندان خود تبديل كنيم. والدين، آموزگاران، رؤسا و مشاوران بايد در استفاده از جملات محبت آميز پيشقدم باشند.

راه هاي پيشگيري از پوسيدگي دندان دركودكان شيرخوار

انجمن دندانپزشكي آمريكا چند راهكار ساده و عملي را ارائه كرده است كه به والدين امكان مي دهد از پوسيدگي زود هنگام و سريع دندان هاي كودكان شيرخواره خود پيشگيري كنند:
-مادران بايد بهداشت دهان و دندان خود را به خوبي رعايت كنند، وسايل بهداشتي را مشترك با كودكشان استفاده نكنند و پستانك كودك را داخل دهانشان نكنند.
-بعد از هر نوبت شيرخوردن، مادر بايد با يك دستمال استريل و مرطوب لثه هاي كودك را تميز كند.
- به محضي كه كودك دندان در آورد براي وي مسواك تهيه كرده و دندان هاي او را با آب و مسواك بشوئيد.
-از سن دوسالگي از خمير دندان براي مسواك كردن دندان هاي كودك خود استفاده كنند.
ممكن است حداقل تا 6 سالگي خودتان مجبور شوند دندان هاي كودكتان را مسواك كنيد.
- فقط شير مادر، شير گاو و يا شير خشك به كودكتان بدهيد و از دادن آب ميوه با هر نوع نوشيدني شيرين و قندي ديگر با شيشه شير به كودك خودداري كنيد.
-هرگز كودكتان را با شيشه شير به رختخواب نبريد.
-هميشه از تميز بودن پستانك كودك خود مطمئن باشيد و آن را به عسل يا ديگر خوراكي هاي شيرين آغشته نكنيد.