يك زندگي سالم داشته باشيد

آيا مي دانيد براي داشتن يك زندگي سالم چه بايد بكنيد؟ در صورتي كه پاسخ تان منفي است نگران نشويد ولي به موارد زير توجه كنيد:
¤ انجام منظم تمرينات ورزشي يكي از مهم ترين توصيه ها براي داشتن يك زندگي سالم است. روزي حداقل 30 دقيقه ورزش كنيد. پياده روي تند، ورزش هاي ايروبيك و يا هرگونه فعاليت بدني مي تواند آثار شگفت انگيزي داشته باشد.
¤ شما بايد روزي 6 تا 8 ساعت بخوابيد. با اين كار بدن شما فرصت بازسازي سلول ها را خواهد داشت.
خواب ناكافي باعث خستگي شما شده و بر روي عادات غذايي تان تأثير منفي مي گذارد. خواب مناسب براي سلامتي بدن شما ضروري است.
¤ يك رژيم غذايي سالم را رعايت كنيد. ميزان مصرف سبزي هاي و ميوه ها را افزايش دهيد و در عوض از مصرف غذاهاي فرآوري شده و سرشار از چربي، سديم و شكر بكاهيد.
¤ كنترل وزن باعث تناسب اندام شده و در ضمن خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي و ديابت را كاهش مي دهد.
¤ خوشبين باشيد افرادي كه نسبت به زندگي ديد مثبتي دارند سالم ترند و به موفقيت هاي بيشتري دست مي يابند.
¤ يك زندگي متعادل را درپيش بگيريد. شما بايد ميان كار و تفريح تعادل برقرار كنيد. يادتان نرود اگر زندگي خود را وقف كار كنيد، دچار افسردگي مي شويد.
¤ سيگار كشيدن را كنار بگذاريد. مصرف دخانيات سلامتي شما را به خطر انداخته و باعث بيماري هاي قلبي، سرطان ريه و پيري زودرس مي شود.
¤ با افرادي كه مي توانند به حمايت از شما بپردازند رفت و آمد كنيد، تحقيقات نشان مي دهد افرادي كه دوستاني قابل اتكا دارند زندگي طولاني تري خواهند داشت.
¤ با انجام تمرينات تنفسي، گوش دادن به موسيقي و... استرس خود را كاهش دهيد. در غير اين صورت سلامتي شما به خطر مي افتد.
¤ روزي 8 تا 10 ليوان آب بنوشيد، اين كار به هضم غذا، جذب مواد لازم و دفع سموم از بدن شما كمك مي كند.
¤ مصرف روزانه ويتامين ها، مواد معدني و مكمل هاي غذايي را از ياد نبريد.
¤ خنديدن را فراموش نكنيد. خنده باعث آزاد شدن اندروفين شده و سيستم ايمني بدن شما را تقويت مي كند. اين كار در ضمن جريان خون را بيشتر كرده و آرام بخش است.
¤ روزي 5 تا 10 دقيقه نفس كشيدن عميق را تمرين كنيد. با اين كار عضلات شما استراحت مي كند و بدن شما اكسيژن بيشتري دريافت كرده و آن را به تمام اندام هاي شما مي رساند. در ضمن نفس عميق سيستم لنفاوي بدن را تحريك مي كند.
¤ خود را در معرض مواد سمي مثل كپك، قارچ، سرب، جيوه، آلومينيوم و... قرار ندهيد.
¤ كربوهيدرات هاي پيچيده مصرف كنيد و از مصرف كربوهيدرات هاي ساده مثل نان سفيد، شكر، برنج سفيد و... بپرهيزيد.
¤ تا حد امكان از ميوه ها و سبزي هاي طبيعي و رسيده استفاده كنيد و از مصرف ميوه ها و سبزيجات نارس خودداري نماييد.
¤ زندگي بسيار كوتاه است، پس شاد باشيد. افراد شاد زندگي سالم تر و طولاني تري دارند.
¤ از رفت و آمد با افرادي كه مدام از بيماري مي نالند خودداري كنيد.
¤ در صورت امكان روزي چند دقيقه هم كه شده هواي تازه تنفس كنيد. هواي تازه و آفتاب براي سلامتي شما بسيار مفيد است.
¤ قدردان نعمت هايي كه در اختيار داريد باشيد. شكرگزاري سلامت جسم و روان شما را به همراه دارد.
¤ شادي و سلامتي را انتخاب كنيد و همواره بر روي مسائل شادي بخش تمركز نماييد.
¤ هميشه در ذهن تان خود را فردي سالم و شاد تصور كنيد.
¤ خودتان و ديگران را ببخشيد. كينه توزي براي سلامتي شما مضر است.
¤ به خودتان يادآوري كنيد كه طبيعي است كه سالم باشيد و اينكه براي شما سلامتي، مسئله اي طبيعي است، نه بيماري.
¤ گاهي يكي دو بار غذاهاي خام مصرف كنيد، بدين ترتيب بدن شما مي تواند مدتي استراحت كند.
¤ در صورت لزوم از روش هايي مثل طب سوزني استفاده كنيد.
¤ يوگا را از ياد نبريد. اين كار هم براي روان شما مفيد است و هم براي جسم تان.
¤ روزه گرفتن راه خوبي براي دفع سموم بدن و استراحت سيستم گوارشي است. هرازگاهي روزه بگيريد.
¤ نگراني را از خود دور كنيد، نگراني نه تنها كمكي به حل مشكلات نمي كند بلكه براي سلامتي شما مضر است. در واقع نگراني علت اصلي بسياري از بيماري هاست، يادتان باشد بسياري از نگراني ها بي مورد است. به قول معروف: «بياييد شاد باشيم زيرا بزرگ ترين بدبختي ها آنهايي هستند كه هرگز اتفاق نمي افتند!»
¤ همواره در انتظار سلامتي باشيد نه بيماري.
¤ نقاط قوت و ضعف خود را بپذيريد.

اشتباهات رايج نوعروس ها و تازه دامادها

كساني كه به تازگي ازدواج كرده اند تا حد زيادي به دانشجويان سال اولي شباهت دارند. آنها نيز انسان هستند و مرتكب اشتباه مي شوند اما مي توانند اشتباهات خود را به حداقل برسانند، در زير چند توصيه مفيد راجع به اشتباهات رايج نوعروس ها و تازه دامادها مي آيد:
1- زوجين فراتر از مراسم عروسي را نمي بينند!
برخي از زوجين آنچنان غرق در مراسم عروسي مي شوند كه به مسائل ديگر فكر نمي كنند، درحالي كه مراسم عروسي هر چقدر هم كه با شكوه باشد يك روز بيشتر طول نمي كشد و پس از آن شما بايد زندگي نويي را آغاز كنيد.
2- زوجين درصدد تغيير يكديگر برمي آيند
به احتمال قوي شما به اين علت با همسرتان ازدواج كرده ايد كه او را دوست داريد، در اين صورت دليلي براي تغيير دادن او وجود ندارد. راستش را بخواهيد بيشتر بزرگسالان تغيير چنداني نمي كنند بنابراين بهتر است شما همسرتان را آن گونه كه هست بپذيريد و به علت ويژگي هاي خاص او دوستش داشته باشيد. تلاش براي تغيير دادن همسرتان باعث رنجش او و سست شدن پايه هاي ازدواج تان مي شود.
3- زوجين با خويشاوندان همسر خود رفتار شايسته اي ندارند
اگر در ارتباط با خويشاوندان همسر خود دچار مشكل شديد هر چه زودتر به فكر اصلاح آن باشيد و در آشتي كردن پيشقدم شويد. زيرا تنها كسي كه در اين ميان آسيب مي بيند و خود را تحت فشار احساس مي كند همسرتان است.
4- زوجين در مشاجرات احساسات خود را كنترل نمي كنند
داشتن روحيه پرخاشگرانه يا فرياد كشيدن كمكي به حل مشكلات نمي كند در صورتي كه مذاكرات منطقي و توأم با آرامش نتايج بسيار مثبتي دارد. اگر در زمان بروز مشاجره نتوانيد احساسات خود را كنترل كنيد زندگي زناشويي شما به خطر مي افتد بنابراين هر كاري كه از دست تان برمي آيد انجام دهيد، از قطع مشاجره گرفته تا مشورت با يك متخصص.
5- زوجين از بحث هاي ضروري اجتناب مي كنند
هيچ كس دوست ندارد راجع به مسائل ناخوشايند حرف بزند ولي پس از ازدواج چاره اي جز اين كار نداريد! يادتان باشد هرگز مشكلات را ناديده نگيريد.
6- زوجين درباره مسائل پيش پا افتاده مشاجره مي كنند
تمام زوجين گاهي در مورد مسائل پيش پا افتاده جروبحث مي كنند، از باز گذاشتن در خمير دندان گرفته تا قرار دادن لباس ها بر روي مبل. وقت خود را صرف امور مهم تر كنيد. درواقع اگر بدترين كاري كه همسرتان انجام مي دهد اين است كه جوراب كثيف خود را بر روي كف اتاق مي اندازد شما بايد خودتان را آدم خوش شانسي بدانيد!
7- زوجين گاهي حسادت مي كنند
يادتان باشد همسرتان شما را به عنوان شريك زندگي خود انتخاب كرده و حسادت، وقت تلف كردن است. با اين كار همسرتان به اين باور مي رسد كه به او اعتماد نداريد و رنجيده خاطر مي شود.
فراموش نكنيد حسادت، در زندگي زناشويي حكم سم را دارد!
8- زوجين گاهي مثل افراد مجرد رفتار مي كنند
پس از ازدواج وقت آن فرا مي رسد كه بزرگ شويد! شايد شما در زمان تجرد اوقات خود را با دوستان تان مي گذرانديد ولي پس از ازدواج اين كار، قابل قبول نيست. اكنون شما مي دانيد كه چه كاري درست است و چه كاري نادرست. بنابراين كار درست را انجام دهيد!
9- زوجين دست از غرور خود برنمي دارند
اگر يكي از طرفين تمايلي به عذرخواهي كردن نداشته باشد و علائق همسرش را ناديده بگيرد پايه هاي ازدواج سست مي شود، غرور، مانع از حل مشكلات مي شود. درواقع شما بايد مسئوليت اقدامات خود را بپذيريد.
10-زوجين وقت كمي را در كنار يكديگر مي گذرانند
شما بايد زندگي مشترك خود را همانند يك گل بدانيد همان طور كه گل ها بدون آب، آفتاب و مراقبت پژمرده مي شوند زندگي زناشويي نيز نياز به مراقبت دارد. طوري برنامه ريزي كنيد كه اوقات مفيدي را در كنار همسرتان بگذرانيد.
11- زوجين براي بچه دار شدن شتاب مي كنند
برخي از زوجين بلافاصله پس از ازدواج بچه دار مي شوند. در صورت امكان مدتي دست نگه داريد زيرا پس از بچه دار شدن ديگر فرصتي براي تنها ماندن با همسرتان پيدا نخواهيد كرد هرچه باشد بچه ها در كانون توجه خانواده قرار دارند!
12- زوجين زيربار قرض مي روند
زيربار قرض رفتن در ابتداي ازدواج بسيار مشكل ساز خواهد بود. با برنامه ريزي درست هرچه زودتر قرض هاي خود را بپردازيد تا شب ها راحت تر بخوابيد!
13- زوجين انتظارات غيرواقع گرايانه از ازدواج دارند.
اگر فكر مي كنيد ازدواج صرفاً قدم زدن در پارك است در اشتباه هستيد! زندگي زناشويي فراز و نشيب زيادي دارد و مدتي طول مي كشد كه پايه هاي ازدواج شما مستحكم شود. فكر نكنيد تمام مشكلات پس از ازدواج حل مي شوند. يادتان باشد برخي از مشكلات هرگز حل نمي شوند ولي مسأله مهم نحوه كنار آمدن با آنهاست.
14- زوجين اجازه مي دهند اوضاع بدتر شود
هرگز اجازه ندهيد مشكلات پيچيده تر شوند. اگر از مسأله اي ناراحت هستيد آن را به زبان آوريد. اگر احساس مي كنيد كه بار تمام مسئوليت ها به دوش شماست دست از انجام اين كارها برداريد. بدترين كار اين است كه اجازه دهيد رنجش از همسرتان در وجود شما رشد كند. اين مسأله نتيجه اي جز از بين رفتن عشق ندارد.
15- زوجين نسبت به احساسات همسر خود بي تفاوت هستند
انسان ها با يكديگر تفاوت دارند و در شرايط مختلف واكنش هاي متفاوتي نشان مي دهند. شما پس از مدتي مي توانيد برخي از واكنش هاي همسرتان را حدس بزنيد ولي هرگز درمورد كارهاي او قضاوت نكنيد بلكه آنها را بپذيريد و براي آرام كردن همسرتان هر كاري كه از دست تان برمي آيد انجام دهيد.
16- زوجين بدون مشورت با همسرشان تصميم گيري مي كنند.
شما در زمان تجرد شخصاً درمورد مسائل مختلف تصميم گيري مي كرديد، به عنوان مثال درمورد اينكه پس از كار به كجا برويد، تعطيلات خود را چگونه بگذرانيد، پول خود را صرف چه كارهايي كنيد،...
ولي پس از ازدواج همسرتان نيز حق دارد در اين تصميم گيري ها سهيم باشد.
17- زوجين نسبت به تفاوت ها يا اشتباهات همسرشان بردباري به خرج نمي دهند.
وقتي ازدواج مي كنيد در واقع همسرتان را با تمام ويژگي هاي مثبت و منفي پذيرفته اند. پس، انصاف نيست كه در برابر مسائل جزئي عصباني شويد.
18- زوجين به حريم خصوصي يكديگر احترام نمي گذارند
هركسي نياز دارد زماني را صرف خودش كند و در فضايي آرام به كار مورد علاقه اش بپردازد. چنين امكاني را براي همسرتان فراهم كنيد.
19- زوجين قدر همسر خود را نمي دانند
به ياد آوردن تمام دلايل علاقه شما به همسرتان و قدرداني از زحمات او نياز به زمان دارد ولي اين كار براي پايه ريزي يك زندگي زناشويي موفق ضروري است. اگر زحمات همسر خود را از ياد ببريد و يا از او توقعات بيش از حد داشته باشيد مشكلات آغاز مي شود.
20- زوجين در برطرف كردن نيازهاي عاطفي همسر خود كوتاهي مي كنند
يكي از وظايف مهم زوجين اين است كه از نظر عاطفي به همسر خود توجه كنند و زمينه رضايت او را فراهم آورند ولي متأسفانه اين مسأله ناديده گرفته مي شود.
ترجمه از آذر شايان

غلبه بر كمرويي در كودكان

انسان موجودي است كه از پذيرفته شدن در ميان جمع لذت مي برد و در اين مسئله هيچ تفاوتي بين كودكان و بزرگسالان وجود ندارد ولي شكي نيست كه نياز براي پذيرفته شدن در دوران نوجواني شديدتر از ساير دوران هاست.
در يك مدرسه گروه هاي مختلفي از دانش آموزان حضور دارند و اگر آنها بتوانند گروهي را پيدا كنند كه به آن تعلق داشته باشند ساير مسائل اهميت چنداني ندارد.
تا زماني كه دانش آموزان اوقات خود را با افرادي مي گذرانند كه علائق مشتركي با آنها دارند احساس خوبي پيدا مي كنند.
ولي وقتي يك كودك خجالتي تر از آن است كه دوست پيدا كند چه اتفاقي مي افتد؟ شايد از خودتان بپرسيد چه ويژگي هايي باعث مي شود يك فرد در يك گروه پذيرفته شود.
معمولا ظاهر انسان ها در ميزان محبوبيت آنها تأثير زيادي دارد.
در دنياي مدرن امروز، كودكان بر اين باورند كه محبوبيت آنها به ميزان تماس هاي تلفني و ديدارشان با ديگران بستگي دارد.
در برخي از گروه ها مسائل مربوط به فن آوري، كامپيوتر و اختراعات محور گفت وگوهاست، در حالي كه در گروهي ديگر، بيشتر راجع به ورزش و ستارگان ورزشي صحبت مي شود. شما براي اينكه راهي جهت كاستن از كمرويي فرزندتان پيدا كنيد بايد ببينيد او به چه مسائلي علاقه مند است.
از كودك خود بخواهيد با به كار بستن توصيه هاي زير اعتمادبه نفس يافته و دوستان بيشتري پيدا كند:
1- كودك شما بايد بر روي مسئله اي كه در آن تبحر دارد تمركز كند؛ رياضي، علوم، دووميداني، شطرنج و...
آيا در مدرسه كودكتان، گروهي در ارتباط با اين علائق وجود دارد؟
2- فرزندتان بايد تعداد دوستان خود را محدود كرده و بر روي يكي دو دوست واقعي تمركز كند. پس از اينكه او با آنها احساس راحتي كرد آسان تر مي تواند تعداد دوستان خود را افزايش دهد.
3- فرزندتان بايد زياد سؤال بپرسد. يادتان باشد مردم دوست دارند درباره خودشان حرف بزنند.
از كودكتان بخواهيد به دقت به حرف هاي مردم گوش دهد و آنها را به خاطر بسپارد.
3- فرزندتان بايد از حركات محبت آميز استفاده كند و هنگام صحبت كردن با ديگران، لبخند زدن و خنده را از ياد نبرد. اين كار باعث مي شود احساس آرامش بيشتري به او دست دهد.
5- از فرزندتان بخواهيد در رفتار خود تجديدنظر كند. گاهي خجالتي بودن به اين مفهوم است كه شما علاقه اي به پيدا كردن دوست نداريد.
در صورت امكان بايد از شكل گرفتن چنين احساسي جلوگيري شود.
6-عجله كردن ممنوع! مهارت هاي اجتماعي از پيش از دوران نوجواني شكل مي گيرد و مدتي طول مي كشد تا نتايج آن معلوم شود.
7- فرزندتان بايد گزينشي عمل كند. او نبايد با افراد ناجور دوست شود. از كودكتان بخواهيد به گروه هايي ملحق نشود كه افراد آن به بدگويي از ديگران مي پردازند.
8- بهتر است فرزندتان با افراد خجالتي دوست شود. يادتان باشد جسارت دو فرد خجالتي بيشتر از يك نفر است!
9- از كودكتان بخواهيد خودش باشد. تلاش براي شبيه ديگران شدن كار دشواري است، به خصوص اگر شما فردي خجالتي باشيد.
براي يافتن دوست نيازي به تقليد كردن نيست. كودك شما نياز به دوستاني دارد كه او را همان گونه كه هست، دوست داشته باشند.
¤ مسأله اساسي براي كمك كردن به فرزندتان در جهت غلبه بر كمرويي اين است كه كاري كنيد او از فعاليت هاي اجتماعي لذت بيشتري ببرد و در ضمن اين كار، اعتماد به نفس مورد نياز وي را تقويت كند.
فرزندتان هميشه والديني نخواهد داشت كه او را راهنمايي كنند. بنابراين تا وقتي فرصت داريد در اين كار كوتاهي نكنيد.

فرزندان خود را براي تغييرات آماده كنيم

والدين تلاش مي كنند دنيايي قابل پيش بيني و باثبات براي فرزندان خود بسازند و انتظارات آنها را در يك قالب خاص بگنجانند. آنها در عين حال انتظار دارند فرزندان شان در آينده در جهاني پر از تغيير و تحول زندگي خوبي داشته باشند.
ولي ما چگونه مي توانيم فرزندان خود را براي مقابله با فرازونشيب هاي زندگي آماده كنيم؟ يك راه اين است كه به فرزندان مان ياد بدهيم كه از تغييرات استقبال كنند.
درواقع ما بايد وجوه مثبت و منفي هر تغيير را به كودكان مان يادآوري كنيم. وجه مثبت تغييرات، بيشتر شدن تجربيات يك فرد است كه اين مسئله براي سعادت او ضروري مي باشد. از سوي ديگر ممكن است تغييرات به مفهوم بدتر شدن اوضاع و توأم با ناراحتي باشد. به موارد زير توجه كنيد:
1- هر چقدر هم كه تلاش كنيد زندگي امني براي فرزندان تان بسازيد آنها گاهي با تغييرات ناخوشايند روبه رو مي شوند. والدين مي توانند از اين تجربيات به عنوان فرصتي براي آموختن طريقه سازگاري به كودكان استفاده كنند.
اولين گام اين است كه فرزندتان را در يك برهه زماني تحت نظر داشته باشيد و به واكنش او در مقابل تغييرات دقت كنيد. آيا الگويي در اين زمينه وجود دارد؟ آيا فرزندتان حقيقتا از پا درآمده است؟ آيا حقيقتا هراسان و مضطرب است؟ آيا به دنبال كسب تجربيات جديد است؟ اين رفتار ممكن است مقدمه نزديك شدن كودك به مرحله بزرگسالي باشد.
2- وقتي كودك در يك موقعيت جديد قرار مي گيرد در مورد احساساتش با او صحبت كنيد، البته گاهي گفتن اين حرف آسان تر از انجام دادن آن است!
باتوجه به سن، رفتار و پس زمينه تربيتي فرزندتان، او ممكن است نتواند درمورد احساسات خود صراحتاً حرف بزند. درصورت پيش آمدن چنين وضعيتي از راه غيرمستقيم وارد شويد. شايد بهتر باشد خاطراتي از زمان كودكي خود تعريف كنيد.
درمورد كودكان كم سن و سال مي توانيد از تصاوير كتاب استفاده كنيد و شخصيت هايي را به آنها نشان دهيد كه تجربيات مشابهي را پشت سر گذاشته اند.
3- به فرزند خود اجازه دهيد تأثر خود را در ناكامي ها نشان دهد. در غير اين صورت ممكن است اضطراب وي تشديد و دچار افسردگي شود.
4- سعي كنيد با ذهنيت فرزند خود آشنا شويد. احساس كودك نسبت به تغييرات با درك او از اتفاقات ارتباط مستقيم دارد. اگر كودك مدام به خودش بگويد كه در خانه جديد، بچه هاي همسايه او را مورد آزار قرار خواهند داد دچار ترس مي شود. از فرزند خود صراحتاً بپرسيد درمورد تغييرات چه فكر مي كند.
5- مراقب «طرز تفكر فاجعه بار» يا همان بدبيني مفرط باشيد. به كاربرد كلمات «هرگز»، «هميشه»، «همه» و «هيچ كس» توجه داشته باشيد. به عنوان مثال ممكن است مفهوم جمله «همه، دوستان زيادي دارند» اين باشد كه «هيچ كس نمي خواهد با من دوست شود.»
شايد كودكان اين جملات را از صميم دل باور داشته باشند ولي واقعيت مسأله ديگري است. شما وظيفه داريد كاري كنيد كودكتان ديدگاه واقع بينانه اي پيدا كند. اگر شما بدبين باشيد فرزندتان اين خصلت ناپسند را ياد خواهد گرفت.
6- كودك خود را براي حوادث ناخوشايند آماده كنيد. به عنوان مثال اگر هيچكدام از كودكان با فرزند شما حرف نمي زنند به او پيشنهاد دهيد در ايستگاه اتوبوس باب صحبت را با آنها باز كند. بديهي است اگر فرزندتان بسيار خجالتي است و يا پاي مشكلات ديگري در ميان باشد بايد در پيشنهاد خود تغييراتي بدهيد.
در ضمن از فرزندتان بخواهيد درمورد راه حل هاي ممكن فكر كند. البته بهتر است كودكان مهارت پيشگيري از اين مسائل را ياد بگيرند زيرا در اين صورت احساس رضايت بيشتري خواهند كرد.
7- در زمان مناسب از فرزندتان بخواهيد ديدگاه مثبتي نسبت به امور داشته باشد و به اتفاقات خوبي كه ممكن است براثر تغييرات روي دهد فكر كند. براثر تكرار، اين طرز تفكر در وجود كودكتان نهادينه مي شود.
8- پس از بروز تغييرات و هماهنگي كودكتان، توجه خود را به موفقيت هاي او معطوف كنيد و تفاوت ميان تصورات ذهني و واقعيت را به وي يادآوري نماييد. اين كار باعث مي شود او در آينده نگرش واقع بينانه اي پيدا كند.

آموختن مهارت «نه» گفتن

آيا در «نه» گفتن به ديگران مشكل داريد؟ نگران نباشيد. شما مي توانيد اين مشكل را حل كنيد. اگر مي خواهيد عزت نفس بيشتري پيدا كنيد نبايد حقوق خود را ناديده بگيريد.
در مورد مسائل زير فكر كنيد:
¤ شما مي توانيد ياد بگيريد كه از حق خود دفاع كنيد.
¤ شما نبايد پس از «نه» گفتن احساس گناه كنيد.
¤ «نه» گفتن امتيازات زيادي دارد.
¤ زمان «نه» گفتن حائز اهميت است.
¤ شيوه «نه» گفتن مهم مي باشد.
«نه» گفتن در زندگي شخصي و شغلي مهارتي ضروري است و نقش مهمي ايفا مي كند. يادتان باشد شما نمي توانيد همه مردم را راضي نگه داريد. اگر هميشه به ديگران جواب مثبت بدهيد درخواست هاي آنها بيشتر و بيشتر مي شود و شما ديگر نمي توانيد به فكر خواسته هاي خودتان باشيد. در اينجاست كه اهميت «نه» گفتن مشخص مي شود.
آيا احساس مي كنيد هميشه بايد خواسته هاي ديگران را بپذيريد؟ نظرتان در مورد «نه» گفتن چيست؟
فرض كنيد فرزندتان درخواستي دارد كه براي انجام آن بايد به آب و آتش بزنيد ولي اگر اين كار را انجام ندهيد احساس ناخوشايندي پيدا مي كنيد. اما شما اشتباه مي كنيد. والدين بايد زماني را به خودشان اختصاص دهند. آنها به جز مراقبت از فرزندان خود، مسئوليت هاي ديگري نيز دارند. «نه» گفتن در محيط كار هم اهميت زيادي دارد و اگر شما اين مهارت را ياد نگيريد به زودي در دريايي از درخواست هاي مردم غرق مي شويد و ممكن است ديگران از اين وضعيت سوءاستفاده كنند. در اين صورت نخواهيد توانست به فكر برطرف كردن نيازهاي خود باشيد. مراقب باشيد در اين دام نيفتيد!
مزاياي «نه» گفتن
«نه» گفتن بخشي از روند احقاق حق است و با استفاده از آن اعتماد به نفس شما بيشتر مي شود ولي اگر اين مهارت را فرا نگيريد احساس نوميدي و پريشاني خواهيد كرد و به اين نتيجه مي رسيد كه مردم به شما به عنوان يك انسان احترام نمي گذارند و تنها به فكر سوءاستفاده از شما هستند. شما بايد به اين وضعيت خاتمه دهيد و نبايد حقوق خود را ناديده بگيريد.
چرا نبايد احساس گناه كنيد؟
كاملا طبيعي است كه شما نيازهاي اساسي خود را در اولويت قرار دهيد. اگر براي جلب رضايت ديگران به «بله» گفتن عادت داريد در مورد اثرات منفي اين كار فكر كنيد. دفعه بعد كه در موقعيتي قرار گرفتيد كه بايد «نه» بگوييد به طرف مقابل در مورد دلايل خود توضيح دهيد و اگر او مجاب نشد بگوييد كه كار مهم تري داريد. شما نبايد احساس گناه كنيد و خود را موظف به قبول خواسته هاي ديگران بدانيد. نياز شما به «بله» گفتن در تمايلتان به تأييد شدن و يا احساس خوبي كه پيدا مي كنيد ريشه دارد ولي اين كار نشان مي دهد كه اعتماد به نفس پاييني داريد و بايد در اين مورد كاري انجام دهيد. شما نبايد براي اينكه نسبت به خودتان احساس خوبي پيدا كنيد به تمام درخواست ها جواب مثبت دهيد.
زمان و شيوه «نه» گفتن
در موارد زير «نه» بگوييد:
1- وقتي خواسته ديگران با خواسته شما منافات دارد. در اين صورت با صداقت اين موضوع را به طرف مقابل بگوييد.
2- زماني كه وقت نداريد. مؤدبانه به طرف مقابل توضيح دهيد كه بايد كار مهم تري انجام دهيد.
3- وقتي فرد ديگري بايد اين كار را انجام دهد. با دقت توضيح دهيد كه اين كار وظيفه شما نيست و يا اينكه ديگران بهتر مي توانند از عهده آن برآيند.
4- وقتي شخص ديگري از انجام اين كار سود برده و به عنوان مثال چيز جديدي ياد مي گيرد. شما بايد در مورد اين مسئله به طرف مقابل توضيح دهيد كه البته كار آساني نخواهد بود.
5- وقتي از نظر شما خواسته درستي نيست. در اين مواقع بدون بيم و با صراحت عقيده خود را بيان كنيد.
با «نه» گفتن اعتماد به نفس شما تقويت مي شود زيرا مسائل زندگي خود را در اولويت قرار مي دهيد و به ديگران اجازه نمي دهيد برايتان تعيين تكليف كنند.
چگونه مي توانيد «نه» بگوييد؟
1- با توضيح دادن در مورد احساسات خود
2- با ارائه دلايل خود
3- با مؤدب بودن و عذرخواهي كردن
4- با تفهيم موضوع به ديگران
5- با نشان دادن اينكه اجباري به «بله» گفتن نداريد.

كمتر نمك بخوريد

بسياري از مردم بيش از حد نمك مصرف مي كنند و اين مسئله باعث افزايش فشار خون و ساير مشكلات مي شود.
يادتان باشد ميزان سديم خود را به 1500 تا 2300 ميلي گرم در روز برسانيد، يعني معادل يك قاشق چايخوري.
به موارد زير دقت كنيد:
الف: تا حد امكان از مصرف غذاهاي كنسروي بپرهيزيد.
ب: مراقب غذاهايي كه در خارج از منزل مي خوريد باشيد.
پ: از سبزي هاي تازه استفاده كنيد.
ت: مصرف تنقلات شور مثل چيپس را كاهش دهيد.
ث: از تنقلاتي كه نمك كمتري دارند استفاده كنيد.
ج: به تدريج از ميزان نمك در رژيم غذايي خود بكاهيد.
10- از غذاهايي كه سريع و آسان آماده مي شوند استفاده كنيد.
اگر بيشتر از غذاهايي استفاده مي كنيد كه به آساني آماده مي شوند درواقع نيمي از راه را آمده ايد!
برنامه غذايي خود را به صورت هفتگي يا ماهانه تنظيم كنيد
يكي از بهترين راه ها براي داشتن يك رژيم غذايي سالم اين است كه غذاي تان را خودتان تهيه كنيد و به طور منظم آن را مصرف نماييد.
فهرستي از غذاهاي سالمي كه خودتان و ساير اعضاي خانواده دوست داريد تهيه كنيد.
بهتر است در طول يك هفته سه شب غذاهاي تازه داشته باشيد تا اينكه در بيشتر مواقع از غذاي منجمد استفاده كنيد.
هنگام تهيه مواد غذايي دقت كنيد و قبل از تمام شدن آنها به خريد برويد.
يادتان باشد شما مي توانيد با مواد موجود، غذايي ساده ولي در عين حال خوشمزه تهيه كنيد. نوش جان!

كفش مناسب پاي كودكان و نوجوانان

بنابر گفته فيزيوتراپ ها كفش هاي چرمي براي استفاده كودكان و نوجوانان مناسبتر هستند.
يك كفش مناسب بايد از جنسي انتخاب شود كه امكان تنفس خوبي براي پوست و سلول هاي پا را فراهم كند، به طوري كه جنس چرمي طبيعي مناسب ترين جنس است، در غير اين صورت سبب تعرق زياد پا و بيماري هاي پوستي يا قارچي مي شود.
همچنين كفشي مناسب است كه قوس طولي و عرضي ناحيه جلوي كف پا را پوشش دهد و پاشنه نيز در حد 2 تا 3 سانتي متر است.
با توجه به اين كه پاي دانش آموزان در حال رشد است بايد داخل كفش كاملا راحت باشد و هيچ گونه فشاري بر ناحيه نوك، انگشت شست و طرفين سمت جلويي پا (مابين مفصل انگشت شست و انگشت كوچك) احساس نشود، به عبارتي جلوي كفش تنگ و باريك نباشد.
جوراب نيز بايد از جنس نخي باشد كه امكان تنفس بهتر پوست پا را فراهم كند همچنين عرق پا را جذب كرده و از تعرق زياد جلوگيري كند.
متاسفانه بسياري از كفش هاي موجود در بازار از شرايط استاندارد برخوردار نيستند و با توجه به اين كه اين توليدات به طور مستقيم با سلامتي افراد در ارتباط هستند بايد توسط موسسه استاندارد نظارت و ارزيابي شده و در صورت مطابقت با معيارهاي علمي و ارگونوميك بدن، مجوز ورود به بازار را بگيرند.

بهترين ميوه براي درمان چاقي

افرادي كه داراي رژيم هاي غذايي هستند حتي در مصرف ميوه نيز بايد دقت داشته باشند، اما چه ميوه اي در درمان چاقي سودمند است؟
مصرف پرتقال بهترين درمان چاقي است و با مصرف آن كمبود عناصر فلزي بدن تامين و مقاومت طبيعي بدن زياد مي شود، همچنين ميوه پرتقال، سرشار از ويتامين هاي آ، ب و ث است.
پرتقال داراي آهن، فسفر، كلسيم، منيزيم، سديم، پتاسيم، مس، كلر، گوگرد روي و غيره است. آب پرتقال، اثر مقوي و نشاط آور دارد و با مصرف آن، غلظت خون كاهش پيدا مي كند، لذا مي توان پرتقال را محافظ سيستم عروقي به حساب آورد.اگر آب پرتقال بدون پوست كندن ميوه تهيه شود اثر مفيدتري دارد. آب پرتقال نوشابه اي مفرح و با خاصيت مدر و داراي اثر ضدسم است و مقاومت محيطي بدن را زياد مي كند.
افرادي كه چاق هستند، اگر رژيم پرتقال بگيرند، در رفع چاقي بسيار موثر است. در اين رژيم بايد چند روز پرتقال بخورند.
براي معالجه چاقي و گرفتن رژيم لاغري يك عدد پرتقال و 3 ليمو را به برش هاي نازكي ببريد و آن را مدت 10 دقيقه در نيم ليتر آب بجوشانيد، 2 قاشق سوپ خوري عسل را به آن اضافه كنيد و دوباره 5 دقيقه آن را بجوشانيد، بعد آن را صاف و بگذاريد سرد شود و هر روز 3 استكان كوچك از آن ميل كنيد.

استخوان هايمان را تقويت كنيم

مصرف ويتامينD و كلسيم، آجيل و دانه ها، سبزي ها، ويتامين K و انجام مرتب حركات ورزشي براي تقويت و سلامت استخوان ها لازم و ضروري هستند.
برخورداري از استخوان هاي سالم با داشتن يك بدن سالم در ارتباط است. داشتن استخوان هاي قوي در سنين جواني مي تواند از ابتلا به پوكي استخوان در سال هاي آينده زندگي جلوگيري كند.
در اين مطلب به پنج راهكار براي تقويت و سلامت استخوان ها اشاره شده است:
ويتامين دي و كلسيم: لاكتوز ناشي از شير به تقويت و سلامت استخوان ها كمك مي كند. افرادي كه به لاكتوز حساسيت دارند مي توانند ويتامين دي و كلسيم مورد نياز خود را از شير سويا به دست آورند.
همچنين غلات غني شده،بروكلي و آب ميوه هاي غني شده نيز منبع خوبي از كلسيم هستند.
آجيل و دانه ها: به غير از محصولات لبني، مصرف آجيل و دانه ها نيز براي سلامت استخوان ها مفيد هستند زيرا آنها منبع خوبي از مواد معدني به شمار مي روند. براي مثال يك انس بادام حاوي 75 ميلي گرم كلسيم است و يك انس دانه كنجد حاوي 37 ميلي گرم كلسيم است.
سبزي ها: مصرف سبزي هاي مختلف غني از بتاكاروتن به تامين ويتامين A مورد نياز استخوان ها كمك مي كند.
هويج، سيب زميني شيرين و طالبي از جمله سبزي و ميوه هاي غني از بتاكاروتن هستند.
ويتامين K: مصرف يك وعده اسفناج و يا دو وعده بروكلي مي تواند به تامين ويتامين K كه براي سلامت استخوان هاي لازم و ضروري است، كمك كند.
ورزش منظم: به غير از مصرف غذاهاي مناسب، ورزش نيز براي سلامت استخوان ها مهم و حياتي است. ورزش هاي استقامتي مانند راه رفتن، ايروبيك، بسكتبال و وزنه برداري نيز به تقويت استخوان ها كمك مي كند.
ورزش در هر سني براي تقويت استخوان ها و پيشگيري از پوكي استخوان لازم و ضروري است.
نه تنها ورزش موجب تقويت و سلامت استخوان ها مي شود بلكه باعث تقويت، هماهنگي وتوازن ماهيچه نيز مي شود.
افرادي كه مكمل هاي كلسيم مصرف مي كنند و پس از خوردن اين مكمل ها مشكلات دستگاه گوارش پيدا مي كنند، بايد سعي كنند فيبر و مايعات بيشتري مصرف كنند.