به همسرتان اعتماد كنيد

اگر در بين زن و مرد اعتماد وجود نداشته باشد مشكلاتي در ازدواج بروز مي كند. شايد بتوان گفت اعتماد مهم ترين بخش در پي ريزي يك رابطه صميمانه ميان زن و مرد است. اعتماد را مي توان در يك جمله خلاصه كرد: «فراهم ساختن محيطي آرام، امن و دلپذير براي همسر.»
محيط خانه نبايد به صورتي باشد كه زن و مرد از بيان احساسات و عقايد خود هراس داشته باشند.
براي داشتن اعتماد در زندگي مشترك به توصيه هاي زير توجه كنيد:
1- به طور مستمر براي تقويت مهارت هاي ارتباطي تلاش كنيد.
-سعي كنيد شنونده خوبي باشيد. فراموش نكنيد شنيدن يكي از دشوارترين مهارت هاي شنونده خوب بودن به اين مفهوم است كه سخنان همسرتان را قطع نكنيد. اين كار نياز به عواملي مثل نظم و احترام دارد.
يادبگيريد كه از همسر خود بپرسيد؛ «آيا سخنانت تمام شد؟ از درك كامل سخنان طرف مقابل اطمينان حاصل كنيد.
راه ساده اي براي رسيدن به اين هدف وجود دارد و آن استفاده از «تكنيك آينه» مي باشد. شما سخنان طرف مقابل را بازتاب مي دهيد. شايد باورتان نشود ولي استفاده از اين شيوه بسيار مؤثر است.
به عنوان مثال به همسرتان بگوييد: «آيا درست متوجه شدم؟ تو از من مي خواهي كه...»
بهتر است حتي به لحن همسرتان نيز توجه داشته باشيد. به عنوان مثال: «به نظر مي رسد كه تو واقعا از دست من ناراضي و از من مي خواهي دفعه بعد بيشتر مراقب باشم...»
يكي از طرق مهم ايجاد رابطه خوب استفاده از كلمه «من» در اول جمله است. اين كار باعث صميميت زوجين مي شود، در حالي كه جمله اي كه با «تو» آغاز مي شود دور شدن را در پي دارد.
به تفاوت اين دو جمله توجه كنيد: «من احساس مي كنم...» و «تو باعث مي شوي احساس كنم...»
جمله اي كه با «تو» آغاز شود هميشه حالت تهاجمي دارد. ولي با استفاده از «من» در اول جمله نشان مي دهيم كه مسئوليت پذير هستيم و همسرمان را سرزنش نمي كنيم.
2- خواسته هاي خود را به طور شفاف و صريح بيان كنيد.
-وقتي يك نفر احساس مي كند كه نمي تواند خواسته هاي خود را به طرف مقابل بگويد اعتماد فيمابين لطمه مي بيند. ما معمولا به دو دليل خواسته هاي خود را بيان نمي كنيم: ترس از مخالفت و شرم. وقتي زوجي به طور مستمر در جريان خواسته هاي طرف مقابل قرار گيرند. در رابطه آنها اعتماد شكل مي گيرد.
3- خوشبين باشيد.
-ما طبيعتاً به كساني اعتماد داريم كه با ما رفتار خوبي دارند. اعتماد نكردن به افرادي كه ما را دوست دارند كار بسيار سختي است!
قبل از اينكه از همسرتان انتقاد كنيد حداقل پنج نكته مثبت را در مورد او به زبان آوريد. تنها در آن زمان اجازه داريد مطلبي انتقادي يا منفي بگوييد!
4- اجازه ندهيد مشكلات، حل نشده باقي بمانند.
-يك زن و شوهر بايد واجد مهارت هاي حل مشكلات باشند، اگر مشكلات را حل نكنيد بغرنج تر مي شوند و در نتيجه اعتماد متقابل از بين مي رود.
5- رعايت انصاف در مشاجرات را ياد بگيريد.
-شايد تعجب كنيد ولي مشاجره بخشي از يك ازدواج موفق است! برخي از مردم بر اين باورند كه در ازدواج هاي موفق، زوجين هرگز با يكديگر مشاجره نمي كنند. مشاجره في نفسه مشكلي محسوب نمي شود بلكه نحوه مشاجره است كه مي تواند مشكل ساز باشد.
اگر شما در مشاجرات انصاف را رعايت نكنيد اعتماد از بين مي رود ولي اگر منصف باشيد اعتمادسازي خواهد شد.
براي اطمينان از رعايت انصاف در مشاجرات، به توصيه هاي زير توجه داشته باشيد:
الف: هرگز طرف مقابل را تحقير نكنيد.
ب: هرگز مسائل گذشته را پيش نكشيد. دليلي وجود ندارد كه هر بار در مورد مشكلات گذشته بحث كنيد.
پ: هرگز از عبارات مطلقي مثل «تو هرگز...» و يا «تو هميشه...» استفاده نكنيد.
ت: هرگز پاي اعضاي خانواده همسرتان را به ميان نكشيد.
در مورد شيوه قطع مشاجره با همسرتان توافق كنيد.
ج: هرگز آخر شب يعني زماني كه شما و همسرتان خسته هستيد و كنترل كمي بر روي احساسات خود داريد به مشاجره نپردازيد.
چ: به جاي جملاتي كه با «تو» شروع مي شود جملاتي را به كار ببريد كه با «من» آغاز مي گردد.
¤اعتمادسازي فرايندي وقت گير است ولي از سوي ديگر امكان دارد در مدت كوتاهي همه تلاش هايتان به باد رود. مراقب رفتار خودتان باشيد. بسياري از مردم اعتقاد دارند در يك ازدواج موفق نيازي نيست زوجين مراقب گفتار و رفتار خود باشند ولي اين باور، كاملا اشتباه است.
در يك ازدواج موفق، زوجين بايد همواره مراقب رفتار خود باشند. تنها در اين صورت است كه آنها مي توانند رابطه اي مستحكم و توأم با اعتماد را پايه ريزي كنند.
ترجمه از آذرشايان

ميوه هاي درمانگر

سرتان درد مي كند؟
ماهي بخوريد.
ماهي زياد مصرف كنيد. روغن ماهي به پيش گيري از سردرد كمك مي كند.
زنجبيل هم با كاهش التهاب و درد عملكرد مشابهي دارد.
تب داريد؟
ماست ميل كنيد.
قبل از شروع فصل گرده افشاني ماست زياد مصرف كنيد.
همچنين به طور روزانه از عسل محلي منطقه خود ميل كنيد.
براي جلوگيري از سكته:
چاي بنوشيد.
با مصرف مرتب چاي از رسوب چربي بر روي ديواره شريان ها جلوگيري كنيد.
(در مورد خودم چاي اثر خوبي براي كاهش اشتها داشته و مانع اضافه وزن شده است... چاي سبز براي سيستم ايمني فوق العاده است)!
بيخوابي داريد؟
عسل بخوريد.
از عسل به عنوان داروي مسكن و آرام بخش استفاده كنيد.
دچار آسم هستيد؟
پياز بخوريد.
مصرف پياز التهاب نايژك ها را از بين مي برد.
(وقتي بچه بودم مادرم بسته پياز درست مي كرد تا روي قفسه سينه ما بگذارد. براي درمان بيماري هاي تنفسي خوب بود و كمك مي كرد بهتر نفس بكشيم.)
از ورم مفاصل رنج مي بريد؟
باز هم ماهي ميل كنيد.
ماهي قزل آلا، تون، خال مخالي و ساردين از ورم مفاصل جلوگيري مي كند.
(ماهي سرشار از روغن هاي امگاست كه براي سيستم ايمني فوق العاده است.)
دل بهم خوردگي داريد؟
موز و زنجبيل.
موز به معده اي كه اذيت شده كمك مي كند.
زنجبيل حالت تهوع صبحگاهي و دل آشوب را درمان مي كند.
اگر عفونت مثانه داريد؟
آب قره قاط (زرشك؟) بنوشيد.
آب قره قاط سرشار از اسيد مي باشد كه باكتري هاي مضر را كنترل مي كند.
دچار مشكلات استخوان هستيد؟
آناناس ميل كنيد.
شكستگي و پوكي استخوان با كمك منگنز موجود در آناناس قابل پيش گيري است.
از سندرم پيش از قاعدگي رنج مي بريد؟
ذرت بو داده ميل كنيد.
خانمها مي توانند با صرف ذرت بو داده كه به كاهش افسردگي، نگراني و خستگي كه از عوارض PMS مي باشد پيش گيري كنند.
سرما خورديد؟
سير بخوريد.
سر و كله گرفته را با سير تميز كنيد. (يادتان باشد كه سير سطح كلسترول را نيز كاهش مي دهد)
سرفه مي كنيد؟
فلفل قرمز!!!
مشابه ماده اي كه در شربت سرفه به كار مي رود در فلفل قرمز وجود دارد. البته فلفل قرمز را با احتياط مصرف كنيد شايد معده شما را تحريك كند.
سرطان سينه؟
گندم، سبوس و كلم مصرف كنيد.
اين مواد استروژن را در سطوح سالم نگه مي دارند.
سرطان ريه؟
سبزي هاي سبز تيره و نارنجي رنگ مصرف كنيد.
بتا اكروتن نوعي ويتامينA پادزهر مفيدي است كه در سبزي هاي تيره و نارنجي رنگ يافت مي شود.
زخم معده بروز كرده؟
كلم بخوريد.
كلم شامل تركيباتي است كه به درمان زخم معده و دوازدهه كمك مي كند.
اسهال؟
سيب ميل كنيد.
سيب را با پوست رنده كنيد. بگذاريد تا قهوه اي شود و براي درمان اين وضعيت ميل كنيد. (موز نيز براي اين بيماري خوب است)
از شريان هاي رسوب گرفته رنج مي بريد؟
آووكادو بخوريد.
چربي غيراشباع شده موجود در آوكادو كلسترول را پايين مي آورد.
فشار خونتان بالاست؟
كرفس و روغن زيتون ميل كنيد.
روغن زيتون فشار خون را پايين مي آورد.
كرفس نيز شامل ماده اي است كه فشار خون را پايين مي آورد.
ناهماهنگي قند خون داريد؟
بروكلي و بادام زميني ميل كنيد.
كروم موجود در بروكلي و بادام زميني انسولين و قند خون را تنظيم مي كند.
كيوي:
ريز و مقوي. منبع بسيار خوب پتاسيم، منيزيوم، ويتامين E و فيبر. ويتامين C موجود در آن دو برابر پرتقال مي باشد.
سيب:
يك سيب در روز پزشك را دور نگه مي دارد؟ با اينكه سيب ويتامين C كمي دارد ولي داراي آنتي اكسيدان ها و فلاونويدهايي مي باشد كه با تشديد فعاليت ويتامين C به كاهش خطر سرطان روده بزرگ، حمله قلبي و سكته مغزي كمك مي كند.
توت فرنگي:
ميوه محافظ. توت فرنگي بالاترين قدرت آنتي اكسيدان را در ميان ميوه هاي اصلي دارد كه بدن را در برابر سرطان، راديكال هاي آزاد رسوب شده درون رگ هاي خوني محافظت مي كند. (در واقع هر ميوه اي از خانواده توت براي شما خوب و مفيد است. شامل ميزان بالاي آنتي اكسيدان هستند و ما را جوان نگه مي دارند... آبي بهترين نوع است و كليه راديكال هاي آزاد را كه به بدن هجوم مي آورند از بين مي برد.
پرتقال:
شيرين ترين دارو. خوردن2 الي 4 پرتقال در روز كمك به پيش گيري از سرماخوردگي و كلسترول را پايين مي آورد و سنگ هاي كليه را ازبين مي برد و خطر سرطان روده بزرگ را كاهش مي دهد.
هندوانه:
هندوانه شامل مواد طبيعي (منابع طبيعي) بهترين تسكين دهنده عطش. شامل 92درصد آب و حجم بسيار زياد از گلوتاتيون مي باشد كه سيستم ايمني بدن را تقويت مي كند. همچنين منبع اصلي ليكوپن- اكسيدان ضدسرطان است. ساير موادغذايي يافت شده در هندوانه شامل پتاسيم و ويتامينC مي باشد كه كمك به حفظ سلامت پوست مي كند و همچنين پوست ما را در برابر اشعه هاي خطرناك SPF محافظت مي نمايد).
گواوا:
گواوا و پاپايا: بالاترين سطح ويتامين C از نظر فيبر نيز غني است كه به جلوگيري از يبوست كمك مي كند.
گوجه فرنگي:
ترفند پيش گيرانه بسيار خوبي براي آقايان است و بيماري هاي پروستات را از آنها دور نگه مي دارد.

زمان بازي كودك را محدود نكنيد

مقداري انرژي اضافي در كودكان وجود دارد كه اين انرژي از طريق بازي بايد مصرف شود، چرا كه كودكان ازطريق «بازي» نوعي تمرين را انجام مي دهند، درنتيجه مي توانند مهارت هاي لازم را براي رفع نيازهاي زندگي به دست آورند، بنابراين بازي در واقع نوعي فعاليت براي پاكسازي حالات دروني است.
آزادي در انتخاب نوع بازي، بازي كردن با آسودگي كامل، دخالت نكردن بزرگ ترها براي تغيير مسير بازي با همبازي شدن با كودكان، سبب مي شود كه آنها از بازي هاي انفرادي و گروهي به طور واقعي لذت ببرند و همه اينها از شرايط اصلي بازي هاي آزاد است.
«مادربزرگ ها» درمورد بازي بچه هاي كوچك به مادران هميشه سفارش مي كنند كه «بگذاريد آن قدر بازي كند تا سير شود» كه اين گفته بي شك حاصل تجربه اي عميق است، چرا كه كودكي كه در هريك از مراحل رشد به اندازه نيازش آزادانه بازي كند، بهتر و استوارتر اين مراحل را پشت سرمي گذارد و انساني متعادل تر و مفيدتر مي شود.
الگوي بازي كودكان در سالهاي اوليه كودكي نشانه تغيير رشدي آنهاست. كودك خردسال بيشتر به بازي هاي انفرادي نياز دارد كه مجددا با بازي موازي دنبال مي شود. يعني 2كودك در كنار هم و نه با يكديگر به بازي مي پردازند. آنها ممكن است از يك وسيله نيز استفاده كنند، اما مستقل از يكديگر و بدون ارتباط زياد با هم به كار و بازي بپردازند.
كودكان سه تا چهارساله بيشتر به بازي ارتباطي مي پردازند؛ يعني آنها با كودكان ديگر نيز بازي مي كنند و مي توانند وسايل خود را تا اندازه اي معين به ديگران بدهند و يا با آنها شريك شوند، اما در عين حال نمي توانند علايق فردي خود را فداي گروه كنند و به اصطلاح تابع گروه شوند. از چهار تا شش سالگي است كه كودكان بيشتر به بازي اشتراكي روي مي آورند و در موقعيت هاي گروهي كه هدفي مشترك را دنبال مي كنند، به بازي گروهي مي پردازند.
به طور كلي عوامل موثر در بازي كودكان شامل سن، جنس، هوش و محيط است. درجريان رشد كودكان، سه نوع بازي مشاهده مي شود، بازي هاي تمريني، بازي هاي نمادي و بازي هاي باقاعده.
كودك در هر سني به بازي هاي خاصي مي پردازد و بعد از مدتي بعضي از آنها را رها مي كند؛ براي مثال بچه هايي كه به مهد مي روند از بازي با مكعب هاي چوبي دست مي كشند، چرا كه اشيايي از قبيل رنگ گل رس، مداد رنگي و... فعاليت هاي جالب تر و متنوع تري هستند كه به كودك عرضه مي شود و او تمايل دارد براي بازي به آنها بپردازد.
وقتي كودكي نمي تواند اسباب بازي ها و عروسك هاي خود را جان داركند، اين بازي ها نيز جذابيت خود را از دست مي دهد و او كم كم به سوي بازي هايي مانند فوتبال، بسكتبال، شطرنج و بازي هاي فكري پيچيده مي رود كه نيازهاي فكري، جسمي، رواني و اجتماعي او را بهتر برآورده مي كند.
مقدار انرژي اضافي دركودكان وجود دارد كه اين انرژي ازطريق بازي بايد مصرف شود. چرا كه كودكان ازطريق بازي، نوعي تمرين را انجام مي دهند، درنتيجه مي توانند مهارت هاي لازم را براي رفع نيازهاي زندگي به دست آورند، پس بازي نوعي فعاليت براي پاكسازي حالات دروني است.
عامل اصلي بازي، لذتي است كه در حال بازي كردن در فرد ايجاد مي شود و اين تفاوت اصلي با كار است، چرا كه كار نوعي فعاليت براي رسيدن به هدف است. شخص اين فعاليت را نه تنها به خاطر آن كه از آن لذت مي برد، بلكه بدليل آنكه خواهان نتيجه نهايي آن است به انجام مي رساند.
براي تميز و تشخيص بازي از كار، پنج معيار به عنوان شاخصه هاي بازي معرفي شده است اين معيارها شامل اين است كه بازي داراي هدف در خود است، بازي اختياري است نه اجباري، بازي دلپذير و خوشايند است، بازي تركيب و سازماني ندارد و نهايتا بازي از قيد كشاكش و پرخاش آزاد است. براي مثال نقاشي را مي توان به عنوان فعاليتي دلپذير و لذت بخش دربازي درنظر گرفت كه منظور كسب لذت از آن است.
كودكان به فكر برنده شدن و رقابت با ديگران نيستند و هدفشان تفريح و لذت بردن از بازي است، اما به تدريج كه كودكان بزرگتر مي شوند و موضوع رقابت و برنده شدن بيش از بازي برايشان لذت آفرين مي شود.
اهميت بازي و اثر عميق روحي و معنوي و آموزش نهفته در آن، به طور جدي مورد توجه كارشناسان و پژوهشگران است و آنها به اين نتيجه رسيده اند كه بازي كردن براي پذيرش مطالب گوناگون، ايجاد آمادگي جسمي و رواني موثر است و عمل يادگيري را سريع و آسان مي سازد؛ بازي در واقع نيروهاي ذهني و جسمي فرد را براي كسب موفقيت به كار مي اندازد.
بازي هايي كه بزرگترها ترتيب مي دهند، مدت محدودي كودكان را سرگرم نگه مي دارد، اما بازي هايي كه كودكان خودشان آنها را ترتيب مي دهند؛ مي تواند ساعت ها و شايد همه روز آنها را مشغول كند. كودكان «عروسك بازي»، «خانه سازي» با گل و شاخ و برگ بازي هايي كه در مدرسه ترتيب داده مي شود و غيره را به دلخواه شروع مي كنند و ساعت ها با آن سرگرم مي شوند.

فريب تبليغات ماهواره اي را نخوريد

افزايش طول قد دغدغه افراد زيادي است و هر روز بر شمار موسسات و شركت هايي كه ادعا مي كنند با ابزار جديدي مي توانند بر طول قد افراد بيفزايند افزوده مي شود.
دكتر حسين دلشاد قائم مقام مركز تحقيقات غدد و متابوليسم دانشگاه علوم پزشكي شهيد بهشتي با اشاره به اين كه در تعيين طول قد دو عامل ژنتيك و بيماري بيشترين اثر را دارند، اظهار مي دارد: ژنتيك افراد توسط مادر و پدر تعيين مي شود و معمولا قد فرزندان بايد از ميانگين قد پدر و مادر خود بيشتر باشد در غير اين صورت مي توان با مداخلاتي تا قبل از بلوغ، تغييراتي در طول افراد مستعد ايجاد كرد.
در بين هورمون ها، هورمون هاي رشد مهم ترين نقش را برعهده دارند و هورمون رشد در افزايش ساير سلول ها بسيار موثر بوده و با بالا رفتن سن بتدريج از ميزان ترشح پايه آن كاسته مي شود.
معمولا اوج رشد قدي در حوالي بلوغ رخ مي دهد و در صورت بروز بلوغ زودرس، فرد قد كوتاه تري خواهد داشت. افراد معمولا بين سنين 16 تا 18 سالگي افزايش قد دارند كه كم كم بعد از سن 18 سالگي، ديگر افزايش قدي روي نمي دهد مگر اين كه بلوغ آنها ديرتر شروع شده باشد و امكان دارد كه تا 20 سالگي ادامه داشته باشد.
افراد نبايد فريب تبليغات ماهواره اي را بخورند زيرا حداكثر تا سن 20 سالگي صفحات رشد استخوان بسته شده و هيچ دارويي حتي هورمون رشد نيز تاثيري بر افزايش قد آنها ندارد.
به گفته وي جراحي افزايش قد بر روي استخوان هاي بلند فرد انجام مي شود كه اين عمل علاوه بر اين كه بسيار پرهزينه و پيچيده است تاثير زيادي در افزايش قد ندارد.
تغذيه و ورزش از مهم ترين فاكتورهاي محيطي در تعيين رشد نهايي افراد است. سوءتغذيه يا تغذيه ناكافي و نادرست به خصوص در دوران كودكي همان طور كه از وزن مي كاهد، مي تواند عاملي براي توقف رشد باشد همچنين استفاده مرتب از مواد غذايي كه پروتئين و كلسيم بيشتري دارند مثل لبنيات، گوشت و تخم مرغ در افزايش قد تاثير مثبتي دارد.
بهترين شيوه درماني براي كوتاهي قد پيشگيري از آن است. كودكي سن بسيار حساسي است و اغلب رشد فرد در اين سنين بيشترين سرعت را دارد بنابراين در صورتي كه كودك از فعاليت و تغذيه مناسب برخوردار باشد به حداكثر توان رشدي خود دست مي يابد همچنين بيشترين شانس براي افزايش طول قد افراد تا قبل از بسته شدن صفحات رشد وجود دارد و پس از آن سخت تر مي توان كاري كرد.

ذوق و سليقه در چيدمان اتاق كودك

چه تصميم جالبي! قصد داريد تمام هنر و سليقه خود را براي چيدن وسايل اتاق كودكتان به كار بريد. اتاق كودك در نخستين سالهاي زندگي او فقط محلي براي خوابيدن و استراحتش است.
كليشه ها و موارد تكراري را كنار بگذاريد و با ذوق و سليقه خود محيطي را براي او خلق كنيد كه با رنگ ها و وسايل اتاق سرگرم شود. پس خوب است بدانيد كه هرچه شما در چيدمان اتاق ابتكار و خلاقيت بيشتري داشته باشيد، قدرت تخيل كودك بيشتر تحريك مي شود.
توصيه هاي زير مي تواند در اين باره مفيد و موثر باشد:
- تمام قسمت هاي اتاق را با وسايل مختلف پرنكنيد. بخش هايي را براي ايجاد خلاقيت كودك خالي بگذاريد.
- آويزان كردن اسباب بازي از سقف اتاق براي شيرخواران بسيار لازم و مناسب است. چرا كه گذاشتن اسباب بازي ها روي ديوار فرصتي را براي قوه خلاقيت و كاوشگري باقي نمي گذارد و او را خسته مي كند.
- از دو سالگي به بعد، احساسات مختلف را در قالب تصاوير داستان هاي گوناگون مانند كدوي قلقله زن، شنگول و منگول و... به كودك منتقل كنيد.
- در مورد پرده ها، ملافه و روكش در درجه اول، جنس پارچه را مدنظر داشته باشيد و سپس به هماهنگي با رنگ اتاق فكر كنيد.
- بد نيست بدانيد كه رنگ هاي گرم مثل قرمز و نارنجي، هيجان آور هستند. اگر كودك شما روحيه اي جست وجوگر و طبعي مهيج دارد از اين رنگ ها در رنگ آميزي اتاق او استفاده كنيد وگرنه رنگ هاي ملايم تر در رنگ آميزي ديوارها به كار بريد.
دكوراسيون متناسب با سن كودك
دكوراسيون و چيدمان وسايل اتاق كودك بايد در سنين مختلف با علاقه و نيازهاي او هماهنگ باشد. با بزرگ تر شدن كودك، فضاي بازي او بايد وسيع تر شود و ميز مطالعه در سنين نزديك مدرسه بايد در اتاق قرار گيرد. همچنين مي بايست محيط خلاق براي بازي و بخشي ديگر از اتاق براي كارهايش درنظر گرفته شود.
فراموش نكنيد كه اتاق فرشته كوچك، باغ سري و محل ابراز علائق اوست. پس اگر پس از چند سال ديديد كه فرزند شما پوسترهاي بازيگران يا خوانندگان مورد علاقه اش را به ديوار چسبانده است، بهتر است صبر و حوصله داشته باشيد و نشان دهيد كه او را درك مي كنيد.
مريم سادات كاظمي

روش هاي خلاقانه براي حفظ ازدواج

ازدواج ارتباطي روحاني ميان دو نفر است و افرادي را كه تصميم گرفته اند تا پايان عمر در كنار يكديگر باشند به هم پيوند مي دهد.با اين حال حتي ازدواج هاي موفق نيز مشكلاتي دارند. اگر در ازدواج خود با مشكلاتي برخورد كرده ايد، مي توانيد با به كار بستن شيوه هاي خلاقانه آنها را حل كنيد.
آيا آماده هستيد؟ پس، شروع مي كنيم!
چند روش خلاقانه
1- با همسرتان ارتباط صادقانه برقرار كنيد. ارتباط مناسب منجر به درك بهتر و رابطه اي مستحكم تر مي شود. اگر در مورد نيازها و انتظارات خود صادق نباشيد ميان شما و همسرتان شكاف بزرگي ايجاد مي شود. بنابراين به اين مسئله اهميت دهيد و در روياهاي يكديگر سهيم شويد.
2- به همسر خود احترام بگذاريد و براي احساساتش ارزش قائل شويد. حتي اگر با عقايد همسرتان موافق نيستيد به حرفهاي او گوش دهيد و وي را براي سهيم كردن شما در عقايدشان تشويق كنيد.
به علاوه شما بايد علاقه خود را به همسرتان نشان دهيد. شما مي توانيد با پختن غذاي مورد علاقه او، گفتن جملات تشكرآميز، خريدن گل و شيريني و هديه اي كوچك محبت خود را ابراز كنيد.
3- به همسر خود آزادي عمل بدهيد. اگر همسرتان مي خواهد مدتي با خودش خلوت كند او را مورد سرزنش قرار ندهيد. به جاي اين كار وي را ترغيب كنيد كه با دوستان و اعضاي خانواده به گردش برود. شما بايد به همسرتان اعتماد داشته باشيد.
در ضمن خودتان نيز گاهي با دوستان و اعضاي خانواده خود به گردش برويد.
4- با همسر خود همكاري كنيد، هيچ كس دوست ندارد هر روز با يك آدم ناخوشايند سر و كار داشته باشد.
هر چند شما بايد عقايد خود را ابراز كنيد ولي مي توانيد اين كار را به شيوه اي دلپذير انجام دهيد. با روحيه همكاري و از خودگذشتگي مي توانيد شكاف ميان خود و همسرتان را از ميان ببريد.
5- اوقات مفيدي را در كنار همسرتان سپري كنيد.
زمان يكي از بهترين موهبت هايي است كه مي توانيد به او بدهيد. هر روز ساعاتي را در كنار همسرتان بگذرانيد. در ضمن گاهي براي بيرون رفتن با او قرار بگذاريد. با اين كار مي توانيد با همسرتان ارتباط سازنده اي برقرار كرده و علاقه خود را به او نشان دهيد.
6- ترديدي در اين مورد وجود ندارد كه داشتن ازدواجي موفق نياز به گذشت زمان و تلاش طرفين دارد ولي اگر براي نجات ازدواج خود از شيوه هاي خلاقانه استفاده كنيد، مي توانيد ارتباطي سازنده داشته باشيد كه هر روز پربارتر مي شود. موفق باشيد.

غذاهاي مناسب حالت هاي متفاوت رواني

اغلب افراد بعد از يك روز سخت و دشوار، يك وعده غذايي يا ميان وعده اي را مي خورند كه آنها را آرام كند، مانند كلوچه، چيپس سيب زميني، بيسكويت و...
به عنوان مثال افراد وقتي جشن مي گيرند كيك مي خورند و وقتي ناراحت مي شوند، اغلب بستني را ترجيح مي دهند. مشكلي كه در اين جا به وجود مي آيد اين است كه به همان سرعتي كه مزه اين خوراكي ها در دهان فرد از بين مي رود، اندازه دوركمر نيز از بين خواهد رفت بويژه اگر اين غذاها مملو از قند و چربي نيز باشند.
خوراكي هاي مملو از قند و چربي موجب مي شوند كه سطح قند خون به سرعت بالا رود و براي جبران اين حالت در بدن، انسولين به سرعت ترشح شده و در نتيجه قند خون خيلي سريع تر از آن پايين مي آيد. به همين دليل است كه وقتي غذايي را مي خوريد كه شيرين است، بعد از مدت كوتاهي احساس گرسنگي بيشتري مي كنيد و به اين ترتيب در واقع فرد در يك سيكل معيوب قرار مي گيرد.
با اين حال تحقيقات علمي نشان مي دهد كه افراد مي توانند وضع روحي- رواني خود را با غذاها بهبود ببخشند.
وقتي غمگين هستيم چه بخوريم؟
بهتر است زمان كه غمگين هستيم غذاهايي انتخاب شود كه داراي اسيدهاي چرب امگا3 و ويتامينD زيادي باشند. تحقيقات نشان مي دهد كه اين مواد مي توانند افسردگي را تخفيف دهند و موجب آرامش فرد شوند.
براي دريافت اسيدهاي چرب امگا3 مي توان بذركتان و ماهي هاي چرب مانند قزل آلا را انتخاب كرد. از منابع خوب ويتامينD نيز مي توان به شيرهاي غني شده با اين ويتامين و زرده تخم مرغ اشاره كرد. البته نور خورشيد نيز منبع خوبي از اين ويتامين است.
كاهش استرس با غذاي مناسب
هنگام استرس در
جست وجوي غذاهايي باشيد كه غني از ويتامين هاي گروهB باشند تا توليد سرتونين در مغزتان افزايش يابد و در نتيجه آرامش به سراغ شما آمده و راحت شويد. براي دريافت ويتامينB6، بادام، پسته و گردو انتخاب هاي خوبي هستند. قزل آلا، ميگو و ماست كم چرب منبع مناسبي براي ويتامين B12 است.
هنگامي كه در سختي هستيد نيز برويد سراغ غذاهايي كه غني از ويتامينC هستند. اين ويتامين راديكال هاي آزاد را كاهش مي دهد و سيستم ايمني را تقويت مي كند. در واقع اين ويتامين يك آنتي اكسيدان فوق العاده است.كلم بروكلي، فلفل سبز، كيوي، توت فرنگي و گوجه فرنگي گزينه هاي خوبي براي اين ويتامين هستند.
همچنين زماني كه عصباني هستيد نيز مي توانيد اين حالت را با پتاسيم از بين ببريد. پتاسيم، الكتروليتي است كه به كاهش فشار خون كمك مي كند. موز، ذرت، سيب زميني و لوبيا سفيد از منابع خوب اين ماده معدني هستند.
غذاي مواقع بي خوابي
براي يك خواب عميق به سمت غذاهاي غني از منيزيم مانند عدس، جو دوسر، تخم كدو و اسفناج برويد. اين ماده معدني به آرامش عضلات، رگ هاي خوني و لوله گوارش كمك مي كند تا سطح ماده شيميايي آرام بخش يعني همان سرتونين در بدن افزايش يابد.
حالا با دقت پيشنهادات غذايي فوق را نگاه كنيد و ببينيد همه اينها علاوه بر اين كه نيازهاي تغذيه اي شما را به خوبي برآورده مي سازند از افزايش وزنتان نيز جلوگيري مي كنند.