دليل اين همه مشاجره چيست؟

تمام زوج ها هرازگاهي با يكديگر به مشاجره مي پردازند و دلايل اين مشاجرات نيز ميان همه آنها عموميت دارد.
پنج عامل اصلي مشاجره ميان زوجين در زير مي آيد:
مسائل مالي
تحقيقات نشان مي دهد پيشتر از 70درصد از زوج ها حداقل هفته اي يك بار در مورد مسائل مالي با يكديگر حرف مي زنند. پس، مشكل كجاست؟ وقتي زوجي دچار مشكل مي شوند علت آن نبود توازن قدرت است. در واقع مسائل مالي داراي لايه هاي گوناگوني است.
زوج ها غالبا درگير مسائلي مانند پرداخت قروض و مخارج همسر و خودشان هستند. آنها در مورد دوران بازنشستگي خود، خطرات سرمايه گذاري و قرض دادن پول به بچه هايشان احساس نگراني مي كنند. بيشتر مشاجرات به اين علت است كه يك طرف خود را «پس انداز كننده» و همسرش را «خرج كننده» مي داند.
هر چند مطالعات نشان مي دهد 64درصد زوجين داراي حساب مشترك هستند ولي اين روش در تمام موارد هم بهترين گزينه نيست. زوج ها براي يافتن بهترين شيوه بايد راه هاي مختلف را بيازمايند.
شما بايد تا حدي استقلال مالي داشته باشيد و در عين حال زوج متحدي را با همسرتان تشكيل دهيد.
مسائل عاطفي
مسائل عاطفي مي تواند عامل بسياري از مشكلات در رابطه زناشويي باشد. تحقيقات نشان مي دهد زوج هاي خوشبخت رابطه عاطفي گرمتري دارند. داشتن رابطه عاطفي گرم نقش مهمي در سلامت زوجين ايفا مي كند و كساني كه از اين رابطه برخوردارند از نظر رواني و جسماني احساس بهتري دارند. با اين حال بسياري از خانواده ها به مسائل عاطفي توجه چنداني نشان نمي دهند و اهميت آن را ناديده مي گيرند.
كار
در زندگي زناشويي تصميم گيري در مورد زماني كه بايد به كار، خانواده و همسر اختصاص يابد اهميت زيادي دارد. اهميت اين مسئله زماني بيشتر مي شود كه بايد در مورد وظيفه مراقبت از خانواده و انجام كارهاي منزل تصميم گيري شود. در اين زمان اين مسئله نقش بسيار مهمي در مشاجرات زوجين بازي مي كند.
بحث در مورد مسائل كاري به تفاوت در سطح انتظارات برمي گردد. در حالي كه ممكن است يكي از زوجين در كنار هم بودن در تعطيلات را ترجيح دهد امكان دارد طرف مقابل دوست داشته باشد آخر هفته را در اداره بگذراند.
اگر هر دو طرف در خارج از خانه مشغول به كار هستند بايد به تقسيم كار بپردازند تا يكي از آنها احساس نكند مسئوليت بيش از حدي بر دوش او گذاشته شده است.
بيشتر مشاجرات به علت اختلاف نظر زوجين بروز مي كند ولي با شكيبايي و كسب مهارت هاي ارتباطي لازم مي توانند به راه حل مناسب دست يابند.
كودكان
بزرگ كردن كودكان مشكلات زيادي به همراه دارد، از تربيت درست آنها گرفته تا فراهم كردن هزينه تحصيل شان.
در ضمن شما ممكن است در مورد تعداد فرزنداني كه بايد داشته باشيد دچار اختلاف نظر شويد. بزرگترين مسائل اختلاف برانگيز مربوط به كودكان، شامل مشكلات مالي و صرف دقت براي تربيت آنهاست.
وقتي پاي اداره يك خانواده پيش مي آيد مهمترين مسئله، حفظ ارتباط فيمابين است. شما بايد با همسر خود زياد صحبت كنيد، وقتي هر دوي شما احساس خستگي مي كنيد اين كار، آسان نخواهد بود ولي براي اينكه مسائل كوچك به مسائل بزرگتر تبديل نشود بايد همين كار را انجام دهيد.
كارهاي خانه
شايد عوامانه به نظر برسد ولي انجام كارهاي خانه عامل بسيار مهمي در مشاجرات زوجين محسوب مي شود، البته به علت معناي خاصي كه اين كار دارد.
غالباً وقتي زوجين در مورد انجام كارهاي خانه به مشاجره مي پردازند به دنبال دريافت احترام بيشتر هستند.
در واقع اگر يكي از طرفين احساس كند كه كار زيادي برعهده او گذاشته شده به اين فكر مي افتد كه از احترام كافي برخوردار نيست، به خصوص اگر درآمد بالايي داشته باشد.
عشق و احترام از اجزاي اساسي يك رابطه هستند و گاهي انجام كارهاي خانه بهانه اي براي به دست آوردن عشق و احترام مي شود. با همسر خود در مورد انجام كارهاي خانه صحبت كنيد و به تقسيم كارها بپردازيد.
هر كسي در مورد «يك خانه تميز» نظرات خاص خودش را دارد. اگر يكي از طرفين وسواس داشته باشد و طرف ديگر كارها را آسان بگيرد، مشكل پيش مي آيد.
آيا مشاجره هميشه كار نادرستي است؟
برخي از كارشناسان اعتقاد دارند كه صحبت كردن مي تواند بسيار مفيد باشد. در واقع تحقيقات نشان مي دهد كه زوج هايي كه مشاجره مي كنند بيشتر از ساير زوج ها از زندگي زناشويي خود، راضي هستند.
براي كشف علت مشاجرات خود وقت بگذاريد. بيشتر مردم فكر مي كنند در مشاجره، يكي از طرفين برنده است و ديگري بازنده. اين طرز فكر خطرناك است. در واقع مشاجره نشان مي دهد كه بايد تغييراتي صورت گيرد و زوج هايي كه اين موضوع را درك كنند در تمام زمينه ها به صميميت بيشتري دست پيدا خواهند كرد.
آذر شايان

از چاق ها دوري كنيد

محققان علوم پزشكي در آمريكا اعلام كردند دوستان چاق، گزينه هاي خوبي براي دوستي نيستند.
محققان با بررسي جديد خود دريافتند كه داشتن چهار دوست چاق، احتمال چاقي را براي فرد دوبرابر مي كند.
هرقدر شمار دوستان چاق يك نفر بيشتر باشد احتمال چاقي و ديگر بيماري هاي مرتبط نيز درآن فرد بيشتر مي شود.
چاقي به بيماري گفته مي شود كه در آن مقدار زيادي چربي در بدن ذخيره شده باشد.
زماني كه مقدار كالري دريافت شده بيشتر از كالري مصرف شده باشد، نتيجه چاقي مي شود.
عوامل موثر در ايجاد چاقي شامل عوامل ارثي، پرخوري، تغيير سوخت و ساز بافت چربي، كاهش توليد گرما (يعني فرآيندي كه در آن چربي توليد انرژي مي كند)، كاهش فعاليت جسمي بدون كاهش مقدار غذاي دريافتي و برخي از داروهاست.
افزايش چربي شكم به طور مستقل با خطر ابتلا به بيماري قلبي ارتباط دارد.
ذخيره اصلي انرژي بدن، چربي است.
اگر انرژي دريافتي بيش از انرژي اي باشد كه به مصرف مي رسد، افزايش بافت چربي، گريزناپذير خواهد بود. بنابراين بر وزن بدن افزوده مي شود.
از آنجايي كه مصرف انرژي با وزن بدن متناسب است، افزايش وزن، افزايش مصرف انرژي را همراه دارد.
بنابراين با افزايش انرژي دريافتي، ميزان مصرف انرژي هم بالا مي رود و در نتيجه وزن بدن ثابت مي ماند.
برخي بيماران از افزايش پيشرونده وزن شكايت مي كنند، حال آنكه مقدار غذاي دريافتي آنها افزايش نيافته است.
بايد گفت كه چنين وضعيتي كاملا امكان پذير است.
درست است كه مقدار انرژي دريافت شده افزايشي نداشته است، اما در مقابل، مقدار انرژي مصرف شده به دليل كاهش فعاليت جسمي كاهش يافته است.
از اين رو افزايش وزن حاصل مي شود.
كاهش پيشرونده توده عضلاني بدن كه با افزايش سن روي مي دهد، امري اجتناب ناپذير است.
درعين حال به دليل كاهش توانايي بدن در سوزاندن چربي ها، وزن افزايش مي يابد.
دراين حالت اگر مقدار كالري دريافتي به ميزان قبلي باقي بماند، به ناچار افزايش وزن خواهيم داشت كه بيشتر از چربي تشكيل شده است.
بنابراين توليد انرژي كاهش مي يابد و براي جبران انرژي از دست رفته نياز به دريافت مقدار بيشتري ماده غذايي خواهد بود.
پس توده عضلاني به شكل پيشرونده اي كاهش يافته و توده چربي افزايش مي يابد.
در افرادي كه وزن بدن آنها مساوي است، ميزان كالري مصرفي غذايي متفاوت است و افرادي كه به ميزان مساوي كالري مصرف مي كنند، ممكن است وزن هاي متفاوتي داشته باشند. يك فرد بسيار سنگين وزن مي تواند كالري غذايي بسيار كمتري نسبت به فرد بسيار سبك تر مصرف كند و برعكس.
برخي از خانواده ها مستعد ابتلا به چاقي هستند. اين امر دخالت عوامل ژنتيك را در ايجاد چاقي نشان مي دهد.
سازوكاري كه از طريق آن عوامل ژنتيك بر افزايش وزن اثر مي گذارند، شامل موارد زير است: كاهش انرژي توليد شده از غذا، كاهش سرعت سوخت و ساز بدن، كاهش كاركرد تيروئيد، كاهش فعاليت آنزيم ليپوپروتئين ليپاز، دماي پايين تر بدن و كاهش مقدار چربي قهوه اي بدن كه از نظر سوخت وساز فعال است.
همچنين ممكن است رژيم غذايي متداول در ميان يك خانواده و شيوه زندگي آنها در ايجاد چاقي نقش داشته باشد.
جدا كردن اين عوامل از عوامل ژنتيك غالبا دشوار است.
با اين همه، علم، نقش ژن ها را در ايجاد چاقي نشان داده است.
منظور از روش زندگي، رفتارهايي است كه نوع غذا را تعيين مي كنند.
تمايل به خوردن غذاهاي بسيار چرب و خوراك حاضري بيش از غذاي تازه منجر به چاقي مي شود.
اگرچه نمي توان ساختار ژنتيك را عوض كرد ولي مي توان عادات غذايي را تغيير داد.

بعد از غذا دسر شيرين نخوريد

خوردن دسرهاي شيرين مانند انواع كيك، شيريني، ژله، بستني و كرم كارامل بعد از غذا از نظر تغذيه اي نه تنها مزيتي ندارد بلكه چندان نيز توصيه نمي شود.
در واقع اين عادت، ميل و علاقه اي است كه انسان به غذاهاي شيرين دارد و به اين ترتيب عادت مي كند تا بعد از غذا حتما يك خوراكي شيرين بخورد. اين عادت چندان خوب نيست و بيشتر مي تواند چاق كننده باشد. به همين دليل، اين روش تنها به كساني توصيه مي شود كه وزن كمي دارند و مي خواهند به هر دليل وزن اضافه كنند. البته تمايل به شيريني را مي توان با نوشيدن چاي و دو حبه قند، يك عدد خرما، يك قاشق عسل، 2 تا 3 عدد كشمش يا يك قاشق مرباخوري مربا برطرف كرد.
جالب است بدانيد كه اين مواد غذايي بيشتر از 20 كيلوكالري انرژي ندارند در حالي كه خوردن يك تكه كيك حداقل دو برابر مقدار يادشده داراي كالري است.
اينكه گفته مي شود چربي هاي بدن بايد با قند هضم شوند و خوردن مواد قندي بعد از غذا سبب هضم چربي مي شود، باور صحيحي نيست. در واقع، وقتي غذا مي خوريم تركيبات نشاسته اي و كربوهيدرات هاي موجود، قند لازم را توليد مي كنند. در ضمن، بستني، كرم كارامل و شيريني هاي چرب بسيار پركالري اند و اگر شخصي ميل به خوردن شيريني دارد، مي تواند 2 حبه قند با چاي يا يك قاشق مربا بخورد.
در ميان دسرها ژله يكي از كم كالري ترين هاست كه يك واحدش حدود 50 تا 60 كيلوكالري انرژي بيشتر ندارد. به همين دليل اگر چند دسر براي انتخاب وجود داشت در صورت ديدن ژله، آن را انتخاب كنيد.
اين موضوع طبيعي است كه افراد بعد از خوردن غذا ميل به شيريني داشته باشند زيرا خوردن آنها سبب آزادسازي آندروفين در بدن مي شود و آندروفين باعث بروز احساس شادي و شعف در انسان خواهد شد و بهترين دسري كه مي توانيم پيشنهاد كنيم، سالادي تهيه شده از ميوه هاي فصل و تازه است.

مراقب سلامت موهاي سرتان باشيد

حفظ سلامت، شادابي و درخشندگي موهاي سر مسئله اي است كه همگان نسبت به آن حساسيت داشته و همواره به دنبال راه هايي جديد براي تأمين بيشتر سلامت موها هستند و البته اين مهم جز با رعايت نكات اساسي كه از سوي بيشتر افراد به فراموشي سپرده مي شود، محقق نخواهد شد.
هر تار موي سر انسان دو تا سه سال روي سر مي ماند و در كل 85درصد موهاي سر در فاز رشد و 15درصد بقيه در فاز استراحت به سر مي برند.
مرحله رشد بين 2تا 6سال و فاز استراحت بين 3تا6 هفته طول مي كشد.
موي انسان از بخش زنده موسوم به ريشه و بخش مرده موسوم به ساقه تشكيل شده و آسيب هايي كه به بخش ساقه وارد مي شود قابل ترميم نبوده و ديگر به موي سالم تبديل نخواهد شد و اين آسيب ها فقط زماني از بين مي رود كه موي جديد از ريشه رشد كرده و جايگزين موهاي آسيب ديده شود.
به علاوه ريزش روزانه بين 50 تا 100 تار مو طبيعي است و نيازي به نگراني ندارد، البته ريزش مو علل متعددي دارد كه شايع ترين آن در آقايان ژنتيكي و ناشي از افزايش هورمون هاي مردانه و تأثير آن بر فوليكول(پياز) مو است.
در اين نوع ريزش بيشتر موهاي جلوي سر و نواحي گيجگاهي كه گيرنده هاي هورمون هاي مردانه دارند تحت تأثير قرار گرفته و مي ريزند، اما موهاي پشت و كناره هاي سر دست نخورده باقي مي مانند. البته استرس، فقر غذايي، سوءتغذيه، بيماري هاي زمينه اي مانند پركاري يا كم كاري تيروئيد، بارداري و مصرف برخي داروها مانند كنترل كننده نقرس، برخي داروهاي قلبي و كنترل فشار خون، ضددردهاي مفصلي و داروهاي شيمي درماني، قرص هاي جلوگيري از بارداري هم در ريزش مو نقش دارند.
مصرف غذاهاي حاوي منابع سرشار پروتئيني مانند گوشت قرمز و سفيد، تخم مرغ، شير، پنير، سويا، حبوبات و آجيل براي رويش مناسب و منظم موها ضروري است. به علاوه ويتامين هاي متعدد از جمله خانواده ويتامينB، ويتامينA و ساير ويتامين ها در روند رويش موها نقش مؤثري ايفا مي كنند و در اين زمينه كم خوني ناشي از فقر آهن نقش ثابت شده اي در ريزش موها دارد. وي با اشاره به اين كه دو تا چهار ماه پس از به هم ريختن نظم غذايي يا كاهش ويتامين هاي بدن، ريزش مو آغاز مي شود، مي گويد: بر اين اساس با حذف عوامل بازدارنده رويش يا ريزش موها پس از دو تا چهار ماه مي توان منتظر رويش مجدد موها بود.
بخش مهمي از آفت مو را مي توان آسيب ديدن بخش مرده مو كه همان چهره ظاهري آن است، ساقه مو از يك لايه مركزي و يك غلاف پروتئيني تشكيل شده است كه در صورت شانه كردن نامناسب، استفاده از سشوار يا اتوي مو، رنگ كردن متناوب و استفاده از بي رنگ كننده ها به اين غلاف بسيار آسيب مي زند و از آنجا كه اين بافت مرده است، امكان ترميم مجدد آن وجود نداشته و در نتيجه با آسيب يك منطقه از مو، شرايط براي ادامه و گسترش آسيب در نواحي ديگر فراهم مي شود.
با نرم كننده ها مي توان از پيشرفت آسيب هاي ساقه مو جلوگيري كرد. از اينرو بايد توجه كرد كه سوءتغذيه بر ساقه مو تأثير زيادي دارد، چون بيشتر تركيب غلاف مو، پروتئين است، رژيم هاي غذايي بدون پروتئين كافي موجب ضعف ساقه مو خواهد شد، اما باتوجه به ميزان تقريبي رويش يك سانتيمتر از مو در ماه، معمولاً پس از رفع اين مشكل در مدت چند ماه، ساقه جديد جايگزين ساقه آسيب ديده خواهد شد.
برس كشيدن درحد متعادل و با استفاده از شانه هاي نرم و داراي سر گرد كه به پوست سر هم آسيب نرساند مفيد بوده و موجب برداشته شدن چربي هاي اضافه روي پوست سر و موها مي شود، بنابراين با استفاده از برس هاي نامناسب، شانه كردن نامنظم يا فشار زياد به پوست سر و ساقه مو، هر دو آسيب ديده و منجر به كدر و مات به نظر رسيدن موي سر مي شود.
فراموش نكنيد پزشكان سشوار را فقط با حرارت خيلي كم و در مدت زمان بسيار كوتاه توصيه مي كنند. به علاوه در مواردي كه موي سر حساس به رنگ مو است، بايد در طول سال دفعات كمتري از رنگ موهاي شيميايي استفاده كرد و در صورت بروز آسيب به ساقه مو يا تغيير در روند طبيعي ريزش مو (50تا 100 تار مو در روز) بهترين اقدام مراجعه به پزشك متخصص است.

كانون هاي آلودگي در خانه

تحقيقات جديد نشان مي دهد امكان دارد خانه شما آلوده تر از آن چيزي باشد كه فكر مي كنيد.
در يك خانه، كاسه توالت فرنگي، سيفون ظرفشويي، اسفنج يا پارچه گردگيري، وان و سينك جايگاه مناسبي براي رشد و نمو باكتري ها هستند ولي تعداد كمي از مردم مي دانند كه وان حمام مي تواند آلوده تر از سطل زباله باشد! در يك نظرسنجي كه اخيرا انجام گرفت تعداد كمي از پرسش شوندگان به اين سوال كه «كودكان در كجا بيشتر دچار عفونت مي شوند؟» پاسخ درست دادند. در هر مكاني امكان عفونت وجود دارد ولي برخي از قسمت هاي خانه محل مناسبي براي رشد و نمو باكتري ها هستند. در زير فهرست آلوده ترين بخش هاي خانه مي آيد:
1-كاسه توالت فرنگي: 2/3 ميليون باكتري در هر اينچ مربع
2- سيفون ظرفشويي: 567845 باكتري در هر اينچ مربع
3- اسفنج يا پارچه گردگيري: 134630 باكتري در هر اينچ مربع
4- وان حمام، اطراف سيفون: 119468 باكتري در هر اينچ مربع
5-سينك آشپزخانه/ اطراف سيفون: 17964 باكتري در هر اينچ مربع
6-دستگيره شير آشپزخانه: 13227 باكتري در هر اينچ مربع
7- دستگيره شيرحمام: 6267 باكتري در هر اينچ مربع
8-سينك حمام، اطراف سيفون: 2733باكتري در هر اينچ مربع
9-كف آشپزخانه، در جلوي سينك: 830 باكتري در هر اينچ مربع
10-كف توالت، در جلوي توالت: 764 باكتري در هر اينچ مربع
11-پيشخوان آشپزخانه: 488 باكتري در هر اينچ مربع
12-پيشخوان حمام: 452 باكتري در هر اينچ مربع
13- سطل زباله: 411 باكتري در هر اينچ مربع
14-حوله ظرفشويي: 408 باكتري در هر اينچ مربع
15-اسباب بازي كودكان: 345 باكتري در هر اينچ مربع
16-ميز آشپزخانه: 344 باكتري در هر اينچ مربع
17- تلفن يا در يخچال: 319 باكتري در هر اينچ مربع
18- نشيمنگاه توالت فرنگي: 295 باكتري در هر اينچ مربع
19-كليد برق حمام: 217 باكتري در هر اينچ مربع
20- دكمه هاي مايكروويو: 214 باكتري در هر اينچ مربع
21-تخته خردكردن سبزي: 194 باكتري در هر اينچ مربع
22-توالت كودكان: 191 باكتري در هر اينچ مربع
23-پارچه اي كه هنگام تعويض پوشك كودك زير او پهن مي شود و صندلي كودك: 190 باكتري در هر اينچ مربع
24- تلفن آشپزخانه: 133 باكتري در هر اينچ مربع
25-دستگيره داخلي در حمام: 121 باكتري در هر اينچ مربع
26- دستگيره فلاش تانك توالت: 83 باكتري در هر اينچ مربع
27- دستگاه كنترل از راه دور: 70 باكتري در هر اينچ مربع
28-صفحه كليد (كيبورد) كامپيوتر: 64 باكتري در هر اينچ مربع
29- موشواره (ماوس) كامپيوتر: 50 باكتري در هر اينچ مربع
كارشناسان توصيه مي كنند دستهاي خود را به مدت 20 ثانيه با آب و صابون بشوئيد.
در ضمن براي پاك كردن سطوح آشپزخانه از يك قاشق محلول سفيدكننده به اضافه يك ليتر آب استفاده كنيد.
يك اينچ مربع =6/452 سانتيمتر مربع

عوارض خطرناك «پاك كن مداد»

تصور كنيد كودكي در كلاس درس مدرسه نشسته است، او مدادش را كه داراي پاك كني در انتهاي آن است، برمي دارد و ناخودآگاه مي جود، بنابراين مواد شيميايي كه اصولا به سم تبديل مي شوند، در بزاق دهان حل شده و به داخل بدن نفوذ مي كنند، به اين طريق مشكلات زيادي براي كودك به وجود مي آيد.
پژوهشي كه به وسيله 140 عضو گروه تحقيقاتي منتشر شده، نشان مي دهد: اين مواد شيميايي كه فتالاتس ها نام دارند در همه وسايل شخصي و غيرشخصي افراد وجود دارد كه مي تواند به روش هاي مختلف به بدن نفوذ كند.
مطالعه انجام شده در آزمايشگاه هاي شيميايي برلين آلمان نشان داد: پاك كن مدادها سه برابر بيش از ساير وسايل شخصي كودكان، حاوي فتالاتس ها هستند.
نگراني در خصوص فتالاتس ها تازگي دارد و محققان يادآور شدند: مواد موجود در پاك كن ها كه حاوي مقدار زيادي فتالاتس ها هستند، تا حدي نگراني ها را افزايش داده اند. بنابراين محققان درصدد ممنوع كردن ساخت آن ها هستند.
به هر حال پژوهشگران به والدين هشدار دادند تا در اين خصوص مراقبت هاي خود را افزايش داده و تا حد امكان جلوي استفاده از اين مداد پاك كن ها توسط كودكان را بگيرند.

براي جلوگيري از ابتلا به سينوزيت؛ دستهايتان را مكرر بشوييد

شستن مكرر دست ها و جلوگيري از تماس نزديك با افراد بيمار، مهمترين روش پيشگيري از ابتلا به بيماري سينوزيت است.
سينوزيت يك بيماري التهابي است كه يك يا چند سينوس اطراف بيني را درگير مي كند و در اغلب موارد، اين بيماري به علت عفونت ايجاد مي شود.
عوامل آلرژيك نيز مي تواند باعث سينوزيت شود. يكي از انواع شايع بيماري سينوزيت، نوع حاد بيماري است كه به دليل تشخيص مشكل آن، ارزيابي و درمان آن نيز نياز به دقت و تجربه بيشتري دارد.
از نظر فراواني و همه گير شناسي، نوع ويروسي سينوزيت، ممكن است شش تا هشت بار در سال در اطفال و دو تا سه بار در افراد بزرگسال اتفاق بيفتد.
بيشتر موارد اين بيماري در فصول پاييز و زمستان مشاهده مي شود.
آلرژي، شنا، انسداد بيني به علت پوليپ و جسم خارجي و همچنين تومور از جمله عوامل زمينه ساز بيماري سينوزيت به شمار مي رود.
ضعف ايمني، اشكالات ساختاري در مجاري هوايي فوقاني و اختلال در پاكسازي مخاطي نيز در ابتلاي فرد به سينوزيت نقش دارند و ويروس ها از علل مهم ابتلاي فرد به سينوزيت است. لذا براي پيشگيري توصيه مي شود فرد از تماس با سطوح آلوده به ترشحات تنفسي، خودداري و براي حفظ حقوق ديگران هنگام سرفه و عطسه از دستمال استفاده كند.

كشش عضلات بهترين راه خلاصي از گرفتگي عضله است

به علت كم خوابي اتفاق مي افتد و بهتر است هنگام اين اتفاق طول عضله گرفته شده بكشيم تا با افزايش طول عضله مشكل برطرف شود.
گرفتگي عضلات بيشتر در عضلات كوچك پا و دست اتفاق مي افتد كه 2عامل اصلي فيزيولوژيك و ارگانيك دارد كه درمورد اول خستگي، بي خوابي، گرسنگي، اضطراب، استرس و حالت هاي هيجاني موجب اضافه شدن انقباض خود به خود عضلات و گرفتگي آن مي شود.
شايع ترين علتي كه موجب گرفتگي عضلات مي شود كم خوابي و عدم استراحت كافي است. همچنين در برخي موارد ورزش سنگين بدون گرم كردن مناسب اين عارضه را ايجاد مي كند.
دسته ديگر از علل ايجاد گرفتگي هاي عضلاني موارد نادري است كه علل ارگانيك دارد كه به عنوان مثال در اختلال تقسيم يون هاي سديم و پتاسيم موجود در خون ديده مي شود البته در بيماري هاي پيشرفته كليوي، كبدي و بيماري هاي ايمني عضلاتي نيز اين گرفتگي ديده مي شود كه علاوه بر علائم گرفتگي عضلات علائم بيماري زمينه اي مشهود مي شود.
گرفتگي پا بيشتر در افرادي كه در شيفت هاي شب كار مي كنند و دچار كمبود خواب هستند ديده مي شود لذا بهترين راه براي درمان اين عارضه پيشگيري است.
در هنگام ايجاد گرفتگي عضلاني بهترين كار، كشش عضلات گرفته است به طوري كه طول عضله گرفته شده افزايش يابد به عنوان مثال اگر عضلات پا مي گيرد بهتر است آن را با انگشت گرفته و بكشيم يا اگر عضلات پشت ران پا مي گيرد بايد زانوها را صاف كرد و بدن را به سمت زانو خم كرد.