كمردرد را جدي بگيريد

فعاليت هاي ورزشي سبك در طول روز و افزايش توانايي عضلات از روش هاي موثر درجلوگيري و كاهش كمردرد است.
دردهاي ناحيه كمر از شايع ترين دردهاي عضلاني است. 50 تا 60 درصد از كمردردها در نتيجه قرارگرفتن بدن در موقعيت هاي نامناسب هنگام فعاليت هاي روزانه است.
قرارگرفتن بدن در موقعيت هاي نامناسب و غيراستاندارد از علل شايع ايجاد بيماري هاي اسكلتي و عضلاني در ناحيه كمر، گردن و شانه است. در محيط هاي كاري بهتر است از صندلي هايي كه ستون فقرات را كاملا در حالت عمودي قرارمي دهند استفاده شود و محيط هاي كاري متناسب با شرايط فيزيكي هر فرد طراحي شوند.
نامناسب بودن ميز يكي از دلايل ايجاد كمردرد است، هنگام نشستن آرنج دست بايد در موازات لبه ميز قرار گيرد.
تغيير در وضعيت بدن مدتي پس از قرارگرفتن در يك حالت ثابت از نكات مهمي است كه افراد بايد به آن درحالت نشسته و يا ايستاده توجه داشته باشند.
يك صندلي مناسب بايد كاملا فرد را در حالت عمودي قرار دهد. كفي نسبتا نرم صندلي و تناسب ارتفاع ميز و صندلي به درمان ناراحتي هاي فرد در ناحيه كمر بسيار كمك مي كند.
درمان هاي متفاوتي با توجه به نوع و شدت كمردرد به بيماران ارائه مي شود. به افرادي كه درد مختصري درناحيه كمر دارند تغيير حالت در طول روز، انجام فعاليت هاي ورزشي و تقويت عضلات ناحيه شكم و عضلاني كه در پشت ستون فقرات قرار دارند، توصيه مي شود.
زماني كه كمردرد شديدتر باشد استفاده از مسكن هاي ساده در دوره كوتاه مدت و در صورت حادترشدن دردهاي ناحيه كمر استراحت هاي دوره اي كوتاه مدت براي بيماران تجويز مي شود.
پيگيري نكردن درمان كمردردهاي ساده ناشي از گرفتگي عضلات در طولاني مدت از دلايل آسيب هاي جدي تر به بيماران است. آرتروز، ساييدگي بين مهره ها و ديسك كمر از جمله مواردي است كه در صورت عدم توجه بيماران سبب ناتواني فرد در انجام كارهاي روزمره مي شود.
قرارگرفتن بدن در حالت عمودي هنگام نشستن روي صندلي فشار كمتري به ستون مهره مي آورد. گردنشدن ستون مهره ها و قائمه قرارگرفتن بدن فشار كمتري به عناصر نگهدارنده ستون مهره ها مي آورد و تنها در رانندگي هاي طولاني مدت بهتر است كه تكيه گاه صندلي در زاويه100 درجه قرارگيرد.

خانه اي امن براي كودكان

آيا خانه شما براي كودك نوپا و كنجكاوتان امن است؟ قفل كودك براي درها، امنيت كودكتان را در مواقعي كه درمنزل نيستند تضمين مي كند. بچه اي كه تازه راه رفتن را آموخته است و كودكانه گام برمي دارد بسيار بانمك به نظر مي رسد.
درهرحال، بچه اي كه روي پاهاي خويش مي ايستد زنگ خطري براي والدين نيز هست.
بچه هاي نوپا ذاتا كنجكاو هستند. آنها داراي غريزه اي براي مشاهده، لمس و تجربه كردن چيزهاي اطرافشان هستند. از آنجا كه بچه ها نمي توانند مراقب امنيت خود باشند، لذا به مراقبت دائمي نياز دارند. واضح است كه پدر و مادر نمي توانند بيست و چهارساعته كودكشان را تحت نظر بگيرند. درحين اينكه والدين بچه ها را تحت نظر گرفته اند، حتي يك دقيقه غفلت هم مي تواند براي كودك متضمن خطر باشد. قفل كودك براي درها، مي تواند شما را از استرس نظارت دائم بر كودكتان آسوده كند. براي اطمينان يافتن از اينكه كودك شما هميشه ايمن است، ايده خوبي است كه در رابطه با درهاي امنيتي پله ها، ادوات رهگيري كودك و ساير شيوه ها مطالعه داشته باشيم.
قفل كودك را دركجا نصب كنيم؟
صدمات خانگي كه به بچه هاي كوچك وارد مي شود بسيار شايع است. گيركردن انگشتان بين در، برق گرفتگي هاي شديد تا خفيف، آسيب هاي ناشي از لوازم خانگي، سقوط، غرق شدن و غيره تعدادي از رايج ترين خطراتي هستند كه بچه ها با آن مواجه اند. بچه ها اغلب به تنهايي در حياط خانه پرسه مي زنند. اين امر مي تواند آنان را به ميزان بيشتري درمعرض خطرات و آسيب ديدگي ها قراردهد. نصب محصولات امنيتي درخانه مي تواند از رفتن كودكتان به مكان هاي ناامن جلوگيري كند. بعلاوه شما مي توانيد با آسودگي خاطر به كارهاي زندگي خود رسيدگي كنيد و مجبور نباشيد دائما خود را تحت نظر بگيريد. قفل كودك براي درها در هزاران شكل متنوع و با مكانيسم هاي مختلف موجود مي باشد. در هرحال اساس عملكرد تمامي آنان يكسان است و آن عبارت است از ايمن نگاه داشتن كودك شما در منزلتان. شما مي توانيد اين قفل ها را روي در منزل، درحياط، پنجره ها، در حمام، دريخچال، در فر، در كابينت هاي آشپزخانه و روي هر چيزي كه تهديدي براي كودك شما محسوب مي شود، قرار دهيد. به علت پيچيدگي عملكرد اين قفل ها و اينكه در ارتفاع بالا نصب مي شوند بچه ها نمي توانند آن ها را بازكنند. لازم نيست نگران امنيت كودك خود در اتومبيل باشيد؛ زيرا از سال 1980 به بعد بيشتر اتومبيل ها در هنگام ساخت مجهز به قفل امنيتي كودك مي شوند.
قفل كودك را از كجا تهيه كنيم؟
همان گونه كه در بالا گفته شد، محصولات امنيتي كودكان در انواع مختلفي، از قفل هاي چسبنده ساده گرفته تا قفل هاي مغناطيسي موجود مي باشند. شما مي توانيد اين محصولات را از مغازه هاي فروش لوازم ارتقادهنده منزل تهيه نماييد. براي اطلاعات بيشتر مي توانيد بخش مربوط به مراقبت از كودك و محصولات امنيتي را ملاحظه كنيد.
همچنين شما مي توانيد اين محصولات را به صورت آنلاين از سايت هاي مختلفي خريداري نماييد. محصولات امنيتي كودك اغلب ارزان هستند. بنابراين مي توان آنها را در تمامي مكان هايي كه براي كودك خطرآفرين است، نصب كرد. معمولا اين محصولات از جنس پلاستيك ساخته مي شوند، بنابراين مي توانند به لوازم خانگي و ساير سطوح متصل شوند.
مكانيسم بازكردن اين محصولات اغلب پيچيده است. به همين خاطر بچه ها نمي توانند آن را باز كنند. حتي طراحي برخي از اين محصولات به نحوي است كه در صورتي كه كودك شما موفق به بازكردن آنها شود، از گيركردن انگشتان بين در جلوگيري مي كنند. قفل هاي امنيتي، بچه هاي كوچك شما را درمحدوده امن منزلتان نگه مي دارند. درهرحال بچه هاي بزرگ تر ممكن است دريابند كه چگونه اين قفل ها را باز كنند؛ در آن صورت شما بايد به آنها بفهمانيد كه تنهايي پرسه زدن و يا دست زدن به لوازم خطرناك براي آنان بد است. بچه هاي بزرگ تر از دو سال مي توانند به شما گوش دهند و عواقب رفتارهاي نسنجيده را درك كنند. دليل ديگر مفيدبودن محصولات ايمني كودكان آن است كه ديگر لازم نيست وقتي بچه ها قصد دارند كارهاي خطرناكي انجام دهند، هرچند وقت يك بار سر آنان فرياد بزنيد. اعتراضات مداوم شما مي تواند بچه ها را عصباني كند و ممكن است آنان به مرور زمان سركش و نافرمان شوند.
بنابراين قفل هاي كودك چندين مزيت دارند. آنها براي خانه ها، مدارس و مراكز نگهداري روزانه كودكان مفيد هستند. خريد يكي از اين قفل ها حقيقتا از استرس زندگي شما مي كاهد.
ابوالفضل جعفري نژاد

همسرتان را بهتر بشناسيد

شما همسر خود را تا چه حد مي شناسيد؟ يكي از مهم ترين وجوه يك رابطه زناشويي موفقيت آميز دوستي ميان زوجين است. شما از جهان دروني همسر خود چه مي دانيد؟ براي يافتن جواب به موارد زير فكر كنيد:
1- من مي توانم بهترين دوستان همسرم را نام ببرم.
2- مي دانم همسرم درحال حاضر با چه مشكلاتي دست به گريبان است.
3- مي دانم اخيرا چه كساني همسرم را به خشم آورده اند.
4- مي توانم برخي از روياهاي همسرم را نام ببرم.
5- مي دانم فلسفه اساسي همسرم در مورد زندگي چيست.
6- مي توانم خويشاونداني را نام ببرم كه همسرم علاقه چنداني به آنها ندارد.
7- احساس مي كنم همسرم مرا خيلي خوب مي شناسد.
8- وقتي دور از همسرم هستم غالبا با علاقه زيادي به او فكر مي كنم.
9- غالبا با محبت زياد با همسرم درددل مي كنم.
10- همسرم واقعا به من احترام مي گذارد.
11- من و همسرم رابطه بسيار گرم و صميمي اي داريم.
12- عشق هنوز بخش مهمي از زندگي زناشويي من و همسرم را تشكيل مي دهد.
13- همسرم قدر زحمات مرا مي داند.
14- همسرم از ويژگي هاي شخصيتي من خوشش مي آيد.
15- از نظر عاطفي رابطه خوبي با همسرم دارم.
16- در پايان روز همسرم از ديدن من خوشحال مي شود.
17- همسرم يكي از بهترين دوستان من است.
18- من و همسرم از صحبت كردن با يكديگر لذت مي بريم.
19- مذاكراتي كه با همسرم انجام مي دهم به نفع هر دو طرف است.
20- حتي زماني كه همسرم با من موافق نيست با احترام به حرف هايم گوش مي دهد.
21- نقش همسرم درحل مشكلات ما بسيار پررنگ است.
22- من و همسرم معمولا در مورد ارزش ها و اهداف بنيادين زندگي نظرات مشتركي داريم.
¤ اگر شما حداقل به 15 مورد پاسخ مثبت داده باشيد رابطه بسيار خوبي با همسرتان داريد. به شما تبريك مي گوييم!
¤ اگر به 8 تا 10 مورد پاسخ مثبت داده باشيد در برهه حساسي از زندگي زناشويي خود قرار داريد. رابطه شما از نقاط قوت زيادي برخوردار است ولي بايد فكري براي نقاط ضعف آن بكنيد.
¤ اگر به كمتر از 7 مورد پاسخ مثبت داده باشيد رابطه شما دچار مشكلات جدي است ولي اگر نگران اين موضوع باشيد معلوم مي شود كه هنوز براي رابطه خود ارزش قائليد و مي خواهيد آن را بهبود بخشيد. موفق باشيد.
ترجمه از آذرشايان

مقام و منزلت خود را محكم كنيد

برخي از جوانان ذاتاً مدير متولد مي شوند. آنان نياز دروني و ذاتي به تصميم گيري، مديريت و اداره كردن محيط اطراف خود دارند. البته اين حس مديريت اغلب اوقات ژنتيك است.
پروفسور وينستون كارجل روانپزشك دانشگاه كلرادو مي گويد: «جوانان يك حس دروني و ذاتي نسبت به نفوذ بر ديگران دارند و چنانچه متوجه نقطه ضعف هاي والدينشان يا وجود اختلاف بين آنها شوند، از اين ضعف ها استفاده و سعي مي كنند قدرت رياست از خود نشان دهند. حتي اگر شما والديني هستيد كه بايد در محيط كار خيلي جدي و گاه خشمگين باشيد، سعي كنيد اين حالت را به منزل منتقل نكنيد. ترس نيز ريشه بسياري از رفتارهاي رئيس گونه است. نوجوانان هم براي غلبه بر ترس يا ضعف هاي خود سعي مي كنند دستور دهند و اداي رئيس ها را درآورند. اين وظيفه والدين است كه با ايجاد امنيت ترس رااز آنها دور كنند.
وقتي يك «نوجوان رئيس» محدوديت ها را در محيط خانه ياد نمي گيرد، در محيط خارج از خانه مشكلات فراواني براي دوستان و اطرافيانش ايجاد مي كند. كله شقي و لجبازي اين بچه ها دردسرهاي زيادي براي معلمان و مربيان آنها به وجود مي آورد.
اين روان شناس در اين باره مي گويد:«من طي تحقيقات 30 ساله ام بسياري از والدين را ديده ام كه قدرت و رياست را واگذار و به راحتي از اين كارها كناره گيري كرده اند. شايد به اين دليل كه مي خواستند مثل والدين خودشان نباشند و اختيارات بيشتري به فرزندانشان بدهند. اما همين كار فرزندان را بيشتر عصباني مي كند. آنها هيچ وقت فكر نمي كنند كه با از دست دادن اختيارات ديگر نمي توانند آن احترام سابق و آرامش را به دست آورند.
متخصصان راهكارهايي براي بهتر شدن اين شرايط پيشنهاد مي كنند:
وقتي مي توانيد«بله» بگوييد
نوجوانان در محيطي كه استرس و عصبانيت در آن وجود دارد، نمي توانند چيزي ياد بگيرند. قبل از اين كه بخواهيد تغييراتي در فرزندانتان ايجاد كنيد، سعي كنيد محيط آرام و خوبي را در خانه به وجود آوريد.
تحقيقات نشان مي دهد جوانان پرتوقع و ناسازگار توجه كمتري از طرف والدين دريافت مي كنند و بيشتر تنبيه مي شوند. كه همين امر باعث تشديد ناسازگاري آنها مي شود. عكس العمل تند والدين باعث ايجاد ترس در آنان مي شود و آنان سعي مي كنند تا بيشتر جبهه بگيرند. فرزندان احتياج دارند عشق والدين را تجربه كنند، تا احساس امنيت و راحتي داشته باشند.
يك احترام متقابل و دوطرفه ايجاد كنيد
حالت هاي احساسي و عاطفي براي ديپلماسي خانواده ضروري و لازم است.
با اداي كلماتي مثل لطفاً، متشكرم و نشان دادن يك درخواست مؤدبانه و يا پيشنهاد مؤدبانه به جوانانتان مي توانيد احترام را به آنها آموزش دهيد. از فرزندانتان بخواهيد كاري براي شما انجام دهند، سپس با در آغوش گرفتن و گفتن كلمه اي مثل «متشكرم»، آنها را تشويق كنيد و از آن ها به دليل اين كه به حرف شما گوش كرده و به شما احترام گذاشته اند، تشكر كنيد.
مقام و منزلت خود را محكم كنيد
سعي كنيد با حركات شيرين دست و صورت به فرزندانتان بفهمانيد كه شما مقام و منزلت خاص و ويژه اي داريد و آنها همواره بايد به شما احترام بگذارند. اين مسئله فقط مختص جوانان نيست به همسر خود در حضور فرزندانتان امتياز ويژه اي بدهيد به طور مثال يكي از صندلي هاي خوب خانه را انتخاب و به عنوان جايگاه پدر قرار دهيد و به فرزندتان بگوييد، «اين جاي پدر است، لطفاً جاي ديگري بنشينيد.»
براي آنها مقررات ويژه اي تنظيم كنيد مثلا تا 30 دقيقه ديگر وقت خواب است، اما توي اين 30 دقيقه فرصت داري با هم داستان بخوانيم، بازي كنيم و يا تلويزيون تماشا كنيم و در رأس ساعت مقرر چراغ ها و تلويزيون را خاموش و با در آغوش گرفتن فرزندتان، آنها را به سمت اتاق خواب راهنمايي كنيد.
ما به شما توصيه مي كنيم با رعايت احترام و برخورد خوب و مناسب و ايجاد حس امنيت و آرامش براي فرزندانتان سعي كنيد حس رياست كاذب را در آنها از بين ببريد.
سزاوار

ويتامين D را از منابع غذايي دريافت كنيد

در حالي كه شوراي غذا و تغذيه آمريكا توصيه مي كند كه مقدار دريافت ويتامين D بايد افزايش پيدا كند يك كارشناس پوست دانشگاه تگزاس تأكيد دارد كه ويتامين D را بايد به جاي خورشيد از غذا دريافت كرد.
دكتر سوزان چون، متخصص مركز سرطان اندرسون در دانشگاه تگزاس در اين باره ادعا كرد: هيچ مدت زمان ايمني براي قرار گرفتن مردم در برابر نور خورشيد وجود ندارد چون هر ميزان تماس با تشعشعات خورشيدي ممكن است خطر ابتلا به سرطان پروستات را كاهش دهد.
به گزارش خبرگزاري يونايتدپرس، برخي افراد ممكن است با قرار گرفتن در معرض آفتاب، بدنشان به اندازه كافي ويتامين D توليد كند اما اين مزاياي نور خورشيد محدود است چون مي تواند خطر ابتلا به سرطان پوست را تشديد كند.
منابع غذايي ويتامين D شامل روغن كبد ماهي، نوع خاصي از ماهي ها، شير كم چرب يا بدون چرب و غني شده با ويتامين D و غلات غني شده با اين ويتامين هستند.

روغن « جوجوبا » مفيد براي دردهاي مفصلي و ناراحتي هاي پوستي

يك متخصص پوست و مو گفت: روغن جوجوبا ضد ميكروب است و براي دردهاي مفصلي و ناراحتي هاي پوستي مي تواند مفيد باشد.
اميرهوشنگ احساني اظهار داشت: روغن جوجوبا از دانه گياه جوجوبا گرفته مي شود.
اين روغن خوشبو است و خاصيت ضدميكروبي دارد؛ براي دردهاي مفصلي و ناراحتي هاي پوستي مفيد است همچنين پوست را تحريك نمي كند، سريع و آسان جذب پوست مي شود.
روغن هايي كه براي ماساژ استفاده مي شود نبايد عطر و اسانس زيادي داشته باشد و روغن هايي كه بوي تندي دارند، اطرافيان را آزرده مي كنند.
روغن هاي ماساژ بايد به تعادل مصرف شود و اگر شخصي بخواهد يك روز در ميان از روغن هاي معطر استفاده كند و در خانه و محيط هاي اجتماعي نيز حضور داشته باشد، به دليل عطر شديد، اين عمل آزاردهنده است.
شست وشوي روغن هاي معطر بسيار دشوار است و بوي برخي از اين روغن ها بسيار زياد است كه با شست وشو هم از بين نمي روند.
اگر روغن هايي كه در ماساژ درماني استفاده مي شوند، خالص نباشند و تركيبات مصنوعي در آنها به كار رفته باشد، استفاده از آنها در درازمدت موجب بروز واكنش هاي پوستي آلرژيك مي شود.
اگر روغن هاي ماساژ خيلي چرب باشد، مدتي بعد از استفاده باعث مي شود كه پوست به شدت لغزنده شود.

ريزه كاري هاي خانه داري

تميز كردن (طلا):
تمام جواهرات خود را داخل ظرفي ريخته مقداري آب و پودر لباسشويي يا مايع ظرف شويي را داخل آن ريخته به مدت چند دقيقه روي اجاق گذاشته تا بجوشد جواهرات شما مانند روز اول مي شود.
تميز كردن نقره:
اگر انگشتر نقره شما به هر دليلي مثلا مجاورت با مايع سفيدكننده (وايتكس) سياه شد ناراحت نباشيد آن را مدتي داخل آب نمك غليظ بيندازيد سپس چند دقيقه آن را روي فرشي كه پرزدار است محكم بكشيد مي بينيد كه مثل اول سفيد مي شود.
تميز كردن كفش:
علاوه بر واكس از دو راه براي تميز و براق كردن كفش مي توانيد استفاده كنيد:
1- سفيده تخم مرغ را خوب بزنيد. سپس با يك دستمال سفيده را بر روي كفش هاي چرمي خود بماليد مي بينيد كه چقدر كفش هايتان تميز و براق شده اند.
2- از روغن پارافين و يا روغن مايع استفاده كنيد، كفش هاي شما براق مي شوند.
تميز كردن ديوارهاي روغني:
تميز كردن ديوارهايي كه رنگ روغني دارند هم سريع تر و هم آسان تر از ديوارهايي است كه رنگ پلاستيكي دارند.
براي پاك كردن اين ديوارها مي توانيد از محلول زير استفاده كنيد. يك ليتر آب گرم را با 2قاشق غذاخوري مايع ظرفشويي و 1 قاشق آمونياك تركيب كنيد و با يك تكه ابر روي ديوارها بكشيد. فقط توجه داشته باشيد كه هنگام استفاده از اين پاك كننده از دستكش استفاده كنيد.
تميز كردن كاشي وسراميك:
يك پيمانه آمونياك، يك چهارم پيمانه جوش شيرين و يك دوم پيمانه سركه را دريك سطل آب داغ مخلوط كنيد و روي كاشي ها و سراميك ها بكشيد. از اين فرمول براي پاك كردن ديوارهاي رنگ روغني نيز مي توانيد استفاده كنيد.
پاك كردن سفيدك هاي روي كاشي وسراميك:
اگر يك تكه ليموترش و يك پنبه آغشته به سركه را روي اين لكه ها بكشيد از بين خواهد رفت.
تميز كردن لكه شمع از روي كاغذ ديواري:
ابتدا با قراردادن تكه اي يخ روي محل مورد نظر پارافين را جدا كنيد. سپس يك تكه كاغذ مومي را روي پارافين باقي مانده قرار دهيد و روي آن را اتوي گرم بكشيد.
اگر اجاق گاز شما كثيف شده و نمي خواهيد از مواد شيميايي و محصولات آماده استفاده كنيد، مي توانيد نيم پيمانه آب داغ را با نصف پيمانه جوش شيرين خوب مخلوط كرده و با يك برس نرم روي جرم هاي اجاق گاز بماليد. پس از 15دقيقه نيز آن را با پارچه اي تميز كنيد. همچنين مي توانيد 3 قطره مايع ظرفشويي و 5 قاشق غذاخوري جوش شيرين و 5 قاشق سركه سفيد را مخلوط كرده و خوب به هم بزنيد تا خميري نرم درست شود. حالا اين خمير را به محلي كه جرم گرفته بماليد و پس از 15 دقيقه آن را تميز كنيد. مطمئن باشيد اجاق گاز شما تميز و براق خواهد شد.
تلفن چه درخانه و چه در محل كار مورد استفاده افراد مختلف قرارمي گيرد. بنابراين مكاني مناسب براي قرارگرفتن انواع آلودگي و ميكروب است اما براي اين كه گوشي تلفن شما پاك و تميز باشد، مي توانيد يك يا دو مرتبه درهفته با استفاده از پنبه اي آغشته به الكل، تلفن را تميز كنيد.

كرم هاي ضدآفتاب

هر ساله با گرم شدن هوا، استفاده از كرم هاي ضدآفتاب و در نهايت حفاظت از پوست از مواردي است كه به عنوان يكي از مباحث اصلي در حوزه بهداشت فردي مطرح مي شود.
استفاده از كرم هاي ضدآفتاب در همه فصول سال براي حفاظت از پوست، مورد نياز است.
كارشناسان مي گويند، شهرهاي بزرگي مانند تهران، شمارافرادي كه از اهميت و كاربرد كرم هاي ضدآفتاب بي اطلاع هستند كم نيستند و مردم بايد بدانند كه نور آفتاب، دشمن اصلي پوست محسوب مي شود و استفاده نكردن از آن، مهم ترين علت پيري پوست و پيدايش چين و چروك در افراد است.
استفاده از كرم هاي ضدآفتاب، يكي از معمول ترين روش هاي محافظت پوست در مقابل تابش اشعه زيان آور نور خورشيد است. استفاده از اين كرم ها براي جلوگيري از ابتلا به سرطان پوست و پيري زودرس و ديگر آثار مخرب آفتاب، ضروري است.
در حقيقت، استفاده از يك ضدآفتاب مناسب، ميزان تاثير اشعه ماوراي بنفش بر روي پوست را كاهش مي دهد و از ابتلا به سرطان و همچنين آفتاب سوختگي، قرمزي و تيره شدن پوست در افراد مي كاهد.
تابش شديد نور آفتاب به پوست، سبب افزايش چين و چروك يا پيرشدن زودرس پوست مي شود، همچنين ايجاد لكه و تيرگي و در نهايت تورم پوست از ديگر عوارض قرار گرفتن در معرض نور مستقيم خورشيد است.
افراد بدانند در صورتي كه به طور مرتب از ضدآفتاب استفاده مي كنند، احتمال ايجاد لكه هاي پوستي به ويژه روي صورت، بسيار كمتر شده و ضدآفتاب ها به دليل جلوگيري از تخريب الياف پروتئيني پوست از پيرشدن و افتادگي آن، پيشگيري مي كند.
براي مقابله با آثار مضر نور خورشيد، هيچ چيز مهم تر از پرهيز از قرار گرفتن در معرض نور مستقيم خورشيد نيست و اگر امكان دوري از آفتاب وجود ندارد بايد از كرم هاي ضدآفتاب استفاده كرد.
به گفته پزشكان، انتخاب يك كرم ضدآفتاب مناسب براي پوست خود را به يك پزشك متخصص در اين رشته واگذار كنيد چرا كه هر نوع ضدآفتابي براي هر پوستي مناسب نيست.
كرم هاي ضدآفتاب براي اثربخشي كامل بايد 20 دقيقه قبل از خارج شدن از منزل، بر روي پوست استفاده شود. وي با تاكيد بر اينكه تفاوتي ميان كرم هاي ضدآفتاب ايراني و خارجي در اثر بخشي وجود ندارد، افزود: به منظور صرفه جويي، بهتر است از كرم هاي ضدآفتاب توليد داخل و البته به ميزان كافي استفاده شود.
افراد و كودكاني كه پوست حساس دارند، بايد از كرم هاي ضدآفتاب فيزيكال استفاده كنند.
كرم هاي ضدآفتاب شيميايي داراي عيار حفاظتي بسيار بالا در برابر نور خورشيد، است كه بزرگسالان نيز مي توانند از آن استفاده كنند.

خرما از سكته جلوگيري مي كند

مصرف خرما موجب كاهش كلسترول خون مي شود و از سكته هاي مغزي و قلبي پيشگيري مي كند خرما يكي از منابعي است كه همه ويتامين هايي كه براي فعاليت هاي فيزيولوژي بدن مفيد است را تامين مي كند. وي بيان كرد: خرماهاي نرسيده سرشار از ويتامين E است كه در درمان ناتواني جنسي در مردان و زنان مفيد است.
ويتامين E يك آنتي اكسيدان است كه براي ذخيره كردن ويتامين A و C و عنصر سلنيوم در بدن مؤثر است همچنين موجب افزايش نيروي جواني مي شود و پيري سلول ها را به تاخير مي اندازد.
ويتامين E موجود در خرما از تشكيل لخته در عروق كرونري قلب پيشگيري مي كند و خاصيت ادرارآوري دارد. موجب كاهش فشار خون افراد مي شود و از سكته هاي مغزي و قلبي پيشگيري مي كند. كساني كه به فشار خون مبتلا هستند، مي توانند از خرما استفاده كنند همچنين ويتامين E موجود در خرما از سقط جنين در مادران باردار پيشگيري مي كند.
خرما سرشار از ويتامين هاي گروه ب است كه اين ويتامين در بدن از ناراحتي هاي پوستي، روحي و عصبي پيشگيري مي كند.
ويتامين ب1 موجود در خرما موجب كاهش كلسترول خون در افراد مي شود همچنين موجب كاهش فشار خون و كاهش سردردهاي ميگرني مي شود.

چهار روش ساده براي درمان سرفه

هر چند براي درمان سرفه در حال حاضر داروهايي در بازار موجود است اما اغلب اين داروها عوارضي مثل ايجاد حالت گيجي و خواب آلودگي را به دنبال دارند.
به گزارش پايگاه اينترنتي ارگانيك اتوريتي، سرفه سيگنالي است كه خبر مي دهد تعادل بدن به هم خورده است و نبايد آن را بدون توجه سركوب كرد يا به حال خود گذاشت. بنابر اين متخصصان توصيه مي كنند كه سرفه بايد درمان شود و در اين مقاله چند روش درماني طبيعي براي اين منظور ارائه شده است.
- راهكار اول به رژيم غذايي مربوط مي شود. پزشكان توصيه مي كنند كه در رژيم غذايي خود مقادير زيادي از ميوه ها و سبزيجات خام را بگنجانيد. همچنين از مصرف غذاهاي توليدكننده مخاط مثل خوراكي هاي قندي و نمكي، لبنيات و نشاسته پرهيز كنيد. به علاوه نوشيدن مقداري آب آناناس گرم به همراه دو قاشق چايخوري عسل مي تواند شربت طبيعي و موثر براي درمان سرفه باشد. يك راه كار معمول ديگر پاشيدن فلفل روي نصف ليمو و مكيدن آن است.
- راهكار دوم استفاده از مكمل هاي تغذيه اي است. مكمل هاي روي (زينك) مي توانند سرفه را تسكين دهند اما مراقب باشيد كه از قطره هاي تجاري ضد سرفه استفاده نكنيد چون حاوي قند هستند كه خود عامل تحريك سرفه است. ويتامين ECA و اسيدفوليك هم براي مقابله با سرفه مفيد هستند.
- د ر روش سوم از روش گياهي هم مي توان براي درمان سرفه استفاده كرد. برخي از گياهان دارويي موجود در عطاري ها نيز در كاهش و درمان سرفه موثر هستند كه به صورت مكمل با عرقيات و چاي تهيه مي شوند. با مراجعه به عطاري ها مي توانيد اطلاعات بيشتري در اين زمينه كسب كنيد.
- راهكار آخر توجه به عوامل محيط زيستي است. كارشناسان توصيه مي كنند سيگار نكشيد و اجازه ندهيد ديگران نيز در اطرافتان سيگار بكشند. اگر پياده يا با دوچرخه درمناطق آلوده حاضر مي شويد حتما از ماسك فيلتردار استفاده كنيد. بيني خود را بشوييد و از شوينده هاي طبيعي استفاده كنيد.

غذاهاي آماده، دشمن سلامت شما

مصرف غذاهاي آماده ذائقه فرد را در طولاني مدت تغيير مي دهد و موجب مي شود فرد نسبت به سبزي ها و ميوه ها كم اشتها شود و يبوست، اسهال و در نهايت سرطان حاصل مصرف بيش از حد اين موادغذايي است.
دستگاه گوارش دستگاهي است كه مستقيما با محيط اطراف در تماس است و غذايي كه مي خوريم مستقيما وارد اين دستگاه مي شود.
وظيفه اين دستگاه اين است كه مواد موردنياز بدن را از بين اين غذاها هضم و جذب و مواد زائد را دفع كند. همچنين آب و املاح بدن را بايد تنظيم كند.
اين دستگاه دستگاهي بسيار طويل با سطح جذب بسيار بالا و كمك كننده به سيستم ايمني است چرا كه بعد از معده ميزان قابل توجهي از ميكروب ها كه براي زندگي انسان و جذب ويتامين ها مفيد هستند زندگي مي كنند.
هر تأخيري در نحوه ورود به موادغذايي ميزان ميكروب ها و آنزيم ها را تغيير مي دهد و باعث آسيب به عملكرد دستگاه گوارش مي شود، دستگاه گوارش متأسفانه مورد هجوم بيماري هاي مختلف است.
يكي از مهم ترين دلايل اين موضوع، تغيير رژيم غذايي از روش سنتي به رژيم غذاهاي آماده است كه با حجم كم انرژي بالايي را وارد بدن مي كند. البته ما به طور كامل مخالف مصرف آنها نيستيم اما اينكه غذاي آماده از چه محلي و با چه مواد اوليه اي تهيه مي شود و افرادي كه روي آن كار مي كنند چقدر استانداردها را رعايت مي كنند، بايد گفت كه خيلي وضع موجود با استاندارد تطبيق ندارد.
روغن هايي كه استفاده مي شود اگر چند بار مصرف شود اكسيده شده و ماده مضري براي بدن محسوب مي شود. اين مواد باعث مي شود اشتهاي فرد تغيير كند و موادغذايي لازم و ضروري بدن مانند ميوه ها و سبزي ها را كمتر استفاده كند.
اين موضوع از طرفي موجب افزايش وزن افراد شده و مي تواند موجب سوزش سردل، ترش كردن و نفخ شود و يبوست و اسهال را براي فرد ايجاد كند كه تغييرات دائمي موارد ذكر شده مي تواند سرطان ها را درپي داشته باشد.
كاهش فعاليت هاي بدني موجب كاهش فعاليت دستگاه گوارش مي شود لذا توصيه مي شود علاوه بر اينكه افراد به اندازه كافي ورزش مي كنند و استعمال سيگار نداشته باشند از غذاهاي آماده كمتر استفاده كنند.